[...] dni niskich czy wysokich. Makro/kcal 180B/70T/420W 2950kcal - kaloryka pójdzie w dół jak tylko zacznie się rok studencki i zrezygnuje z pracy, w której lajtowo przepalam 300 kcal. Aha, może cheat meal raz na 2 tygodnie :D Cele na tą masę: odżyć społecznie, trzymać się założeń makro, dorzucać ciężarów w bojach, a sylwetkę odstawić na drugi [...]
[...] 5 posiłkó i trzymać wagę, chudnąć, nabierać masy - ilośc poisłków nie ma znaczenia, może o tyle tylko, że jak ktoś ma niska podaz kcal to rozdrabnianie się na poisłki po 300 kcal jest bez sensu. Białko też nie ma jakiś cudownych właściwości - to coś jak kurczak, tyle, że podany na słodko. Czyli, reasumując, byłas na redukcji, tylko jak długo? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak nie ma efektów przez np 2 tygodnie. Waz się co tydzień na czczo a najlepiej codziennie i wyciągaj srednia z całego tygodnia. Mierz pas i obwody.musisz obserwować swoje ciało i notować.ponadto lustro dużo mówi. Jedni podbijają o 200 inni o 300 .kazdy jest inny. Tak samo z makro .jedni dodają węgle a inni tlusczce .bialo bez zmian 2-2.5g/kg
Witaj, Jest dobrze teraz zacznij masę robić , dołóż 300-500 kalorii . Aeoroby bym ograniczał a zamieniał na interwały. Radziłbym Ci także zacząć od rotacji kalorii łatwiej będzie mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam
usunalem link, bo naruszal regulamin. trenuj silowo caly czas, treningiem na zakresie 8-12 powt jak najbardziej. mozna uzupelnic trening silowy interwalami, alena pocztaku zazwyczaj wystarczy tylko silowy. co do diety odejmij na start z 300 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo
Jeszcze zapomniałem dodać : Dnia 20.08 z racji tego że przytyłem 1,2 kg , obciąłem z tych początkowych 3271 kcal 300 kcali wyszło mi 2971 kcal B : 1,8 x 107,6 kg (nowa waga) = 193,68 g x 4 kcal = 774,72 kcal T : 107,6 kg x 0,8 (tak obciąłem 0,2g tł) = 86,08 g = 774,72 kcal W : 774,72 + 774,72 = 1549,44 kcal 2971 - 1549 = 1422 kcal / 4 = 355 g B [...]
Jeszcze zapomniałem dodać : Dnia 20.08 z racji tego że przytyłem 1,2 kg , obciąłem z tych początkowych 3271 kcal 300 kcali wyszło mi 2971 kcal B : 1,8 x 107,6 kg (nowa waga) = 193,68 g x 4 kcal = 774,72 kcal T : 107,6 kg x 0,8 (tak obciąłem 0,2g tł) = 86,08 g = 774,72 kcal W : 774,72 + 774,72 = 1549,44 kcal 2971 - 1549 = 1422 kcal / 4 = 355 g B [...]
@rion10 Dzięki za szczerość bo właśnie zastanawiałem się nad nimi i czy to po prostu jest sens ćwiczyć je po 300 razy jak i tak efektów nie będzie :D Dokładnie z planu nie korzystam takiego tylko sobie je łącze Teraz tylko pytanko bo tylko tego nie rozumiem, czy będąc na treningach budując mase miesniowa to trzeba wiecej jeść? w sensie ogółem no [...]
Co myślicie o popijaniu posiłków pluszem? Jest sens około treningowo dostarczać witaminy? Mam pewne wątpliwości co do wchłanialności. Wychodzi na to, że przy tym kcal pokarmu jest i tak dużo. Szczególnie odczuwam po zjedzeniu 300-400g mięsa. Mam nadzieję, że organizm się przyzwyczai (rozciągnie żołądek, chyba).
Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]
[...] pewnej regularności posiłków (chodzi o podobną co dzień ilość i objętość, nie o czas spożywania) i dodatkowo sporo uważności, bo jeśli dołożysz dodatkowego kotleta czy naleśnika, to będzie dodatkowe 200-300 kcal i niestety łatwo zniwelować deficyt kalorii na dany dzień, wyjść na zero... A na redukcji kusi, by dobrać trochę tego czy tamtego...
Jle ma wzrostu Twój ojciec diox96? podkreslam kazdy jest inny pytam z ciekawości ps.krzykacz bylem u wróżki i powiedziala ze bedzie 180 wydalem 300 zl bardzo dobra wzróżka dzięki za porade Zmieniony przez - Bodo99 w dniu 2017-01-01 20:14:24
[...] normy, ale jak mówiła mi jak odbierałem wyniki ze 230 to prawidłowy wynik jak na 26 lat a te normy jeśli chodzi o cholesterol są zaniżone i nawe cholesterol całkowity 300-350 jest prawidłowy. Jak by ktoś mógł rzucic okiem na wyniki i powiedzieć czy jest w porządku ? Dodam ze wyniki są po redukcji ok. 10kg Zmieniony przez - Tarpat w dniu [...]
Pytanie do ekspertów - pomijając wagę, czy akceptowalnym jest że w 1 i 2 tygodniu obwody spadają a w 3 tygodniu jest krok do tylu - do tygodnia 1 (czyli obwody do góry). Każdy wszędzie pisze, że nie ma idealnego wzoru, trzeba poznać swoje ciało itd. Może u mnie na bilansie zerowym to nie działa i powinienem uciąć te 200 - 300 kcal z węgli?
[Fit Przemiana Konkurs] Papito
