3000

no dobra ale przy ok 3000 130 B=520 kcal ok 340 W=1320 kcal to T wychodzi ok 128 g czy to troche nie za duzo tłuszczu bo to ponad 2g/kg Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-20 10:01:21 Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-05-20 11:33:35

[...] bylo 30g bialka) Czasem zamiast posilku gainer bez olivy B:35 T:10 Ww:okolo 50-80 przed snem twarog badz rybka (ok 30g bialka) RAzem: B:190-200g T:ok100 Ww:ok 350 kcal:3000 moja waga 70kg cel masa budowa: mezomorf Prosze o skomentowanie:) porawki ipt:) Wspomagam sie witaminami , omega-3 , cynkiem , wit b6 i magnezem... wszystko odzielnie [...]

Grubo...ja skończyłem na 3000 km...w następnym sezonie plan na 5000...ale szalejesz na prawdę 13 000 ?! Ciekaw jestem ile jeżdżą zawodowcy ?

Witam najpierw trening fbw potem wszedłem na split pon,wt,czw,pt. W poniedziałek: klatka i biceps, wtorek: nogi, czwartek: barki i triceps, piątek: plecy. Dieta wyglądała różnie,starałem się żeby nie była monotonna, rozkład makro wyglądał następująco: B-240g T-70g W-360g Kcal w granicach 3000 do 3100

Jak podzielić na 7 dni? skoro biegasz 90 min to dzielisz spalone cal na 7 dni czy na dany wysiłek ?? i zapotrzebowanie jakie by nie było 2000 -3000-4000 też dzielisz na 7 dni ?

3000 bedziesz prawie napewno potrzebowal do utrzymania wagi. Zacznij od 2700. Posiłki, skladniki posiłków dobieraj jak uważasz - 1,2,3,6 posiłków jak ci wygodnie. Ważne zeby był deficyt + białko na dobym poziomie

do foRgott3n. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150g/ dzien WEGLOWDANY: 2300- 3000 kcal/ dzien TLUSZCZ: 10-15g/dzien 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3xTydz. siłownia 2xTydz. kickboxing 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

dietak ciekawa raz zjadasz 2300 a raz 3000 kcal rozpisz mikro składniki diety jednego dnia i deka bez tescia = dekadick

Mój dzienny wydatek energetyczny oscyluje w okolicach 3000-3500kcal, z czego 80-120g stanowią tłuszcze - trudno jest ustalić jaki udział w dziennym wydatku energetycznym stanowią tłuszcze ;-) Ich źródła dziennie: 40% wielonienasycone (olej lniany ~25g, ryby tłuste jak makrela wędzona czy łosoś świeży 2x w tyg.) - oczywiście olej lniany - o ile [...]

Poco Ci okno żywieniowe skoro jesz tak mało kalorii? Dlaczego by zamiast jeść przed 6h 1500 kcal nie zjeść dla przykładu 3000 w 12h i nie umierać z głodu do tego nie tracić dużej ilości mięśni? Proponuję wyliczyć zapotrzebowanie od początku i odpuścić okno żywieniowe skoro Cie tak ogranicza.

tak, powinno byc sporo ponad norme, obstawiam cos kolo 2000-3000, no ale powtorz badanie bedzie pewnosc. Na wolny IMO nie ma co robic, za drogie c***stwo

[...] węgle czy tłuszcze. KFC itp. może być raz na czas w ramach "cheat day", ale to nie jest dobry pomysł do częstego stosowania. A lepiej dobić brakujące kcal w ciągu dnia kfc czy mieć np 3000/3450kcal dizenego zapotrzebowania? Kcal zawsze muszą być na plusie a jeżeli ich nie będę trzymał w plusie to progress będzie słabszy no będę stał w miejscu

Doskonale o tym wiem ale czytałem na temat mojej budowy ciała i trudno przybrać na masie a jak nie przybiore na masie a na tłuszczu i straciłbym 6cio jak.. + nwm ilo kaloryczna dieta ja spożywam 1700 a jak bym miał powyżej 3000 to bym wymiotował pewnie

zacznij od 3000 kcal, 130g bialka, 70g tłuszczu, reszta węglowodany 1. brokul, kalafior, pomidor, papryka, ogorek, sałata, por, mogą byc mrożonki, wybor masz duzy, jedz co lubisz, ze strączkowymi jedynie nie przesadzaj 2. chude - kura, indyk, wołowina, czasem mozesz tluste dla odmiany wrzucic, czasem ryby 3. jesli smazysz to na teflonie bez [...]

[...] 80g + warzywa VI: Twaróg 150g Orzechy włoskie 15g Banan 100g SUMA: 3500kcal, 215B, 110T, 430W gainer tylko po FBW w DNT (niedziela): 3000-3100kcal, węgle 350-375g Jest to aktualna dieta. Tydzień temu w posiłku VI dodałem 50g do twarogu, zmniejszyłem ilość banana z całego do 100g. Zmniejszyłem także [...]

jezeli grasz w piłke, to dziwne ze taki słab ywynik masz w Cooperze... ja biegajac rekreacyjnie 3 razy w tyg po 30 minut, przebiegłem Coopera na dystansie 2800 metrów, ale to było tak ze podswiadomosci mówiłem ze juz nie moge, a pewnie i bym ponad 3000 u***ał...

Witam. Ostatnio dużo biegam ale strasznie haotycznie. Bez porządnego przygotowania. Widzę że Drzewo1 ma trochę pojęcia o bieganiu. może masz jakiś gotowy trening który pomoże mi przygotować się do przebiegnięcia 3000 m w krótkim czasie. Pisz na gg

[...] więc bez sensu ładować w siebie węgle jak jakiś zabiedzony typ. Jak wyglądał twój jadłospis wcześniej, jakie posiłki? Jeśli jadłem mało, na początek diety masowej 3800 kalorii to za dużo, daj np 3000 i obserwuj, a póxniej co tydz dokładaj po 300, kcal, wiesz, żebyś za bardzo się nie zatłuścił Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-03-23 23:09:08

wg mnie wszystkie wartosci odzywcze trzebaby bylo przeliczyc, jasli stosowales np. okreslona dieta, ktorej kalorycznosc dla przylkadu wynosila 3000 kcal przy dodatnim bilansie to przyrost masy o 5/6 kg spowodowal ze bilans kaloryczny wyszedl na 0 i co wtedy - 0 przyrostow i masa "stoi" czy tak ?

[...] 19,92g 176,4 RAZEM: 1g 25g 20,92g 286,4 Suplementacja: po przebudzeniu BCAA, po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000, banan 200g(ww: 48g, białko: 2g, tłuszcze: 0,6, kcal: 190) Razem: ww 78g, białko: 2g, kcal: 310 KALORIE OGÓŁEM: 3102,8 razem z kcal z warzyw ok 120kcal (uwzględniając [...]