300

deka na pewno poprawi anabolizm<-silownia oraz regeneracje stawow<-karate itd jesli to first kontakt to 1-8 po 300 mg. Pozdrawiam. ______________________ The FAT BASTARD B.I.G. Zmieniony przez - Lepper w dniu 2010-05-17 23:49:07

[...] na 100% dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?? białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g 584kcal+657kcal+1241kcal=2482kcal Czyli moje zapotrzebowanie to 2482kcal tak ??? I od tego 2482-300=2182 bo chce na redukcje. Czy to jest wszystko dobrze obliczone ???

Wychodzi mi tak wspolczynnik BMR 1870kcal i aby utrzymac wage 3225kcal to od ktorego odjac te 300 ??

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij z 200-300 kalorii na początek i ułóż dietę raz na tydzień, dwa odejmuj kalorii około 100-200. Staraj się trzymać wysoko białko w diecie, pomaga przy redukcji. Aerobów na początek bym nie robił dorzuć je np. za miesiąc ale też stopniowo zwiększaj, choć osobiście polecał bym zamiast aerobów [...]

a jakbym wzial mega capsy to 150 starczy czy 300?

[...] bo wiele ma tu do powiedzenia to jaki masz metabolizm, czy jesteś ekto, mezo, endo itd. Wszystko można ustalić dokładnie na zasadzie prób i błędów. Ustalasz 2200kcal +300(musi być bilans kaloryczny na plus żeby coś urosło) Jedziesz 2500kcal. Idzie masa to jest ok, nie idzie to dodajesz kalorii i tak kombinujesz aż znajdziesz odpowiednią [...]

[...] czas kontroluj. Ustalenie dobrej diety to nie kwestia rozpisania jej ołówkiem w notesie na sztywnych zasadach. To kwestia wielu dni,tygodni ,miesięcy ciągłej manipulacji tłuszczem i węglowodanami. Jak jesteś ekto(chudy, długie kości, ciężko przybywasz na masie) to dodaj tych kalorii na start z 800 a nie 300 i nie bój się jedzenia tylko ciśnij

nie będę zakładał oddzielnego tematu, a więc zamierzam kupić BCAA(TREC ANABOLIC 300 KAPS) oraz białko np. WPC Ostrowia ;p Czy to będzie dobre połączenie? I jeśli tak to możecie podac jak mniej więcej to dawkować? pozdro :)

[...] jesteś. Bo nie wiem do czego mam porównywać dla kogoś kto trenuje regularnie 100 podciągnięć to nic. Średnio się liczy dla osoby która trenuje sztuki walki w sumie ok. 250-300 podciągnięć . Oczywiście różnego rodzaju nachwytem, podchwytem, wąsko, szeroko różnie. Co do pompek to ok. 500 dziennie spokojnie starczy dla osoby średnio zaawansowanej [...]

@up co ty p******isz za przeporszeniem? pokaz jak robisz te 300 podciagniec podczas sesji treningowej

A więc czekamy na 300 podciągnięć i 500 pompek :-)

j.w czekamy, bo z chęcią bym zobaczył :-) jak robisz 500 pompek i 300 podciągnięć

Za swoich Lafayowych czasów myślę że zbliżałem się lub przebijałem setkę na jednym trenie, ale mocno nie pełno zakresowych :-PP A do 250-300 to kapkę brakło, czyli my jednak amatory 8-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-10 21:27:39

[...] ze tren trwał niemiłosiernie długo a dwa ze cieżko wyrobić z regeneracją przy takiej ilości powtórzeń cale nie ma co ukrywać ze to wcale nie było ot tak sobie,tylko trzeba bylo się mocno wysilić. Dlatego też chętnie zobacze te 300 podciągnięć ot tak dla osoby trenującej SW(rozumiem dla Ciebie) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-11 10:48:45

No 22 podciągnięcia i co? A ty ile robisz ? Myśmy tych 300 oczekiwali 8-)

to 300 podciągnieć mając max 22 będziesz chyba z pół dnia robił...

AA 300 naraz no ok, rozumiem, że Wy conajmniej po 100 naraz robicie ? Nie, myślę, że jakieś 1-1,5h nie wiem dokładnie, bo zwykle robię trochę po południu i trochę wieczorem. Jeśli chodzi o pompki to myślę ok. 10 maks 15min

gdyby ludzie tutaj robili po 100 podciagniec to by wierzyli ze i 300 jest mozliwe; ja za swoich czasow swietnosci robilem maks 50-60 powtorzen.

hahaha... o tych podciagnieciach to kosmos :D 300 podciagniec?! Hah chyba taki szczypiorek z 40kg to tak :D

Ja wlasnie skonczylem ( dzis dokladnie ) cykl na 1100 g Nitro 2 i 300 capsach mono . Nitro tylko w DT i tylko przed treningiem , mono po treningu . W DNT 5-6 capsow przed posilkiem i gitara