300

[...] razu lepiej wrzucić kcal z węgli i nie bać się, że na początku dojdzie więcej bo będzie to woda i gliko. Posiedzisz ~2 tyg jak będzie spadało/zastój to dowalisz znowu i nie 100-200 kcal tylko od razu ze 300-400 i znowu czekasz. Chyba, że wiesz mniej więcej jakie masz 0 (chociaż po vlcd się pewnie zmieni) To w okolice tego od razu mozesz wyjsc.

[...] u was wyglada? Od początku redukcji niedziela była dniem rozpusty i się sprawdziło doskonale Kaczo - pisałem Ci już, robiłem takie wyjście, a teraz mam jakieś 200 g białka, 300-350 g węgli i tłuszcze, których nie liczę (no może z grubsza, ale nie odmawiam sobie karkówki, a i jakieś 4-5 razy w tyg z mięsa idzie m.in 500 g mięsa z ud ed) Węgle to [...]

mam pytanie chce zejść z vlcd 1 raz dołożyłem t3, dokładać co tydzień po jakieś 200 kcal czy wejść na jakieś 2 tygodnie na powiedzmy 0 albo 300-500 kcal poniżej zapotrzebowania i jeszcze jedno po t3 trzeba zrobić ze 2-3 dni na wysokich węglach bardzo bym prosił o pomoc (dodam ze chce od razu wejść na masę)

300kcal roznicy a duzo pomoze i tak kaloryka niska tymbardziej na jego wage .Pochwal sie jak bedzie ci sie snilo po nocach jedzienie i wkoncu sie na nie rzucisz .Niewielu na tym vlcd sie chyba konkretnie docinalo bo wkoncu im brakowalo zarcia :) Czyli dodajac 300kcal bedzie tak najedzony, ze snow nie bedzie, na zarcie sie nie rzuci i zarcia nie [...]

Na vlcd co to za roznica natural czy nie IMO to nie ma zadnego znaczenia kiedy rozmawiamy o ilosci tluszczy w diecie. Maly raport Dzien 5# Jem nadal 250-300/40-50/0 Tak jak wszyscy mowia ssanie minelo, nie ciagnie mnie zeby jesc tym bardziej ze w psychice mam juz wbite ze to bedzie posilek, po ktorym i tak nie bede najedzony. Jem generalnie [...]

Micha caly czas ta sama 250-300-40-0. Plan mam jak pisalem 10-12tyg Miedzy 6, a 8 tygodniem wrzuce t3 w dawce 60 i pociagne ostatnie 4 tygodnie vlcd i 3-4 tygodnie wyjscia ;). Nie potrzebuje rozpiski tylko rady czy zmiejszyc tego tescia. Dzis minal 7 dzien jutro wrzuce podsumowanie i pomiary

Szybkie pytanie. Makro z produktow mam 300/40/0, jednak kurczaka, jaja smaze na smalcu zwierzecym. Ilosc smalcu to tyle co wezme kostke i nacieram lekko podgrzana patelnie tak tylko zeby cala byla posmarowana. Jestem uzalezniony od smazenia kurczaka wiec moje p[ytanie czy mam to w jakis sposob doliczac do makro?

dobra niech mi ktos napisze jak najlepiej prawidlowo zejsc z vlcd na mase ... Na start dajesz 1000 kcal z ww potem po dwóch tyg 300-400kcal potem co tydzień dodajesz aż dojdziesz do swojego zero kcal +/- a dalej to już od Ciebie zależy jaki masz plan na masę. Kontroluj wagę i jakby podlewalo to wiadomo cardio dodajesz żeby wodę ściagnąć i trochę [...]

Ja planuję 6 tygodni 1 tydzień za mną i 1 ładowanie. Zawszę na vlcd ładuje co tydzień... 300 gr ww to żadne ładowanie ;-) ja lecę przeważnie cheat day i schodziło ładnie

Dlatego ja bym dal na wyjscie ze 200-300 mniej kalorii niz wczesniejsze 0kaloryczne przed redukcja

Ja miałem 700 kury 500 wola i 300 wątróbka i naprawdę wszystko było mega smaczne. Też miałem clena eca t3 robiłem aeroby i jakoś przeżyłem 6 tygodni

[...] czasu, więc przydałby się ktoś pod ręką, z kim skonsultuję plan działania i kto poprowadzi i podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa [...]

[...] czasu, więc przydałby się ktoś pod ręką, z kim skonsultuję plan działania i kto poprowadzi i podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa [...]

No hellfire padaka dokładnie ale już nią zjem dwa tabsy to 300 mg coffeiny to dodam 10mg yohy i zobaczę jak to będzie do tego aakg i cytrulina i trening na czczo leci

No hellfire padaka dokładnie ale już nią zjem dwa tabsy to 300 mg coffeiny to dodam 10mg yohy i zobaczę jak to będzie do tego aakg i cytrulina i trening na czczo leci To tak zacznij. Z kofą na pewno w kulki nie polecieli, więc będzie z Hellfire, do tego na początek 10 mg joszki. AAKG i cytrulinę też kiedyś dawałem i fajnie to działało. Będziesz [...]

Temat ma 300 stron przeczytałem że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz [...]

Temat ma 300 stron przeczytałem że 100 ale nie natrafiłem na to, mam bmr 3300 około jak wskoczę teraz po 5tyg vlcd na miesiąc na minus 500kcal przy rozkładzie makro 3g białka 1g tłuszczu ~2g węgli na kg/masy wyjdzie mi 2800 treningi będą cięższe niż teraz mam nadzieję i więcej cardio to myślicie że ugram cos z tego jakieś chociaż 1/2% fatu teraz [...]

[...] t3. Moim zdaniem u osob takich jak ja gospodarka cukrowa jest najważniejsza i wole lecieć bez t3 i ładować co tydzien a ładować same węgle nie pizse i kebaby jak sie katować a potem na ładowaniu wrzucać węgle i 300-400g tłuszczu. Mi po ładowaniu a robie krótkie i intensywne jeden dzień waga stoi i już w nastepny robi jest jak przed ładowaniem.

Są i tacy umięśnieni powyżej pasa, ale nogi rządzą. /SFD/2017/5/25/96a2235ee2924988b006bc49b55e3325.jpg

Piatek Dieta: DOSTARCZONO: 2 591,1 kcal, B 187,7 g, W 300,6 g, T 70,9 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (55minut, srednia intensywnosc) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, EAA, Whey Regeneracja: drzemka 45min, rytual saunowy 10min chec do treningu duza, kalorycznosc zachowana :). Troche wiecej WW ale jutro mecz, to musi byc power :) Zmieniony przez - [...]