3000

[...] Czym spowodowane są te różnice i który wynik jest tak naprawdę wiarygodny? Nadmienię tylko, że wdł. CPM powinienem spożywać 4000+ kcal, a wdł zapotrzebowanie kalorycznego (forumowy wzór) lekko ponad 3000 przy 4 treningach aerobowych i 4 treningach siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2012-04-15 19:46:31

[...] do jakis 2500-600 Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000. Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz [...]

[...] serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż przed snem twaróg problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok [...]

a według Arnolda tyle :D 57 3000 68 3400 77 3800 86 4300 95 4800 101 5300 :D

W niedziele jjem normalnie no ale mniej więcej granicy 3000 kcal nie przekraczam. Zawsze też jest tam jakaś aktywność np. gra w kosza itp. A jeśli robie aeroby na czczo to wrzucić 2 kapsułki przed bieganiem i potem 2 do śniadania? Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-04-16 21:43:55

[...] zaczynałem od 4200 kcal, a końcówkę 10 tygodni zamierzam skończyć na około 3400-3300. Oczywiście mógłbym chudnąć szybciej, gdybym zwiększył deficyt i jadł pomiędzy 2000-3000 kcal. Na razie zadowala mnie utrata wagi w granicach 0,3-0,6 kg tygodniowo. Tracę sam smalec, a nie masę kostną czy mięśniową. Recomp daje mi to, że mogę utrzymać siłę i [...]

[...] twierdzą, że działa. Inni uważają, że nie działa w ogóle. Na pewno jak już brać to z dodatkami. Chondroityna - 1200-1500 mg/dobę. W trzech dawkach. Zaraz po posiłku. MSM - 3000-4000 mg/dobę. W trzech dawkach. Zaraz po posiłku. Omega-3 - pomaga na bardzo wiele rzeczy, co wykazał ogrom badań naukowych. Profilaktycznie warto łykać. Pomaga [...]

Masuje ciągle,3000-3500kcal z samej diety,teraz doszedl gainer to z 800kcal z niego jest dodatkowych.Na kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi aby utrzymać wage 3200kcal,aby przytyć 4300.Musze sprobowac z tym makaronem bo nie daje rady juz.A w jakiej postaci go jesz? Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2012-04-17 23:05:36

Wyliczyłem swoje BMR - w zaokrągleniu wychodzi mniej więcej 3000 kcal, w praktyce zapotrzebowanie może być ciut niższe. Wkleiłem szkic tej diety do dziennika na PoTreningu.pl - /SFD/Images/2015/10/6/b7d55d4ca7194a9880017ac576a242f6.jpg W rozpisce nie uwzględniłem oliwy z oliwek, warzyw (będą różne i będzie ich dużo), orzechów. Czekam na [...]

Wynik pewnie jest wyższy, ale co mi tam wiedzieć czy 2000 czy 3000, grunt, że jest to co powinno być. U mnie soczek równo rozlany - mniej więcej po środku tego kółeczka Były 4 iniekcje. W poniedziałek popołudniu dokładnie poszła 4. Jutro z rana (czwartek) idzie 5. Zmieniony przez - alpha89 w dniu 2012-04-18 23:04:21 Leciałem e4d 250mg (1ml). [...]

Moja żona jest szefem :) a kasa może być fajna, z tym, że kwestia potrzeb, jednemu wystarczy 3000 a innemu 10 000 to za mało

Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:) Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem [...]

ja bym to obciął tak do 2800/3000 z węgli tylko, ew troszkę tłuszczy dodał a później jak waga będzie szła stopniowo dodawał kalorii

1 zostaw a nawet mozesz cos tam dorzucic bo ubogie to śniadanie :) może drugi zostaw jak jest i tylko obetnij tego mass up z obu posiłków zeby wyszło kolo 3000

przy tej wadze mozesz jeszcze do 3000 zjechac z węglów (z tych posiłków w których masz najwiecej węgi) a pozniej dodawac stopniowo jak waga bedzie szla Trenujesz tak wgl też przy tej diecie ? Zmieniony przez - Pablo29 w dniu 2012-04-19 22:04:41

tyle kalorii i masa stoi }:-( A ja na marnym 2700-3000 dobiłem 8 kilo wagi %-) I weź tu bądź mądry i znajdź powód |-)

je jak chlop? ilosc kalori tego nie potwierdza.niecale 3000 w dzien treningu nog to bardzo malo jak na takiego chlopa. ja bym podbijal zdecydowanie tym bardziej ze na wrzucie.w zaleznosci od upodoban tluszczem badz zdrowymi weglami. tego bialka jak na bombe tez nie za wiele ale roznie ludzie reaguja wiec rozumiem.

tak mam dietetyk mi dał diete opiera się głownie na drobiu i unikaniu cukrów 3000 kcl z pomiarów wyszło ze moj organizm spala 5000 kcl dziennie wiec co proponujesz?

No wlasnie tak robie teraz 3000-3100 :D

Tylo że miałeś na pewno zły rozkład b/t/w daj na początek te 3000 i obserwuj bo z czego potem będziesz obcinał