300

52 116 + 300 = 52 416

+300= 72 859

+300= 73 707

+300= 81 272

+300= 81 272 +72=81 334 https://youtu.be/QgKXo-0_fsw

+300= 81 634

+300= 82 495

Oszukana lazania - przekładana dynią Składniki: -500g szynki wieprzowej mielonej -300-400g passaty pomidorowej -szpinak swieży 1-2 garscie -trzy ząbki czosnku -papryka wędzona, sól, pieprz, łyżka musztardy, oregano -170g mozzarelli - pomidory marynowane i oliwki (opcjonalnie) -plastry dyni (ja kupiłam gotowe plastry dyni do lazanii, można kupić [...]

Nalesniki z indykiem zapiekane z pomidorami i mozzarellą Nalesniki: -1 jajo -100g mąki gryczanej -100g mąki pszennej pełnoziarnistej - szczypta soli -woda (300-400ml)* * wody dodajemy tyle, by masa była dosyć rzadka i łatwo rozprowadzała się na patelni ** można oczywiscie użyć ulubionego przepisu na nalesniki, a proporcje dobrać tak, by wyszło [...]

Niemiecka muza ?? Pewnie Rammstein :P Nie znam się na tym, ale dla mnie wokal przypominał walenie łopatą w tatami %-). Tymczasem chciałabym życzyć wszystkim wesołych świąt- żeby się Wam po tym jedzeniu za ciężko nie podciągało, redukującym podkręciło metabolizm a masującym poszło w bica a kontuzje omijały Was z daleka! [...]

Ducha dzisiaj zobaczyłam przed treningiem %-). Miał robić swój trening, jednak zrobił z nami! 8-) Skill Row skill Row AFAP 300-500-1000-500-300m work:rest 1:1 WOD AMRAP 8': 15x Air squat 20x Sit-up 5x Burpee 6rds+ 7SU Na wiośle coś mi dzisiaj nie szło, rzadko kiedy udaje mi się złapać jakiś sensowny rytm. Czasy słabe, 500-tki koło 2 minut, 1k w [...]

[...] bez tempa, bez skupienia, na tym przegrałam najwięcej bo powinnam dać radę robić rundę w 2 minuty. Mimo że psycha jak zawsze mi wysiada to spróbuję w poniedziałek rano dobić do 10 rund (300 powtórzeń). Potem jeszcze sędziowanie koleżance więc do kompletu trochę gardło wypadało sobie zedrzeć, chociaż dopingowanie trochę mi humor poprawiło. Pozdro

no ja mam z Opola z 300 ;) ale jadę niech uda popracują wbiegając pod górkę ;) rest day ;)

To nie jest dużo :-). Rzadko schodzę poniżej 300. Jak tego nie przepalasz to może się wydawać dużo.

[...] oczywiście repy jednego. Spoko poszło, wynudziliśmy się na wall climbach nieźle. Szybko zleciało, podzieliliśmy mniej więcej po równo pracę tylko wiosło my 200cal a koledzy 300. Gimnastyka dziwna, nie podobało mi się %-). Dzisiaj: For time: 40-30-20-10 Cal Row SDLHP 30/50kg Walking lunges with 2 KB 16/24kg Ring dips cal Air bike STO 30/50kg [...]

[...] srogie! :-) A nie myślałeś o teście 8min x2 lub standardowym 20min? FTP z Rampy traktuję tylko jako ciekawostkę :-) Podobnie jak test 8 czy 20 minut. Na koniec każdego cyklu zamierzam się w mocy utwierdzić przeprowadzając godzinny test. Stąd też, mimo iż Rampa wypluła wynik 340W, startuję od 300 bo tych 300W w godzinnej jeździe jestem pewien ;-)

Vibramy fajne, z Inov-8 bardzo lubię Mudclaw 300, super but na ciężką wyrypę.

Vibramy fajne, z Inov-8 bardzo lubię Mudclaw 300, super but na ciężką wyrypę. Ja sam latam w Merrell Trail Glove 5 albo Vivobarefoot Primus Trail SG, a po asfalcie Vivobarefoot Primus Lite lub Vapor Glove 4, choć też mam stary model Vibram FiveFingers.

[...] Ambita3 Peak Black z pasem Hr dobrze ożenić %-) Trening Podjadłem, podjadłem, jeszcze raz czy dwa podjadłem i od razu inny człowiek ;-) Wpadła godzina na trenażerze. Cel - 300 na godzinę ;-D Początek luźniej rozgrzewkowo, później pocisnąłem i zrobiłem odrobinę zapasu by na koniec trochę spuścić z mocy. [...]

[...] FTP 350W Przy prawidłowo wyznaczonym FTP, ratio Pw:Hr z pierwszej i drugiej części każdego interwału powinno mieścić się w przedziale 3-6% Wyszło tak jak poniżej 1 1/2 - 300/150 - 2 2/2 - 301/159 - 1,893 5,7% 2 1/2 - 306/156 - 1,961 2/2 - 306/161 - 1,900 5,3% 3 1/2 - 302/155 - 1,948 2/2 - 304/159 - 1,912 2% Pierwszy [...]