dieta na mase :D

Witam moglibyście mi pomóc ustawić moją dietę do porządku a więc tak
6.30 pierwszy posiłek :
chleb pełnoziarnisty 150 gram
szynka 120 gram
mleko 250 ml + kakao
jabłko
89w 42b 10t
11.00 drugi posiłek
chleb pełnoziarnisty 210 gram
szynka 140 gram
107 w 37b 3t
13.30 obiad
ziemniaki/kasza/ryż/makaron 300 gram
mięso 200 gram
surówka 100 gram
65w 56b 26t
15 posiłek przedtreningowy
gainer 70 gram
42w 21b 1t
17 posiłek po treningowy
gainer 70 gram
42w 21b 1t
20 kolacja
chleb pełnoziarnisty 150 gram
szynka 120 gram
mleko 3,2 % 250 ml
jabłko
89w 42b 10t


wyliczając wyszło 434 węglowodany 219 białka tłuszczy 49 dlaczego tak dużo węgli ponieważ jestem ektomorfik

3200 kcal przy wadze 68 kg

zaleje Cię tłuszczem, zdecydowanie za dużo, kcal.. obniż nieco. Na stronie masz kalkulator zapotrzebowania, oblicz sobie dziennie i do tego dodaj 200-300 kcal, zależnie od tego jak łapiesz dodatkowe kg. (sam najlepiej znasz swój organizm, a jeśli nie to zacznij od nadwyżki 200 kcal i jak nie będzie szło, to troche dołóż)

Zmieniony przez - siemanos w dniu 2014-05-19 17:40:27

No ok i właśnie jak teraz mam taką diteę to nie mogę podbić ani 1kg chyba się wybiorę do lekarza na badania bo to nie możliwe aby nic nie poszło na takiej diecie

hmmm, może masz wybitnie szybko metabolizm. Dołóż 100 kcal i obserwuj reakcje organizmu. :)

aczkolwiek dieta do bani, wiec co tu sie dziwic?
kanapeczki i gainer to podstawa twojego odzywiania, wiec?