300

Bardziej bialka potrzebuje a jak widze to Magnum ma tylko 13g ale wiecej wegli wiec juz sam nie wiem Czekam dalej na opinie profesjonalistów Co do kasy to max. 250-300 zeta

Wliczasz swoją aktywność fizyczną do zapotrzebowania i dodajesz około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając. Cały czas obserwować swój organizm. Btw. Nic o Tobie nie wiadomo. Istnieje temat do pojedyńczych pytań.

nie, akurat tak:-) utnij teraz z -300 na poczatek z wegli i bedzie ok

[...] Proponowałbym od rozpisania zbilansowanej diety, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i zwiększał co 200 kcal co trzy tygodnie w przypadku jeśli jesteś endo, kolejno 300 kcal co dwa tygodnie jeśli jesteś mezo, a w przypadku ekto 350 kcal co dwa tygodnie. Oczywiście ilość kcal i częstotliwość zwiększania możesz zmieniać w miarę obserwacji [...]

[...] Ci tak czy owak dieta - tylko z mocno wyważonymi kaloriami ;-) Ale nie wiem czy w tym wieku wszystko Ci się uda. Zwykła dieta na masę tylko musisz patrzeć na źródła węgli i ogólnie pilnować kalorii by nie wychodaziły więcej niż te 300 na plus. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

300 pompek dziennie moze nieco utrdnic sprawe - 50 mysle nie ;) Pompki mimo wszystko wiecej dają :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek

[...] 170cm i waze 64kg jakiego typu budowy jestem to nie wiem, dawniej jak byłem mały to byłem grubasek a teraz to jestem raczej taki lekko masywny Moja dietka: 7.20 śniadanie 300 ml mleka 3,2% 3B, 3T, 5Ww 100g musli 8B 15T 62Ww 10g kakao 2B 2T 2Ww 2 białka jajek 12B 0T 1Ww BTW 25/20/70 10.30 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , 69Ww 3 plastry szynki [...]

wez 300 tej kreatyny . Gainer wedlug brakow w diecie a nie tyle ile pisze na opakowaniu.

lepiej 300 tabsow:p i gainbolica 4kg

130kg kulturysty a 130kg trójboisty to całkiem inna bajka kolego ten pierwszy osiągnie wynik np 220 na ławie, 250 na niepełnym przysiadzie i dajmy 330 w mc, a ten drugi 250-300-400 spokojnie

Jeśli wolisz dobrze masować, by potem nie trzeba było połowy ucinać(chyba że lubisz obrastać w tłuszcz) to nie kupuj gainera. Z diety ułóż by zapotrzebowanie+300 kcal i obserwuj. Lepiej powoli tyć a dobrze. Przytyjesz w miesiąc z 2-3 kg lepszej jakościowo masy niż 5 z gainerami i połowa będzie w brzuchu. Do wakacji jeszcze parę ładnych miechów. [...]

300 dwójką by wziął na chama

Tylko 300kg ? Niemożliwe.Chyba ,że to nie było w szczycie formy bo on ok 300kg miał w serii przysiadów a pozatym jego życiowy rekord w wyciskaniu leżąc to właśnie 300 kilosów.Mocno mi sie wydaje ,że w szczycie na masie by znacznie wiecej przysiadł

Tez mi sie wydaje ze wziałbym duzo wiecej niz 250. Pudzian kiedys mowil ze na klate bierze 280 kg( wiem, że to co Pudzian mowi a to co robi to 2 rozne rzeczy), jednakże myśle ze Ronnie na klate cos koło 300 by pocisnał spokojnie na masie.

obojetnie ok. 200-300 ml zrob pierw tydzien srednich treningow nastepnie 'wejdz' na cykl

witam chciałem podłączyć się do tematu...obecnie jem HMB trec VIP 300 kps. zjadlem jedno opakowanie i zaczynam drugie mimo iż na forum zdania co do efektów po HMB są podzielone, ale ja otwarcie przyznam ze jestem zadowolony, ewidentnie widze po sobie zmiany jeśli chodzi o ten suplement, jednakze mam pytanie co moglbym dokupic do HMB wykonujac [...]

chopie CP 450 g mono 300 g dni T CP przed treningiem 10g mono po 5 g dni NT na czczo tylko mono 5 g i masz wypas cykl jak masz fundusze to kup: tauryne carbo zma witaminy omega3

kasy będę miał bo za tydzień urodzinki ok 300-400 zł

Chociaż nie podoba mi się 300 g. tego mięsa, zrób tak jak mówiłeś wcześniej 3X200g, nie możesz przesadzać z ilością białka w jednym posiłku. Ale węglowodanów nie dodawaj już więcej skoro ma być to redukcja