I mocna psyche mieć :-) znajomi biegają różne dystanse, nawet po 300 i więcej i każdy mówi to samo bez psychiki mocnej nie ukończysz, znajomy po ukończonej trasie w Bieszczadach 250 km na metę dotarł 9 kg lżejszy hehe a jeszcze jak jest jesienia pozna to już zabawa jest na całego bo to trasy nie tylko po ścieżkach ale i bagna rzeki jeziora itd :-)
[...] mamy w tym przypadku dodatkowe 800 kcal z węglowodanów (200 g) i 180 kcal z tłuszczów (20 g). Prawdopodobnie racjonalne będzie zmniejszenie podaży energii o jakieś 300-500 kcal i obserwowanie efektów. 300-400 kcal to inaczej 75-100 g węglowodanów mniej w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania energetycznego. 300 kcal to inaczej np. [...]
Cyc , a tu Qurwa zaperfalaj ćwiczyć bicka , bo ci sklepowa Browca nie sprzeda dlaczego uważasz że moge miec cos wspolnego z alkoholem pozatym to forum sportowe, prosze Cię /SFD/2021/4/16/c3d7b83d8417470180faaa3b02969dc7.jpg
[...] jak to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Zastosowane w diecie ich źródła również są ok. [...]
Cyc , a tu Qurwa zaperfalaj ćwiczyć bicka , bo ci sklepowa Browca nie sprzeda dlaczego uważasz że moge miec cos wspolnego z alkoholem pozatym to forum sportowe, prosze Cię /SFD/2021/4/16/c3d7b83d8417470180faaa3b02969dc7.jpg Tutaj akurat zacytowałes Przemka , który właśnie w ten sposób zwrócił ci uwagę ze to właśnie forom sportowe , a nie pisanie [...]
Cyc , a tu Qurwa zaperfalaj ćwiczyć bicka , bo ci sklepowa Browca nie sprzeda dlaczego uważasz że moge miec cos wspolnego z alkoholem pozatym to forum sportowe, prosze Cię /SFD/2021/4/16/c3d7b83d8417470180faaa3b02969dc7.jpg Tutaj akurat zacytowałes Przemka , który właśnie w ten sposób zwrócił ci uwagę ze to właśnie forom sportowe , a nie pisanie [...]
[...] mi się to osiąga :) Waga ciała to ostatni wyznacznik, jeśli się nim kierujesz, to po prostu sprawdzaj sobie wagę co tydzień, kiedy dorzucisz odpowiednią ilość kcal, tak 200-300 bym sugerował, pociągnął tydzień, zrobił pomiary jak jest (obwody+waga+zdjęcie+aplikacja do liczenia kalorii ewentualnie i przeanalizować wszystko z całego tygodnia). [...]
Od wielu lat, zarówno źródła naukowe, jak i popularne rozpisują się o pozytywnym wpływie kwasów omega-3 na nasze zdrowie. Dlaczego zatem tak się dzieje, że skoro są one tak cenne, tak mało osób dba o zapewnienie regularnego, właściwego poziomu spożycia kwasów omega-3? Mówiąc inaczej, nikt ze sportowców nie zaliczał się do grupy potencjalnie [...]
Tak waga u mnie zawsze skacze,tylko martwi mnie fakt ze wymiary bez zmian od poczatku,może faktycznie dużo wody siedzi Jaka diete trzymasz i jak dawkujesz dnp? 250mg, mam obciete ok 300-400kcl
[...] brakuje troche żeby przysiąc na forum. Taki o to marsik z kaszy jaglanej i omleciki. Moja dieta opiera się na 3/4 słodkich posiłków. Makro na SD 2700 kcal , 200 Białka, 300 ww , 80 tluszczy . /SFD/2021/4/18/622f3813d4884f2794152b7ab1fa0e29.jpg /SFD/2021/4/18/760ed692453547d98d3d7fec0f7aa4c8.jpg [...]
/SFD/2021/4/18/c518b47c83f1474cbb2d1e0332385255.jpg /SFD/2021/4/18/09c302b267f542018702de99e7052c17.jpg I wszystko na ten temat, jutro trening :-)). Nie wiem czy dam radę wyszykować się na Tokyo ale próbować trzeba ;-D. Dzisiaj zastanawiam się czy nie pójść na rower już jako licencjonowany triathlonista, ale rano niestety mogliby mi prawo jazdy [...]
[...] Druga grupa zdjęć przedstawia aktualny wygląd. Waga 78,5 kg. DIETA Na dzień dzisiejszy jest 2500 kcal. Białko 210 g -220 g Tłuszcze 50 g - 60 g Węglowodany 290 g - 300 g Posiłków dokładnie nie będę rozpisywał gdyż staram się nie jeść monotonnie, a tak naprawdę co zjem wymyślam rano. Nie mniej jednak posiłki są pełnowartościowe i [...]
Odejmij więc od otrzymanej wartości około 300 kalorii i podziel uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych. Może to być 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wrzuć kilka dni rozpsiki diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Odnośnie do urozmaicenia i warzyw w diecie [...]
Cykl 1-12 tyg testo enan 500 mg e5d 12-14 tydz 300 mg e5 d 2-10 tydz tren A, 100mg e2d 2-7tyd T3 50 mg ed 8-11 tydz stanozol 30 mg ed Po 1,5 tyg winstrolu wystąpiła reakcja alergiczna i stany lekowe i duszności odstawiłem od razu i teraz jadę samo testo enan 300 mg e5d z każdym strzałem daje symex 25 mg . Zrobiłem wyniki badań i prolaktyna [...]
[...] niedawno. Tren tak Może zj**ac coś w tym stosunku że aż tak mzoe paść? Zawsze ogień był jak mówię i lecialem więcej obu także stąd zdziwienie i pytanie co mam przemyslec a jakiej firmy tren leci? Swój. O dziwo podnioslem testa na jakieś 300 dorzucilem 2 tabsy exe na przestrzeni 4 dni i wrócila erekcja. Frajdy dalej nie ma ale przynajmniej tyle
[...] Świata. Cycek cały więc w 2 atakuje znowu RŚ i rekord Polski kory wynosił 280kg. Zaliczone 282.5kg , cycek nadal cały , atakuje 310 w 3 żeby ustanowić sensowne rekordy na +300. Udaje się , bardzo lekko i przysługuje 4 podejście na rekord świata . Tutaj istotne bo rekord Europy to 325kg dlatego nie chcąc zbytnio ryzykować atakuje wszystkie 3 [...]
Witam Proszę o pomoc i doradzenie w sprawie cyklu i odbloku. Planuje pierwszy cykl, chciałbym żeby był krótki i lekko posmyrał. Posiadam Andro T-bol Platinium Labs 300 tabletetek, stężenie 10mg/tab. Celem cyklu jest wrócenie do formy pod względem siły, wytrzymałości i sylwetki. Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do [...]
Aktualna dieta : Tak jak pisałem w pierwszym poście jest to 2500 kcal z rozkładem makro: Białko 210 g -220 g, Tłuszcze 50 g - 60 g, Węglowodany 290 g - 300 g. Jak to wygląda na rozkładzie dnia: 7.00 CARDIO (30 m) 8.00 Odżywka białkowa ok 30-40 g 10.00 I Posiłek - 3/4 jaja w różnych formach (omlet, jajecznica, na twardo) , czasem z dodatkami [...]
[...] bliskiej zerowego bilansu energetycznego będziesz stał w miejscu i z efektów może być tyle co nic. Robiąc redukcję do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej dojdziesz do dobrej jakości sylwetki zdecydowanie szybciej. Bilans kaloryczny na około minus 300 kalorii i jak najbardziej inne formy aktywności fizycznej oprócz treningu siłowego możesz dodać.
KRATA NA lato 2021 wg Viki
