Jestem na 200deca i 300 tesc /Week. Hormony ok. estradiol trzymam lekko ponad normę. Progesteron norma 0.1 - 0.2 mam 0.3 Prolaktyna w górnej granicy. Dopada mnie mimo wszystko DD. Flak. Podbiłem w czwartek na 250deca i 400 teść. Mam tylko 8 tab provi. Zjeść po jednej dziennie, czy lepiej po dwie rano wieczór. Czy ktoś kiedyś gadał że lepiej [...]
Jestem na 200deca i 300 tesc /Week. Hormony ok. estradiol trzymam lekko ponad normę. Progesteron norma 0.1 - 0.2 mam 0.3 Prolaktyna w górnej granicy. Dopada mnie mimo wszystko DD. Flak. Podbiłem w czwartek na 250deca i 400 teść. Mam tylko 8 tab provi. Zjeść po jednej dziennie, czy lepiej po dwie rano wieczór. Czy ktoś kiedyś gadał że lepiej [...]
Oczywiście, że może wynosić 3000, a nawet 3500 kcal. Jeśli jesteś młody, Twoje zapotrzebowanie jest zdecydowanie wyższe niż osoby w średnim wieku. Metabolizm pracuje szybciej niż u osoby starszej. Dodatkowo, potrzebujesz więcej kalorii i pożywienia, aby prawidłowo móc się rozwijać. 1-1,5 kg na tydzień to bardzo dużo. Odchudzanie w tak szybkim [...]
[...] może to zmęczenie. Jak mam asekurację to się nie boję, ale wczoraj ewidentnie nie szło. https://youtu.be/ihaqHs7uEQ4 https://youtu.be/wjt52JYwnqk Dieta Wg założeń 130/60/300 ale coś głodna jestem. Od poniedziałku będzie więcej luzu, dlatego planuje w dnt 130/80/200 a w dt w zalezności od treningu 130/60/250-300. Jak będe głodna to dorzucę, [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Jestem na 200deca i 300 tesc /Week. Hormony ok. estradiol trzymam lekko ponad normę. Progesteron norma 0.1 - 0.2 mam 0.3 Prolaktyna w górnej granicy. Dopada mnie mimo wszystko DD. Flak. Podbiłem w czwartek na 250deca i 400 teść. Mam tylko 8 tab provi. Zjeść po jednej dziennie, czy lepiej po dwie rano wieczór. Czy ktoś kiedyś gadał że lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo że praktyka pokaże, chodziło mi tylko o to że +300 kcal od 2500 na których redukuje to chyba za mało żeby nabierać masy, ale i tak narazie nie ma tematu, jeszcze minimum 2 tygodnie chce redukować i zobaczymy:)
Dziękuję za wszystkie rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do [...]
Tak, dokładnie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie uwzględniając wysiłek fizyczny, odejmujesz około 300 kcal i obserwujesz ciało bo kalkulatory lubią czasami dawać błędne obliczenia (w końcu nie wiedzą o nas wszystkiego). Kalkulator możesz wziąć z potreningu lub fabryki siły. Myślę, że plan fbw będzie odpowiedni na rozwój całego ciała
[...] to zapewne również kontrolujesz obwody i masę ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo zapisując ich zmiany. Jeżeli przy takiej ilości obwody spadają, to dodajesz około 300-400 kalorii i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać [...]
Kalkulator z fabryki siły obliczył (zaznaczyłem, że chcę schudnąć więc chyba nie muszę już odejmować 300 kcal?): 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105g 55% węglowodanów: 1540 kcal = 385g 30% tłuszczu: 840 kcal = 94g trochę to nie jest spójne z tym, że mam przyjmować 2g białka. Jak mam to rozumieć? Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam [...]
Sobota 24.08.2019 DNT Cardio 20 min orbi avgHR 118 plus shopping %-) a jak shopping to cyk "łapy nie ma" ;-D /SFD/2019/8/25/071f4bf967fa4d48a2566eae63089962.jpg wieczorne ładowanko, moje i córki ;) /SFD/2019/8/25/e3eaf93a79b0423fb485c7fe7f30b26e.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-25 19:32:14
Patrzę na makro z całego dnia nie raz wygląda to tak że podbijam że jem 2 worki ryzu na posiłek jeśli chce dobic nie wiem czy dobrze byle żeby mi się makro zgadzało aktualnie 500 g wegli 300 białka 100 g tłuszczy
czasu to ja mam cholernie mało 300 h pracy plus ogarnianie pozostałych tematów , szukam alternatywy , jakiś inny rodzaj "szczęścia" do dostarczenia swoją droga ja niestety lubię alkohol no ale narazie "wygrywam" a co Bóg zdarzy ... zobaczymt
jak masz zamiar iść na isłownie to żadne, trenuj z masą ciała, biceps nie służy do pompek tam pracuje triceps. Tak to wydasz 300 zł i będą leżały potem w domu.
[...] diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPC PROTEIN PLUS w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem". mozesz nawet w 3,2 % sobie rozpuscic jak nie masz problemow z [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
