300

Mam pytanie odnośnie kofeiny, efektywna 5 mg/kg ciała to dawka dobowa czy jednorazowa? Potrzebuję tej kofeiny a kawa nie wchodzi w grę. Czy ktoś kojarzy, w którym suplemencie jest jej 300-350 mg w dawce?

[...] seria=20 powtórzeń 7)Trzy serie ćwiczeń na tricepsy x)Stretching y)Trening oddechowy - 10 minut DIETA: Wskaźnik BMR - 1957 kcal (minimalna ilość kcal dla mnie) Odejmuję 300kcal: 1957 - 300 = 1657kcal Założenia: - powinienem chudnąć w tempie 1kg na tydzień - moim podstawowym celem będzie schudnięcie z poziomu 79,2kg do 75kg, a kiedy osiągnę [...]

[...] Śr. tempo 7:53 min/km Maks. tempo 4:27 min/km Kalorie 1452 kcal Średnie tętno 139 Maks. Tętno 164 Min wysokość 116 m Maks. Wysokość 220 m Łącznie w górę 313 m Łącznie w dół 300 m Kadencja 74 rpm http://i59.tinypic.com/2zduihy.jpg Dzisiaj morsowanie, w ramach krioterapii ;) Przepiękne słoneczko, trochę lodu się jeszcze na jeziorze ostało, dwa [...]

[...] i niezależne ode mnie. Ale fajnie, że coś się poprawia. Właśnie zrobiłem nowy rekord halowy tzn. w domu w chodzeniu z laskami czwórnogami. W ciągu 50 minut przeszedłem 300 m. Spocony, wymęczony przez spastykę. Bolą nogi, ale i ręce od wspierania się na laskach. Wszedłem w rytm, nie dałem się zdominować spastyce, próbowałem ją, jak to mówi [...]

[...] :)) Budzik pokazał 80,4kg. Oznacza to, że od września udało mi się zrobić dokładnie 9,4kg. Wzrost mój to 172cm. Kcal przez ten czas zwiększone o 2000-2200, węglowodany o 300-350g. Jak widać nie zatłuściłem się za bardzo, forme jako taką w miare udaje mi się trzymać więc myślę, że nie jest najgorzej. Adam twierdzi, że robiąc tak dalej tzn. [...]

[...] ze sztangą na barkach, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 100 kg x 15, 80 kg x 15. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 240 kg x 12, 260 kg x 12, 280 kg x 12, 300 kg x 12, 320 kg x 12, 3) Wykroki ze sztangą, 4 serie x 15-12 powtórzeń, 4) Prostowanie nóg na maszynie, 5 serii x 12, 20-50 kg 5) Uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką, 4 [...]

[...] regulowane i sztanga, ławeczka(z dodatnim, bez skosu ujemnego) drążek, drążki do dipów, +dwa razy w tyg dostęp do atlasu, bieżni, wyciągów. Dieta: 2,730 341 91 137 2,300 Calories Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się podzielić swoim planem, który na pewno pozostawia wiele wątpliwości Piszę [...]

300-500kcal

Lece tego bolda z ap ok 6 tydzien juz i sam nie wiem czy dziala czy nie.. bije z propem i nic nadzwyczajnego nie czuje.. zastanawiam sie czy dalej ladowac czy dac sobie na luz.. testa czuc 300 % normy jest a bolda pierwszy raz biore, po czym poznajecie u siebie czy bold to bold Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2015-02-16 02:21:48

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8,10,10,10 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,12,12,12 ORBI: 25 min, +300 kcal Ręce w domu. 15-02-2015r. DNT DIETA: 2763 kcal; 212b; 260ww; 97 t TRENING off, tylko cardio 25 min orbi. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-16 10:07:29

Ćwiczę można powiedzieć już kilka ładnych lat, to mniejsze czy dłuższe przerwy. Planuje sie ładnie wyrzeźbić 40 teścia, 40 wina i 300 oxy plus odblok po wszystkim. jakies porady może od kogoś bardziej zaawansowanego w temacie dopingu.;)

Ćwiczę można powiedzieć już kilka ładnych lat, to mniejsze czy dłuższe przerwy. Planuje sie ładnie wyrzeźbić 40 teścia, 40 wina i 300 oxy plus odblok po wszystkim. jakies porady może od kogoś bardziej zaawansowanego w temacie dopingu.;) /ZdjeciaSFD3_large/77f54c851f9e4e5ab24f93db1ce9712f.jpg

[...] w leżeniu 3 x 12 --> 12,14,16 2.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> 11,12,12 NARAMIENNE 1.Wznosy sztangielki w leżeniu na boku 4 x 20/15/12/12 --> 8,10,10,10 2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 12,12,12,12 ORBI: 25 min, +300 kcal Ręce w domu. 15-02-2015r. DNT DIETA: 2763 kcal; 212b; 260ww; 97 t TRENING off, tylko cardio 25 min orbi.

Dzień treningowy: 16.02.15 RETENCJA %-) BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na [...]

Ćwiczę można powiedzieć już kilka ładnych lat, to mniejsze czy dłuższe przerwy. Planuje sie ładnie wyrzeźbić 40 teścia, 40 wina i 300 oxy plus odblok po wszystkim. jakies porady może od kogoś bardziej zaawansowanego w temacie dopingu.;) Pomyliłeś tematy, załóż swój temat z ANKIETĄ w dziale DOPING, a na pewno ktoś Ci pomoże.

Najlepiej nic nie obcinaj, zacznij na 0 i obserwuj - jeśli po 2 tygodniach wszystko będzie stało w miejscu, to utniesz 200/300 kalorii. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany.

[...] 190kg, zdjęcia z ławki 220kg i dwa kroki zrobiłem. ;) barki 85 kg na sztandze,siłą ogólnie spoko, i wytrzymałościowo tez. Mam 40 wina fox labs inj, 40 teścia galaxy inj, 300 oxy biosira. Wrzuciłem zdjęcia w galeria czy org czy fake ale widzę Ze noe chcą sie załadować. Jak ktoś miał sprawdzone zródło i chce ocenić moje to proszę o e-mail i [...]

Co do diety: Nie wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł [...]

No jest nad czym pracować, ale do wakacji dasz radę :) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 300-400 kcal. Mądre żarcie i będzie dobrze. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie a będziesz duuużo mądrzejszy. Powodzenia :)

Co do diety: Nie wiem, czy potrzebujesz aż tak dużej ilości kcal.Białko na poziomie 180-200g, wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł [...]