3000

jeszcze nie ulozylem sobie, i szczerze niewiem jak... najpierw poszukamn na forum jakies diety redukcyjne ale czy te -500 kcal nie bedzie za duzo? mam zamiar chodzic dalej na silownie, HIT i aeroby. przedtem mialem ok 3000/3100 kcal. chce sie wyrzezbic i zmniejszyc bf Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-18 13:54:27

[...] (wychodzi ok. 200 zl) czyli ok. 150 zl chce przeznaczyc na spalacz) 8) informacje na temat diety (wszystko podane mniej wiecej tak jak mam ulozone): ZAPOTRZEBOWANIE KCAL: 3000 ILOSC KALORII W DIECIE : 2350 250g ww (43%-1000kcal) - 3,4g/kg 70g tluszczy (27%-630kcal) - 0,96g/kg 180g bialka(30%-720kcal) - 2,47g/kg SORY ZA JAKOSC ZDJEC:) [...]

Układając diete na mase to dajesz to co będziesz wtedy robił i tą aktywność, po 100 kcal tygodniowo bym nie dawał bo zanim dojdziesz do tych 3000 to zejdzie Ci 2 miesiące, nadwyżki na poczatek nie dawaj.

[...] szukac takich w ktorych zawartosc tych podstawowyc amino byla najwieszka, w jednych np w ultimateach jest 1,5 g waliny, a w trec'a jest 0,7 i to samo z innymi aminokwasami zawartymi w tych odzywkach. Wiec szukac tam gdzie wiecej? Sa jakies normy np L-leucyna 3000 walina 1500 mg L-izoleucyna 1500 etc ? Czy brac te w ktorych jest najwiecej?

[...] b t ww ? I do śniadania daj więcej białka i tłuszczy np.możesz dodać ze 2 jajka jeszcze. I jak dla mnie to za dużo kcal masz , jak to wyliczyłeś ? Ja bym dał maksymalnie 3000 na początku. I koniecznie dodaj tłuszczy bo w ogóle ich nie masz. I zamiast cały czas jeść pierś możesz dac jakieś rybki Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-03 [...]

Dziękuję za porady, ale chciał bym znaleźć złoty środek, to znaczy chciał bym poprawić swoje wyniki (w treningu siłowym) i przybrać parę kg ale w masie mięśniowej, a nie wiem, czy spożywanie 3000 kcal dziennie nie przyczyni się do przyrostu masy tłuszczowej. pozdrawiam

Po co Ci odżywki? Odpowiednia dieta jest zdecydowanie lepsza od supli. Ustaw sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal, ok. 130-140 białka, 70-80 tłuszczy a reszta do węgle. Żródło dobrego węgla to ciemne pieczywo, ciemne makarony (pełnoziarniste, razowe, graham), ryż, ziemniaki po treningu. Ważne, żeby najwięcej węgli dostarczać w posiłkach [...]

jutro wieczorkiem wrzucic moge jak cos bo musze przepisac bo mam reczne na kartce napisana diete , bcaa tez mam odrzucic ?? czemu przeciez wszyscy tak chwala bcaa ze powstrzymuje katabolizm a te inne suple co mam w zestawie tego nie robia za bardzo , kcal jest koło 3000-3200 Zmieniony przez - piaggiogilera w dniu 2015-03-08 19:31:28

Witam, wracam z pytaniem, otóż moja dieta jest na poziomie 3000-3100kcal (czasami zjem 3400, czasami 2800 około i waga przez pierwsze 2 tygodnie zwiększyła się z 73kg na 74-75kg a przez ostatni tydzień spadła do 72kg, obwód pasa spadł z 81.5cm na 79.5cm (Nic w diecie nie zmieniałem, a jednak waga skacze i opada) i sylwetka się niby poprawiła, [...]

[...] 100-150g max przynajmniej do momentu aż mu się poprawi. Diety wysoko węglowodanowe są dobre ale dla które mają regularną aktywność fizyczną a wysokiej intensywności. 3000 kalorii to może być trochę za dużo żeby efektywnie tracić na wadze, może spróbować ok. 2600 kcal. Jak nie chce ryby to chociaż może suplementacja omega 3, do tego jakieś [...]

rosnij niezdrowo ciekawe kiedy niebedziesz mogł wyjsc z domu ani zwlec tylka z wyra duzo za duzo lepiej wez 3000-3500

Jezeli chodzi o dietę, to trochę kuleje. Tak jak wpisalem w ankiecie, jem ok. 3000-3500 kcal, co pozwala na utrzymanie wagi. Dbam zeby podaz białka wynosiła conajmniej 2g na kg. Z resztą różnie. Na pewno trochę przesadzam z niezdrowym tłuszczem, dużo nabiału, tłustych serów. Węgle głównie z pieczywa. Paczkowane wędliny. W dużej mierze wynika to z [...]

4000 kcal to za duzo, zacznij od 2900-3000, podaj btw diety, zdrowe tluszcze jw i warzywa makrela i tunczyk nie na stałe do diety

[...] warzywa posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 ziemniaki chuda ryba 305kcal, bialko 19, tłuszcze 24, weglowodany 2 posilek ostatni serek wiejski olej lniany warzywa ogolnie, 3000~ kcal dostarczalna ilosc na kg masy ciala b- 1,8 tluszcze 1,3 weglodowany 6

[...] węglowodanowe a mniej np mięsa i serów to zacząłem przybierać na wadze i siła również ruszyła do przodu. Przez 2/3 lata waga oscylowała mi w graniach 75-78kg przy 2750/3000 kcal a gdy teraz dorzuciłem więcej węglowodanów to w może 3 miesiące przybrałem 5/6kg, ale moimi maksami z tamtego okresu robię aktualnie klika serii po kilka powtórzeń. [...]

Ej a mam takie pytanko. Zaczałem diete ok 3000cal, i zaczolem schodzić nizej. 2tyg 3000, 1tydz 2500 i teraz od niedzieli chce zejść na 2250.na tydzień i później na 2 tyg na 2000. Dobrze? czy moze nie powinno sie tak szybko obnizać ?

Jeżeli byś mógł tylko doradzic skąd tyle tłuszczy wziąć ;o 400g wegli x 4 = 1600 150g bialka x 4 = 600 4200 - 1200 = 3000 Litr oliwy dziennie musiałbym chyba wypić hehe :D Dziś pokombinuje przy rozpisce i podesle nowa do wgladu Tak czy inaczej dzięki i będę próbować Pozdrawiam

Obiadek to dobra odskocznia i nie bój się, nic nie powinno się stać, przecież nie jesteś profesjonalistą ;). Tych kalorii troche mało, chyba, że z obiadkiem dobijesz do 3000 to powinno być dobrze. Ogólnie dobrze to wszystko rozplanowane, dodaj tylko warzyw i owoców i rośnij !

[...] ok. 60 minut , wysoka intensywność. Wiek 29 lat. Wzrost 179 cm Siedzący tryb pracy. W tym momencie nie mam na celu przybrać masę mięśniowa. Dieta moja oscyluje w granicach 3000 - 3500 kcal. dziennie zapotrzebowanie to około 2600 - 2800 kcal. Nie unikam ryb,węglowodany głownie z pieczywa razowego, makaronu, kaszy, płatków. Biało tuńczyk,inne [...]

[...] kazdy ma taka opcje i mozliwosci. Takie zycie ;)200-230 funtów tygodniowo ? Tyle to chyba u polaczka złodzieja. To jest raptem 800-900 funtów na miesiąc i nie opłaca się za tyle jechać i rozstawać z rodziną. . Lepiej w pl zarobić na.miejscu 2500-3000 niż się tułac po świecie z murzynami Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-11 18:30:33