[...] dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około zapotrzebowania. interesuje mnie, jak z redukcji (2250kcal, 2x tydzien aeroby, 3x fbw) przejsc na te 2900kcal? dodawać kazdego dnia 50kcal, tygodniowo 300 czy jak? tak, by nie zalało mnie na starcie. i trzecie pytanie - czy warto stosować w takim okresie HCL? pozdrawiam!
[...] 430g ~ 57% Tłuszcze: 80g ~ 24% I teraz kilka pytań: 1. Jeśli chcę zacząć tą masę to powinienem do dziennego zapotrzebowania dołożyć 500 kcal i rozdysponować je wg procentowych obliczeń? 2. W dni treningowe mam jeść więcej? Zakładam dodanie jednego posiłku potreningowego składającego się właśnie z białka i ww czyli około 300 kcal dodatkowe.
[...] w DNT 1500 kcal ( -30% ) i kumple mówili że to za mało. Przejąwszy się tym zacząłem szukać odpowiedzi i obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz, które wyniosło 2500, odjąłem 300 i jem 2200 w oba dni. Problem w tym że waga zamiast maleć rośnie wraz z BF, efekt jojo? Nie wiem co zbytnio robić, czy wrócić do poprzedniego systemu który działał czy [...]
Tani, dobry rower lub orbitrek do 300 zl?? Z funkcji najlepiej zeby posiadal puls, interesuja mnie interwaly, a wtedy mam wieksze pole manewru. Interesuje mnie spalenie tluszczu i zachowaniu miesni, ale chce to robic po malutku.
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem Witam, tak wyglada moj cykl: 1-9 deca 250 mg/ week , 10-13 deca 450 mg/ week 1-9 test enan 300 mg/ e5d , 10-15 test enan 500 mg/ e4d 7- 17 winstrol 30 mg/ ed Na odblok mam 3 op. hcg, nolve oraz clomid Prosba, zeby ktos mi napisal kiedy dokladnie wystartowac z [...]
[...] shakerze przez 20-30 sekund do całkowitego rozpuszczenia. Spożywać 1 porcję napoju na każde 30-60min wysiłku w zależności od strat potu. Aby sporządzić napój izotoniczny (300-315mOsm/kg H2O) należy wrzucić 1 miarkę proszku do 650ml wody. Mieszać w bidonie lub shakerze przez 20-30 sekund do całkowitego rozpuszczenia. Spożywać 1 porcję napoju na [...]
Składniki na 1 porcję: 150 g polędwiczki wieprzowej 100 g ryżu pełnoziarnistego pół marchewki pół pietruszki pół małej cukinii mała cebula szalotka koperek świeży tymianek 300 ml bulionu 1 ząbek czosnku kilka ziaren kopru włoskiego kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu [...]
[...] z owocami ( zazwyczaj jedno jabłko i dwa banany ) drugie śniadanie : jeżeli się uda to 3-4 kanapki z białym serem lub szynką obiad: różnie sphagetti ryż z kurczakiem ( ok 300 g + 100 g kurczaka) drugi obiad: W większości nie da rady bo nie mam tyle czas, czasami tylko zdarza się i wygląda tak samo jak pierwszy tylko mniejsza ilość kolacja: [...]
[...] sposób bez dodatku tłuszczu, cholesterolu, cukru czy laktozy jak często to bywa w innych suplementach białkowych. Zalecane dawkowanie Wsypać 1 miarkę (26,5-28,1 g) do 300 ml odtłuszczonego mleka lub wody. Stosować 1-2 razy dziennie między posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE IsoPrime 100% Beef Protein Porcja 1miarka Ilość [...]
Witam. Od trzech tygodni jestem na bombie. EQ 600 mg ew i test prop 300 mg ew. Wywalilo mi delikatne gino na jednym cycku. Niby nie jest widoczne okiem ale w dotyku czuć. Poradcie co zrobić? może delikatnie tamox? Wchodze za tydzien na tren i nie wiem czy się nie pogorszy. Zrobiłem badania wyniki takie: prolaktyna - 8,36 progesteron - 0,23 test [...]
Hej! Ćwiczę od jakichś 6 miesięcy. Do tej pory jechałem na samej, zbilansowanej diecie. Chłonąłem ok. 2500kcal, w tym 175g białka, 300 węgli i 75 tłuszczy. Celem była, jest i będzie budowa masy mięśniowej. Rzecz w tym, że... chudnę :D Wyraźnie widać zaokrąglenia mięśni, więc można wnioskować, że się rzeźbię, tłuszcz z bojlerka spadł, waga z 72kg [...]
[...] Od poniedziałku chcę wejść na revers diet (77 kg 176 cm, 2500 kcal aktualnie). Ponoć najlepszy sposób to dodawanie 100 kalorii tygodniowo. Czy mógłbym dodać na początku 300 a potem po 100 tygodniowo czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 itp. czyli z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 lat, waga 62kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100 gramów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ja sam zauważam że to bezsensu. Sog dla każdego kto mi pomoże +Już mam kupioną odżywkę "Mass UP" i chcę ją przyłączyć do diety A to moje zapotrzebowania: PPM=24x62 1488kcalx1,4=2083,2kal+300=2383,2kal Białko: 1,7x62=105,4g 105,4x4=421,6kal Tłuszcz: 100g 100x9=900kal Węglowodany: 421,6+900=1321,6kal 2383,2-1321,6=1061,6kal 1061,6/6=265,4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] możliwa jest redukcja? Zapotrzebowanie, licząc ze wzoru (waga x wiek x aktywność) BMR 89 x 24 = 2136 2136 x 1,2 (średnio aktywny, tryb pracy siedzący) = 2563 redukcja 2563 - 300 = 2263 (*2) licząc kalkulatorem z SFD, wychodzą zupełnie inne większe wartości, których z nich się trzymać? Dieta dla wartości liczonych według w/w wzoru. założenie było: [...]
[...] witaminy B6 i B1. Magnez jest jednym z najważniejszych jonów wewnątrzkomórkowych odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy elektrolitowej organizmu. Wchodząc w skład ponad 300 enzymów, bierze udział w regulacji przemian energetycznych oraz odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego. Magnez normuje także wydzielanie [...]
