3000

Obetnij węglowodany i trochę tłuszczu do 1-1,2 grama na kgmc. 2500-3000 kcal

95 * 2,5 = 237 (i tak można by jeść mniej, bo należnej masy masz z 80 kg). Naucz się obsługiwać kalkulator i przeskaluj swoje makro do 3000 kcal z 200 gramami białka.

aha :) Czyli mam je podbić tak max? Do tych 3000 KCAL , pociągnąć z tydzień i optem dopiero zacząć obcinać ;d??

[...] moje pytania, po 1. jakbyscie radzili, ile g bialka|wegli|tluszczy jesc przy zalozeniu ze chce szybko zrzucic zbedne kg ( pdst zapotrzebowanie kalorii wychodzi w okolicach 3000( przy 1800-codziennie przez tydzien, nie mialem jakichs problemow ze soboa- samopoczucie itp) Kolejne pytanie: ( nie chce cwiczyc na silowni ) Moimi cwiczeniami beda: [...]

[...] części: Rozruch 0-2500: - długie przerwy pomiędzy setami i klastrami (2'30" - 3'00") - ćwiczenia dodatkowe: > press 28 kg - 2,3,5 > squat 28 kg 2,3,5 EH > drążek 1,1,1 Lekko 3000 - 5000: - przerwy 2'00" - 2'30" > press 32 kg - 1,2,3 > squat 2 x 28 kg -> 1,2,3 > drążek 1,1,1 Umiarkowanie 5500-7500 - przerwy max 1'30" pomiędzy setami - max 3 min > [...]

J.W ja mam pytanie jedno, zasadnicze czemu jak masz czystą miskę to jesz tak mało ? 2500 kcal ? nie możesz jeść chociaż tych 3000, przecież dużo tyrasz z tego może wynikać chęć na cheaty, bo ciągle na deficycie

Racja. Nie zaznaczyłem żadnej aktywności fizycznej. Kurczę. To chyba bede musiał zacząć o 3000 a nie 2000 kcal dziennie. Rozumiem ze dołożyć tylko węglowodanów? Więcej ryżu i makaronu, tak?

[...] swój typowy dzienny jadłospis, proszę o cenne uwagi, które pomoga osiągnąc cel :) Słowem wstepu, pracuje w biurze przed kompem od 7.30 do 15.30, zapotrzebowanie na kalorie 3000 wzrost 182cm waga 83kg wiek 25 lat szacunkowy bf 18% Chciałbym zbudować wiekszą mase mięsniową jednocześnie nie zalaewając sie zbytnio? Czy to wogóle możliwe, czy zawsze [...]

Z drugiej strony jak byłem na masie rok temu to jadłem 3000 kcal dziennie jednocześnie przytyłem z 66 do 78 kg w dwa miesiące. Więc nie wiem czy te kalkulatory są do końca wiarygodne. EDIT: Ok. Trochę zmieniłem. Jak to wygląda teraz? http://i.gyazo.com/07ab288952a68dfc4c2042fb98f149b6.png Oczywiście dodatkowo w pierwszych trzech posiłkach warzywa, [...]

[...] ciągnąłem od marca czyli : B:~ 200 podbijałem tyle białka lub odejmowałem tyle białka, żeby zgadzały sie kcal ww i t WW: 340 T:95 KCAL 3000 Wrzesień: 15- 12 Październik : B:~210(białka nie mam ustalonego bo po prostu białkiem reguluje sobie w zależności do innych posiłków tak, żeby [...]

[...] pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. Wczoraj zdjąłem gips, 2 tygodnie niby dość krótko jak na złamanie, ale ile można :D. Chcieli mi jeszcze na 2 tygodnie założyć, do babka od gipsu powiedziała, że "to [...]

Generalnie stanowczo za mało kcal. Myślę, że te 3000 to jest minimum w twoim przypadku. Podbij białko do 2g na kg masy ciała chociaż, resztę węglowodanami nabij. No i wiadomo - warzywa. Nie wiem, czy jesz, ale i tak powiem, jedz, jedz. -Brakuje źródeł o3 (w orzechach stosunek o3-o6 wynosi 1:4, więc nie traktowałbym tego, jako dobre źródło). -Do [...]

[...] ustalam szablon treningu na 2'gi etap masy :-) Już nie mogę się doczekać. Aktualnie waga ciut niższa, trochę mniej wody na mnie siedzi. Mam w diecie mniej kalori, około 3000, 3200. Białko oscyluje przeważnie w okolicach 200gram dziennie. Pozwalam sobie na więcej normalnego jedzenia. Psychika odpoczywa, organizm też. Ale już nie mogę się [...]

[...] procesy metaboliczne. Jeżeli chcesz ćwiczyć i normalnie funkcjonować to na obecnym etapie zapomnij o diecie gdzie dostarczasz energię poniżej BMR. TDEE masz pewnie z 2700-3000 więc od tego należałoby zacząć żeby było z czego obcinać w dalszych etapach praca domowa: - przejrzeć [...]

[...] kaloriach, przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na spokojnie, a tyję jak poj***ny. Dużo osób mówi, że jak się chce startować (w moim wypadku Męska Sylw.) to nie warto bawić się w żadne IIFYM. Chociaż chłopaki [...]

[...] kaloriach, przy czym bialka mam 248 (207 zwierzęcego/wpc), 82g tłuszczu i 278g węgli + czasami coś podjem typu parę chipsów, jakąś czekoladę, ketchup itp, więc mam około 3000 kalorii na spokojnie, a tyję jak poj***ny. Dużo osób mówi, że jak się chce startować (w moim wypadku Męska Sylw.) to nie warto bawić się w żadne IIFYM. Chociaż chłopaki [...]

ja od poniedziałku lece na czysto. Najpierw 3000 kcal bez treningu siłowego, potem 3000kcal z treningiem siłowym przez tydzień i podbijam do 3500 :-)) zobaczymy, postanowiłem sobie ,żę do urodzin Jezusa Chrystusa od 13 paźidzernika zero cheatu

[...] nanox 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy reszta węgle 5:1 tłuszcze - od jutra mała zmiana (medium carb, medium fat, high protein) Siła powoli wraca do normy, jednak po redukcji [...]

a wiesz Marek jak w 30min spalić 3000 kalorii?

[...] Ta dieta kieruje się innymi zasadami niż zbilansowana i bilans kaloryczny ma niewiele do rzeczy gdyż paliłem fat najlepiej gdy jadłem ok 4500kcal dziennie. Dziś wyjdzie ok 3000, 280g fatu, 90g białka i 30 węgli o ile skończę mascarpone i nic więcej. Wspomniałem że po zmianie pracy mam mniej ruchu a po maratonie biegam krótsze dystanse i jeden [...]