3000

[...] jeden. FBW 3x w tygodniu, myślę że w godzinie się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. Ułóż posiłki i wrzuć w taki [...]

No wiec tak zapotrzebowanie mam z tego co wyliczylem na okolo 3000kcal. Wedlug ciebie MalcerzV2 mam obnizyc bialko i wegle i zostanie mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? Obniż białko i węgle, zwiększ tłuszcze. Chcesz by organizm spała tłuszcz to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. [...]

Zeby rosnac na miesniach, musisz dostarczyc odpowiedni ododatniego bilansu kalorycznego. Jezeli potrzebujesz przykladowo 3000, to wcinaj 3500,3600. Gainery itd to nic innego jak wegle, a to od wegli tluszczyk na brzuszku sie odklada. Ogolnie jest tak ze od cwiczen na mase rosnie tez troche brzuszek, bo zeby miec ten nadmiar, musisz tez jesc duzo [...]

ok 2800 ale podjadałem nie liczone owoce to tak sie wahało do 3000

Na poczatek 3000-3200 kcal daj i obserwuj

[...] reszta maltodextryny i amino) 2. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 3. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 4. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 5. weight gain 3000 QNT waniliowy 75g 6. 250g wołowiny + 150g ryżu + 200g warzyw 23lipca wtorek 5min bieżnia 1. przysiady ATG("dupa do ziemi"-czyli do oporu) tym razem zastosowalem [...]

jak obecnie spożywasz nie wiele to nie rób skoku na sporą ilosć kalorii, zacznij sobie coś delikatnie ponad 3000 kalorii 20% biłaka 30% tłuszczy reszta węgli nie bedzie szło to bedziesz dodawał.

No ja taki program oglądam na TLC gdzie wielkei grubasy uwazają ze jedzą 1000 kalorii dziennie i potem ich szpiegują i kręcą i wychodzi ze śniadanie obiad i kolacja 1000 + PODJADANIE ciastek, batonów, lodów itp i mają z tego 3000 poand czyli RAZEM poand 4 TYSIACE i są w SZOKUuuuuuuuuu!

No ja taki program oglądam na TLC gdzie wielkei grubasy uwazają ze jedzą 1000 kalorii dziennie i potem ich szpiegują i kręcą i wychodzi ze śniadanie obiad i kolacja 1000 + PODJADANIE ciastek, batonów, lodów itp i mają z tego 3000 poand czyli RAZEM poand 4 TYSIACE i są w SZOKUuuuuuuuuu! Podjadacze, wlasnie powtorki leca, tez ogladalam

[...] ja taki program oglądam na TLC gdzie wielkei grubasy uwazają ze jedzą 1000 kalorii dziennie i potem ich szpiegują i kręcą i wychodzi ze śniadanie obiad i kolacja 1000 + PODJADANIE ciastek, batonów, lodów itp i mają z tego 3000 poand czyli RAZEM poand 4 TYSIACE i są w SZOKUuuuuuuuuu! Podjadacze, wlasnie powtorki leca, tez ogladalam Lubie TLC :-D

No wiesz, jak dzień wcześniej zeżresz przeszło 3000 kcal to też pomaga %-) Człowiek jeszcze z dnia wcześniejszego trawi %-) No i gdzie to zdjęcie? Wchodzi tu taka, pisze że jej zwierzak słodko wygląda i myśli ze sobie może zdjęcia nie dać... %-)

nie wiem jaki problem w robieniu masy na 3400 kcal. wszystko kwestia ilosci treningu metabolizmu i aktywnosci w pracy w domu.osobiscie masuje na 3000 spokojnie a redukuje w okolicach 2000. co do tluszczu i jego zdrowotnosci na high facie proponuje monitorowac krew bo moga byc cyrki z cholesterolem i trojglicerydami. a dobre samopoczucie i sila [...]

[...] startują w Diamentowej Lidze, ponieważ chcą dobrze wypaść w domu" - dodał Kiplagat. Wycofani z zawodów Diamentowej Ligi biegacze to: wicemistrz świata na 1500 m Silas Kiplagat, brązowy medalista olimpijski na 3000 m z przeszkodami Abel Mutai oraz Nixon Chepseba i Conseslus Kipruto. Mistrzostwa świata w Moskwie odbędą się w dniach 10-18 sierpnia.

Budzet jest bylo juz o nim mowa 3000 zł na miasto reszte terminów też będzie spokoijnie napewno polowa każdego miesiąca:)

24lipca wolne od treningu odzywianie 1. qnt weight gain 3000 75g 2. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 3.250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 4. 250g miesa mielonego + 200g warzyw +130g ryzu 5. placek po wegiersku- restauracja 6. bialko 40g qnt delicous protein 25 lipiec http://www.youtube.com/watch?v=qZu67EK231A 1. wycisk na [...]

@nagi123456 Mmmm, to chyba nie jedyna rzecz jaką nie rozumiesz. }:-( @Igor Weź 3000 kilo, jak podniesiesz, to siła też pójdzie do góry. Rany, albo mi się wydaje, albo w lecie natężenie głupich pytań jest wyjątkowo wysokie. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-07-28 19:46:57

Nie bede sie sprzeczal z tym wylicznikiem, ale imho grubo przesadzone. Zalejesz sie jak swiniak przy takiej podazy. Jeszcze w 3000-3200 bym uwierzyl. P.S: Sprobuj pojechac na takiej podazy (3.8k kcal) przez tydzien - max dwa i powiedz jakie beda efekty %-) Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-29 01:26:01

[...] przeczytać najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, jednak trzeba pamiętać że dla każdego będzie ono inne. Ja zaczynając ćwiczyć musiałem spożywać ok 3000 kcal dziennie, jednak nie starczyło mi to na długo. Po podbiciu o kolejne 500 dalej stałem w miejscu. Jeśli chodzi o rzeczy z których powinna składać się dieta to [...]

:-) Ogarnij, że ładuję przez ostatnie 2 tygodnie codziennie - także wpada ok. 3000 kcal. Na tym poziomie czuję się optymalnie, masa idzie wolniej niż przy zwykłej diecie z ww na poziomie ~6g/kg, ale czuję się o niebo lepiej, brak symptomów alergii na gluten, przeciążenia etc. Muszę kombinować, bo jestem alergikiem i teraz zauważyłem to idealnie -> [...]

obliczałem zapotrzebowanie tym kalkulatorem i wyszło mi ok 3000 żeby utrzymać. Miałem dietę 2200kcal z taką samą ilością białka z tym że więcej węgli i tłuszczy to waga stała w miejscu dlatego zmniejszyłem kalorie do 1850.