FBW hantlami i tylko hantlami. Czy z ławeczka czy bez?

Witam. Zaczynam przygodę z treningiem. Chcę poprawić sylwetkę głównie górę i zrzucić brzuszek i boczki. Biegam truchtem co drugi dzień. Od trzech tygodni robię to:
https://www.**************/nastolatek/trening-domatora-trening-w-domu-obwodowy
3 serie w te dni co nie biegam ale mam kiepski biceps do pompek. Pomyślałem że może lepiej z hantlami. Czy ten trening będzie ok:
https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/trening/sila/najlepszy-trening-z-hantlami/ss-BBtRP9h
Może ławeczka też ale w ostateczności bo nie mam miejsca w mieszkaniu. Jak trochę się podreperuję mogę zacząć chodzić na siłownie. Co myślicie o tym treningu z hantlami. Mam zamiar kupić sztangielki 2x15kg czy lepiej 2x20?

jak masz zamiar iść na isłownie to żadne, trenuj z masą ciała, biceps nie służy do pompek tam pracuje triceps.

Tak to wydasz 300 zł i będą leżały potem w domu.

w sumie to od razu mozesz zacząc chodzić na siłownie. Nie musisz czekac na nic.
a hantle jak bym miał kupować to skręcane z opcją dołożenia ile się da w opór .

A jak koledzy oceniacie ten trening:
https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/trening/sila/najlepszy-trening-z-hantlami/ss-BBtRP9h


Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-26 17:37:13

Trening jak trening, mozłiwości jest mnóstwo.

jak dla mnie taki sobie. Kolejnośc nie bardzo mi się podoba. Poza tym nie kumam jednej rzeczy w opisie. Napisali: "Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia" przy czym na końcu tabeli jest informacja ze czas przerwy liczony w sekundach "0". Gdzieś tam w opisie treningu "siła" jest info o przerwach ale już nie znalazłem info jak długa.

""Rób ćwiczenia pojedynczo w całych seriach, wykonując wszystkie zalecane serie dla każdego ćwiczenia przed przejściem do kolejnego ćwiczenia.""
Chyba o to chodzi żeby żeby wykonać to samo ćwiczenie np 10 razy w jednej serii. Potem następne ćwiczenie 10 razy i tak wszystkie ćwiczenia i potem dla drugiego powtórzenia wszystko od początku. Ale tak się chyba nie robi. Chociaż w domu można. Jak zrobię ćwiczenie wyciszkanie hantli i potem następne to reszta ćwiczeń jest jakby przerwa dla wyciskania hantli?






Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-27 09:15:42

Chyba wiem. Jak na spalanie tłuszczu to trzeba wykonać zadaną liczbę powtórzeń ćwiczenia 1 i przejść do 2 i potem do 3 itd i powtórzyć cykl tyle razy ile jest powtórzeń tu 3.
Jeśli trenujemy siłe robimy jedno ćwiczenie 10 powtórzeń, nastepnie przerwa i 10 powtórzeń i po wykonaniu zadanej liczby powtórzeń przechodzimy do następnego ćwiczenia nie wracając do tego.
Jest jeszcze super seria bez przerw.


Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-27 09:21:48