Masa 73kg 3000kcal

Witam ma do was taka prosbe bo potrzebuje zrobic diete na mase 3000kcal i potrzebuje waszego zdania co mam wypelnic lub zmienic zeby wyszlo mi w bilans kaloryczny...Nie uwzglednilem tutaj owocow i warzyw, ale zawsze cos tam jem do posilku oraz cwicze miedzy 3 a 4 posilkiem i po treningu odrazu banan jako wegle proste oraz rano wcinam jedna tabletke zm+mg,omega3 oraz komplex witamin...
Przepraszam za jakos zdjec ze nie zrobione w jednym, ale robione komorka screenshotem, bo wiatry zniszczyl mi neta..:-\ Prosze was o pomoc i z gory dziekuje za checi..

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Nie stac mnie na kupna diete dlatego zrobilem sobie sam i teraz tylko oczekuje na pomoc forumowiczow zeby dopiac ja do konca zeby cos dodac lub zmienic..

Wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

No napisalem ze 3000 potrzebuje, a w owej chwili mam 2545kcal...

No to musisz dobić te 3.000 tyś, jeżeli chcesz rosnąć prawidłowo. Na podbite Kcal możesz dawać łyżkę oliwy z oliwek do posiłków, cukierki po posiłku i tym podobne.

Ja sobie kcal podbijam serem żółtym zjesz 150 g i masz akurat te 500 kcal

1 stołowa łyżka oliwy z oliwek ma ~100 kcal, nie prościej?