300

dodaj do zapotrzebowania +300 - 350kcal. 2.2 - 2.5g białka na kg ciała,1g tłuszczy, a reszte z węglowodanów. Unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych :)

a mozesz zagranica studiowac? tam sa kredyty (takie prawdziwe, nie 300 pln)

[...] mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami :-) W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5903c81e04b64c5eac03c3d7c5e31c40.jpg Taka tam sweet focia po treningu %-) Zupełnie nie czułam, że trochę [...]

Daj jakies foty posiłków , ładnie tych węgli jesz 300g ryzu czy 300 owsianych masakra %-) Jak maturki ? %-)

a patrzcie to Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Forte 400, tabletki, 30 szt 1 tabletka zawiera: magnez 400 mg, witamina B6 1,4 mg, witamina B1 1,1 mg, witamina B12 2,5 mcg, kwas foliowy 300 mcg.

takich co 270 jest wielu ale takich 300 to nie

[...] ciążami. Będę robiła dokładniejsze wypiski w dzienniku. Więc tak założenia diety DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Leki, które mam przyjmować na stałe na migreny. Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4348f47eca974f2b8c9eba61cc3e3bf5.png Czytam coraz więcej i mam też coraz więcej wątpliwości dotyczących [...]

zaleje Cię tłuszczem, zdecydowanie za dużo, kcal.. obniż nieco. Na stronie masz kalkulator zapotrzebowania, oblicz sobie dziennie i do tego dodaj 200-300 kcal, zależnie od tego jak łapiesz dodatkowe kg. (sam najlepiej znasz swój organizm, a jeśli nie to zacznij od nadwyżki 200 kcal i jak nie będzie szło, to troche dołóż) Zmieniony przez - siemanos [...]

[...] powinnam obliczyć zapotrzebowanie enegetyczne? Czy wybrać umiarkowaną aktywność fizyczną? W takim przypadku wyszło mi 2400kcal. Ile kalorii obciąć od tego wyniku? -300 będzie ok? Jakie proporcje b/w/t? Czy wg Was koniecznie powinnam wymienić treningi typu BODY PUMP (dużo powtórzeń, małe obciążenie) na treningi siłowe proponowane na [...]

[...] 8 x 11sz, 8 x 11sz dołożyłam 12. Wspięcia na palce siedząc: 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg, 8 x cc+20kg 15 min orbitrek 2,3 km będę wydłużać stopniowo Rozciąganie Ogólnie jestem zadowolona :-)) Miska: DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24befa92de11423bb6dd6fdfab07c3eb.png

[...] potem 13 15 17 19. A jesli ci to nie pasuje to oblicz sobie dokladnie zapotrzebowanie (znajdziesz kilka sposobow w podwieszonym temacie z linkami dzialu) utnij z tego max 300 kcal i uloz pod to diete zbilansowana - na poczatek bedzie najlepsza, jesli bedziesz jej przestrzegal i bedziesz aktywnie cwiczyl wedlug tego co sobie zalozyles efekty [...]

[...] mnie energia i "trochę" pobawiłam się kettlami W końcu miałam na to czas, bo ostatnio zaniedbuję bardzo kettle i moje plany z nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 3 posiłku- Cla, Glucosamine przed aero- 2 [...]

- 300 kcal

Białko daj 2.2-3g/kg, tłuszcze 0.8g/kg, resztę dobij węglami, białko i tłuszcze trzymaj na stałym poziomie a ucinaj z węgli, na początek -300 a potem np. 100-200kcal gdy załapie Cie zastój

powiedz to bojemu brzuchu -,- ktore jak jest tak jest i fatowi bo wszedzie tez jest . warzywa i owoce jam przy okazji i orzechy to okolo 200-300 kalori dziennie regenaracej kazdego dnia robie co innego wiec jest Zmieniony przez - milosz69 w dniu 2014-05-20 16:40:42

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     owoce                      84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  17:30     spalacz                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     owoce                      84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6            Truskawki          300         84        2,1       21,6        1,2        5,4       21,6  17:30     spalacz                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] moja wina przez tempo jakie sobie narzucam od początku. Jutro powtórka i woooolno. Nie wiem jaki dystans dzisiaj pokonałem ale było ciężko. W połowie musiałem się przejść z 300 metrów żeby nogi się nieco rozluźniły. Kreatyna mi się skończyła. Waga zatrzymała się na trochę ponad 83kg. O to akurat się nie martwię. W przyszłym tygodniu [...]

ja tylko twaróg przed snem. wegli mało leci bo 300-400g. a tłuszczy tyle co z jajek. oliwy nie pije bo ostatnio zle po niej konczyłem.ale forma coraz lepsza... za rok bedzie dobrze %-)

Dzień 89 DNT 1700 kcal 120B 150WW 68T Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f9f4293ad00484fb3c1118373cf1cba.png Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-20 23:18:55