Prosze o sprawdzenie diety dla endomorfika na redukcje

Po tej diecie i dobrym treningu na redukcji po jakim czasie bedzie widac efekty ??

To juz pytanie z natury zgadywania

Moglibyscie mi powiedziec jeszcze czy mam na 100% dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?? białko: 2g*73=146g*4kcal=584kcal Tluszcze:1g*73=73g*9kcal=657kcal wegle: 584kcal+657kcal=1241kcal 1241kcal:4kcal=310g 584kcal+657kcal+1241kcal=2482kcal Czyli moje zapotrzebowanie to 2482kcal tak ??? I od tego 2482-300=2182 bo chce na redukcje. Czy to jest wszystko dobrze obliczone ???

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

I odejmujesz 300kcal na początek.

Wychodzi mi tak wspolczynnik BMR 1870kcal i aby utrzymac wage 3225kcal to od ktorego odjac te 300 ??

Tak, czyli od 2900 bym zaczął. Nie ma co zaczynać zbyt nisko ponieważ potem się okaże że nie ma z czego ucinać i będziesz stał w miejscu :)

Czyli mialem zle obliczone zapotrzebowanie.. teraz mogłby mi ktos sprawdzic czy jest dobrze moja dieta ???

Jest super, nie musisz już nic wrzucać do oceny bo widać że wiesz o co w tym chodzi :) Białko utnij do 150-180g jedynie i w to miejsce dorzucił węgli. Jeśli nie będziesz widział efektów to po prostu ucinasz węgle, np. 25-30g ww gdy będzie zastój.

Ok. Dzieki wielkie za pomoc.

Jeszcze jedno pytanko. Jak cwicze to co trening dodawac sobie ciezar czy powtorzenia a pozniej serie. Czy robic np klatke w poniedzialek 30kg 3serie po 8 a w srode 35kg 3 serie po 8 czy jakos inaczej ??