3000

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal

Przy wadze 67 kilo spożywam ok 3000 kcal.Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to nie zauważyłem jej wzrostu natomiast obwód w pasie si.ę zwiększył ale myślę że jest to spowodowane większą ilością jedzenia.

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) węgle ok.380g tłuszcze ok.50g Kaloryczność to ok.3000 kcal Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin

[...] g i jest OK :D węgle ok.380g jak dla mnie to za duzo :D ale ja jestm specyficzny :D tłuszcze ok.50g jak dla mnie za malo ale ja jestem specyficzny :D Kaloryczność to ok.3000 kcal w teorii OK w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie efekty :D Trening na siłowni trwa 1,5-2 godzin co ty tam robisz ?? w moim odczuciu powinienes zdecydowanie [...]

tylko male dopytanie celem jest redukcja czy masa ? bo chyba przegapilem Podsumowanie diety: 2800 kcal, 137g b, 355g w, 80g t Wcześniej jadłem około 3000 kcal i waga szła bardzo opornie, teraz mam trochę mniej kalorii i nie mam za bardzo pomysłu co dodać lub zmienić.

od 3000 możesz zacząć

cos takiego , zalezy mi na masie :))) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d1f974783e47e08584694e36da7e71.png zapotrzebowanie : KALORIE : 3000 WEGLE : 55% 1625.29K = 406.32g BIAŁKO : 15% 443.26K = 110.82g TLUSZCZ ; 30% 886.52K=98.5g Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:41:45 Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2014-04-18 08:47:39 [...]

Dokladnie wcisnij tam ryz/rybke z kurczakiem po treningu. Nie jedz codziennie tak samo trzymaj sie kalorycznosci dziennej 2800-3000 i bedziesz rosl. Pamietaj ze dieta jest najwazniejsza ale nie moze byc meczarnia wiec jedz to co lubisz nie zmuszaj sie. Zycze powodzenia w tym jakze trudnym sporcie :) piona

Dobrze, w takim razie spróbuję przesiedzieć te 2 tygodnie jeszcze na 3000 kcal i wchodzę na 2800 kcal, dietę wrzucę do oceny i po kolejnych 2 tygodniach wrzucę zdjęcia do porównania. Jak trochę spadnie niżej to będziemy myśleć o spalaczach :)

Witajcie, po przejściu z 2500 na 3000 kcal, waga pokazuje po tym czasie ( niecałe 1.5 tygodnia) automatycznie 2kg więcej. Czy To też może być wina większej ilości jedzenia, treści jelitowej itd ?

[...] 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal /rozumie ze twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 i dodales 500kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g ok

Skoro wszystko jest takie łatwe i piękne to nie lepiej czasem jest otworzyć zwykły sklep spożywczy?? Apropo przykładu 1. Obroty rzędu 3000 dziennie zł to nie jest wielki problem, w małym miasteczku bez hipermarketów... Mnożąc to razy 30dni mamy 90.000zł. Marża 20% daje jakieś 18.000 Po odjęciu wszystkich niezbędnych kosztów ( opłaty, [...]

aha !! majtło ci sie !! 3000 zł !! to rozumiem !! standard - dla wtajemniczonych !

masz naprawde duze zapotrzebowanie. Waze tyle samo i mam 180cm i 3000 kcal mi luzno by stylko ,ale skoro ekto to wyjasnia sprawe :D Skream napewno dopnie Ci te diete na ostatni guzik . Pozdro panowie

Podbiłbym do 3000 kalorii np. Dodał tłuszczu , białka a węglowodany powiedzmy na 100 gram z ziemniaków ale to luźna propozycja.

3000 kalorii bez regularnego treningu na siłowni wydaje mi się przesadzone. Bardziej myślałem o stopniowym podniesieniu kalorii do 2400 a węgli właśnie do 100. Pytanie tylko ile dać białka przy poziomie 2400 kalorii.

2400 kcal to ja mam przy 79 kg i chudnę a Ty 148 kg tak więc te 3000 kcal jak podał wojo zmc na twoją wagę to i tak nie jest dużo. z czego będziesz obcinał jak będziesz miał zastój, poza tym większe ryzyko jo-jo jak nagle bardzo obetniesz kalorie. Zacznij z wyższego pułapu dodawaj stopniowo trening siłowy, cardio i to też nie od razu godzinę czy [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI 140 x 1 MARTWY CIĄG 170 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 135 x 1 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 85 x 1 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE REDUKCJA JAKOŚCIOWA POŁĄCZONA Z WYTRZYMAŁOŚCIĄ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 9-10 TYG. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK DIETA LOW CARB: 3000 kcl

Wniosek jest jeden - zbyt duża nadwyżka kaloryczna. Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie na 3000 kcal trzeba było dodac 300 nie od razu 500. Poza tym, wszelkie kalkulatory i wzory to obliczenia teoretyczne, szacunkowe, które trzeba w praktyce zweryfikować. Do budowania masy mięsniowej trzeba cierpliwości, to nie działa tak, że im więcej jesz, tym [...]

Dobra rozumiem. Zmniejszę dietę do 3300kcal. Jak nie będzie to dawało efektów zmniejszę do 3000. Dzięki wielkie za odpowiedź i wybacz mój tok rozumowania ale całe życie każdy mi powtarzał ''Jak chcesz rosnąć musisz dużo jeść''. Jeszcze raz dzięki wielkie :)