[...] tluszczy, dlatego podaje średnią. Powiedzmy, ze jest to pierwszy tydzień redukcji pod tytułem "zrobić formę, zeby znaleźć, zmieścić sie i dobrze wyglądać w sukni ślubnej" :-P Zaczynanie od ponad 3000 kcal + cheat meal raz w tygodniu , powinno sprawić, ze ta mini redukcja bedzie dosyc przyjemna (mini, bo chce zgubić max 3 kg i kilka cm) ;-)
Ja narazie jestem za świerzy na agresywną masę, idzie mi całkiem na tych 2900-3000 kcal narazie. I tak do końca roku wskocze pewnie na jakieś 3300 albo 3500 kcal . To masujemy razem i nawet możemy razem redukcje przeprowadzać - liczę na rady w czasie tego okresu . Ile węgli dowalisz na masie? Po 100g ryżu/etc. na posiłek oprócz ostatniego, czy [...]
przyszlo bialko dzisiaj, wiec od jutra zaczynam treningi dostalam probke jakiegos drinka 'carniblast 3000' i zastanawiam sie, czy sobie nie wypic tylko kiedy, bo nie za bardzo sie orientuje w spalaczach i moglby byc ktos tak zyczliwy i powiedzial mi, ile wazy lyzka odzywki http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ?
W tej diecie masz ledwo z 500 kcal , a powinieneś jeść ze 3000 kcal. I przez te 3 skromne posiłki tylko zwalniasz metabolizm. Poczytaj o odżywianiu i ułóż porządną dietę redukcyjną bo na tej to prędzej wylądujesz w kostnicy niż schudniesz.
Ok rozumiem. Poczytam jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne i postaram się do niego powoli dorównać. Tylko zastanawia mnie jedno. Skoro mam dojść do ~3000 kcal, to jak mniej więcej ma się to rozkładać? Z tego co pamiętam to ~100g tłuszczu i ~100g węglowodanów to chyba górny pułap przy redukcji. Z tego będzie ~1200 kcal, więc wychodzi ~450g białka? [...]
[...] te 100g węgli i tłuszczy. Rozpisujesz dietę na tyle kcal ile potrzebujesz, ale z węglami nie szalejesz i tyle. A rozkłąd b t w zależy od diety jaką będziesz stosował. Powiedz mi jak można nie przesadzić z kalorycznością w 3 posiłkach majac np. zapotrzebowanie 3000 kcal ?? To jest po 1000 kcal w posiłku, a mając 5-6 posiłków jesz po 500-600 kcal.
[...] 1888 kcal + 900 kcal = 2788 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2788 + TEF(10% z 2788 = 278) = 2754 + 278 = 3042 kcal 3042 + nadwyzka kaloryczna 500 kcal=3542 kcal a znowu ktoś napisał że przy wadze 60kg powinno byc 3000 kcal max na dzień wiec niewiem !! sam bo podiobny problem jak ALX ? Czy obliczanie z tej stronki jest dobre??
no to miłej lektóry tu masz 4X stron i w poprzednim spanie ponad 3000 wypowiedzi Ogólnie chodzi o to ze my chcemy fotki od Pati i Klaudi gadamy o dziewczynach i dajemy zdjęcie "barbi" z fotki i n-k
[...] na moj wiek lekarze nie chcieli sie zgodzic na kuracje ale naszczescie wkoncu sie zgodzili i jest rewelja nic gladka cera zadnego syfa czuje sie swietnie :) lek ma oczywiscie skutki uboczne np. bol glowy kregoslupa wysusza skorek oczy bola ( moze doprowadzic do slepoty ) itd. lek jest tez bardzo drogi za cala kuracje zaplcilem 3000 zl ale warto
Ja mam tyle lat co ty mam leki trądzik ale jak bym mial wydać 3000 zł i ktos by się o tym dowiedział to bym był wyśmiewani i wytykany palcami bardziej niz za ten trądzik. P.S. Jak bym mial 3 tys to bym zrobił s esuper diete i wspmógł ją suplementami i przybrał na mase i ktoś by mi tylko sprubował to powiedzieć co koledzy cytowali to by go matka [...]
[...] Ok B:30,8 T:1,8 W:118,3 kcal:612 Posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 50 Zincas Forte 1 tabletka Filomag B6 4 tableteki Ok B:9,3 T:4,15 W:1,75 kcal:67 RAZEM B:153/150 T:75/75 W:449/450 kcal:3010/3000 Dietka bardzo fajna, dodałbym do niej jedynie orzechy włoskie/olej lnainy jako żrodła wilonioenasyconych kwasów tłuszczowych
[...] tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: [...]