4500 podalem najmniejsze mozliwe zyski masz tego 18000 tys na miesiac lokal max 3000 2 barmanow 1800max dj 1000 rachunki alkohol niech bedzie razem 5000 ale tyle nie ma bo znajomy jest menadzerem wlasnie w moim klubie to wiem jak co idzie 18000-3000-1800-1000-5000 jak dla ciebie jest malo na czysto minimum jakies 7000f na miesiac no to [...]
[...] jest prawdopodobnie znacznie nizsza gdyz wielu z nas nie zostanie nawet zbadana na obecnosc tego wirusa – Diagnoza: goraczka, suchy kaszel, CBC niskie, WBC w zakresie 3000-3500 i niski poziom limfocytów (co jest odwrotna korelacja w przypadku infekcji wirusowej). Skan xray pluc takze moze cos pokazac jednak odradza ze wzgledu na poizom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wejdę spowrotem na 0 kaloryczne na kilka tygodni.. i zacznę od początku wszystko...może rzeczywiście gdzieś leży błąd. Czy po obniżeniu później od tych 3000, 400 kcal obniżać później coś jeszcze czy czekać aż np. Waga stanie w miejscu na np. 2 tygodnie i dopiero wtedy uciąć coś jeszcze ? Czy przy 3000 kcal rozkład makro 373W/154B/90T będzie dobry [...]
[...] przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, impuls i tyle, bez zbednego machania, nie ten etap juz. czuje, ze typowy split sie wypala. mysle, ze wpadnie Dogg Crapp, 3 razy w tygodniu w systemie a,b,a micha 3000 kcal, trzymana caly czas;-) juz nadchodzi powoli etap, ze zastanawiam sie co zjesc, by nie bylo za duzo%-)
[...] oblicz ze wzoru waga * 24 = podstawowe zapotrzebowanie (x) x * współczynnik aktywności (od 1,1 do 2 z tego co pamiętam)dla ciebie będzie najprawdopodobniej 1,4 +500 = zapotrzebowanie całkowite na budowę masy na Twoim przykładzie jest to: 72* 24 = 1728 1728 * 1,4 = 2419,2 +500 = zaokrąglając 3000 Więc twoje zpotrzbowanie na kalorie wynosi: 3000
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:2900-3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masowa PODAZ KALORII NA START:2900-3000 ILOSC BIALKA [...]
3000 kcal dziennie przy 70 kg wagi? Przy wyrębie lasu pracujesz? Ucinaj po kilkaset kcal dziennie i obserwuj. Ile teraz zjadasz dziennie kalorii? Badałeś hormony, testosteron, tarczyca, kortyzol, estrogen, przysadka mózgowa? Jestem zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki za odpowiedź :) Chyba będe redukować, a jeszcze mam pytanie bo teraz nie liczyłem kcal i od ilu zacząć kcal redukcje a teraz jadłem około 3000 kcal albo więcej bo trza odejmować po 200 kcal co tydzień, moje zapotrzebowanie oblicze w polsce i od niego zaczoć czy od 3000 kcal? czy jak?
Foto relacja z kulturystyki-taka wstępna,bo mam ok 3000 zdjęć i wszystko także na filmach...w temacie: http://www.sfd.pl/Fitness_Authority_Challenge__Opole_2014-t1018309-s11.html?master=1#post10 Trochę zdjęć typu promocje,paparazzi....(które teraz wpadły mnie w oko...): [...]
[...] Wszystko zależy od progresu. VLCD mam nadzieję, ze bedzie niepotrzebne bo znowu mi beret zryje i będę mniejszy od koleżanek. Na pewno za miesiąc wprowadze refeedy ok. 3000 kcal do 400g ww. Żadnych fat nite i Carb loading 1000g ww bo to się kompletnie u mnie nie sprawdzało. Poza tym dojdzie jeden środek w marcu wiadomo jaki + estro walne w [...]
bo zdążysz, ale wiesz o co chodzi, bez popadania też ze skrajności w skrajność, jak loda wliczysz w makro jakiegoś lekkiego czy wafelka czy batona to sie świat nie zesra i cie nie zaleje. Ale dodając to kilka razy dziennie , wbija się tyle kalorii że nawet nie wiadomo kiedy i jest 3000+
Ja też jak robie MC to stosuje taki krok , tzn nie sugeruje sie ile mam aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla [...]
[...] w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem było 3000, ale to wiedziałem z własnych "testów". Ale nowego nie mogę obliczyć, jeśli mógły mi Pan z tym pomóc to byłbym wdzięczy. Wymiary podawalem wczesniej. Do tego tryb [...]
O jeny xd Jak ja nie nawodze takiej odpowoedzi... Poprostu chce jesc i dodatkoem gaoneerka stosowac zeby wyjsc poza norme zapotrzebowania. Dajmy na to ze potrzebuje 3000 kcal zeby przytyc a ja chce wyjsc musze 500kcal poza 3000 zeby byly lepsze efekty.
[...] swoją kasę, jeżeli Mikołaj może przynieść \-) Goldi92 - witam i zapraszam :-)) Dominik - no micha już całkiem nieźle z kcal, a chyba będę dorzucał - myslę żeby dobić do 3000 kcal, bo te Splity Antosiowe jakieś ciężkie są };-) Od samego poczatku, od kiedy prowadzę dziennik jem 1000 kcal więcej i nie wyobrażam sobie, jak mógłbym jechać i [...]
TOYSY - no właśnie tak mi się wydaje, że to woda, bo sporo rzeczywiście śmigałem tam i nazad %-) myślę, że w domu na 3000 kcal wszystko wróci do normy ;-) december - na rowerze dawno nie jeździłem, naprawdę. Ostatnio przed Wisłą to chyba było :-)) No to tych procentów wychodzi 39%. A reszta to co? Woda? A banan dobra opcja - na śniadanie, jak i po [...]
[...] może wynikać m.in. z tego. Do tego dochodzą straszne gazy i wzdęcia, ale to tak na marginesie %-) Także postanowiłem wrócić do tego co było dotychczas praktykowane - 3000 kcal, białko - 130 g, tłuszcze 120-130 g, węglowodany reszta (czyli max 350 g, w zależności od dostarczonych tłuszczy). I chciałbym dać taką nowość: w dni z siłownią [...]