[...] fazie a bialko trzymac min na 2,5 g/kg przy treningu i aerobach o ktorych pisalem+ 1,5 godziny w terenie bedzie dobrze.... wydatek energetyczny aerobow 30 minut-to ok 300 kcal 1,5 godziny w terenie to ok 800-1200 kcal trening silowy to ok 500-600 kcal ciezary +300 nie robisz codziennie ani co drugi dzien-a raz w tygodniu zrobic cos [...]
Chyba niewiele miales do czynienia z prawdziwym trojbojem ;). Juz w 3-4 tyg. ciezary w bojach glownych sa zblizone do ok 300 kg 2/3 razy w tyg, a 200-250 tez robi swoje. Dla mnie ciezko bedzie +300, a dla innego + 200kg. Po takich treningach...ciezko wyrobic z regeneracja do kolejnego dnia treningowego. Przypominam, 3-4 dni treningowe gdzie [...]
[...] W woli ścisłości, bo tam wyżej nie dopisałam 3 razy w tygodniu 1,860 DNT 4 razy w tygodniu 1,960 DT Upasłam się do obecnego momentu od Sierpnia 2019 jedząc ok 2,300kcal dzinnie plus do tego przekąski w postaci kupnych słodyczy wartości 300-500kcal dodatkowo codziennie, głównie ciasta do kawy z koleżankami w pracy w porze obiadowej [...]
Cielkawe jak u nas otworzą |-) /SFD/2020/6/18/9cd25909549d4fc290fd4cd0fd663b83.jpg Takie coś to pewnie na siłowni gdzie się płaci $300 miesięcznie za kartę członkowską :-P
[...] W ramach rozrywki dodam, że od kilku dni męczy mnie suchy kaszel (:)) ) Pewnie wyobrażacie sobie, jak wycieńczona się czuje osoba, która schodzi z 2,200 kcal do 200/300 dziennie... Dziś miałam w sumie dobry dzień, rano wpadło pół tosta z dżemem 100%, później ryż, polędwiczki, warzywa stir fry i plaster buraka, no i teraz zjadłam pół [...]
[...] EOD, wino 30 mg ED. 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: 4 dni po ostatnim strzale prop. Ilość środków: 30 tab clomidu 50 mg Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1 - 300 mg 2 - 13: 100 mg jedna rano druga wieczorem. 4) Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. [...]
[...] Cel: Masa Który cykl: 2 Poprzednie cykle: metka 100 szt Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 2 miesiace Ilość środków: Prolo Poszczególne dawki oraz okres stosowania:1-8 300 mg ew (25 amp) x-x: 3) PCT: hcg 2500 e3d (4amp) clom 24 tabs Czas wykonania po cyklu: ok 2,5 tyg po enanie hcg Ilość środków: Poszczególne dawki oraz okres stosowania: [...]
Zapomniałem dodać : moja waga 80 kg .. Do tego bede jadł białko 80% ...po 300 gram dziennie przez caly okres cyklu .. do tego aminokwasy i byc może gainera dokupie . pozdr!
no ale to byl atomic zapakowany w folie nowa wersja 300 z z logiem atomica widocznym od srodka kodem kreskowym hologramem itp .. zapomnialem napisac ze 1 flakon poszedl w ilosci 250 mg co 5 dni silowo na klatke z 15 kg poszlo na konczacej serii flakoniki wygladaly tak [...]
[...] m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej reszty (1318 kcal) odjąłem 300 (bo redukcja), wyszło 1018 kcalorii, czyli 254 g węgli. Wyliczyłem sobie 2492 kcalorie: 180 g B, 83 g T i 254 g W, czyli 2 g b/kg m,c; 0,9 g T i 2,8g W/kg m.c Od razu [...]
[...] FBW : pn, Sr, pt HIIT: wt, cz Dzienne zapotrzebowanie , przy zalozonym wsp. aktywności 1,25 wychodzi mi około 2500kcal Jako ze robie redukcje obcielem 300 i dieta jest na 2200kcal w 6 posiłkach z czego 2,7g/mc bialko 0,8g/mc tluszcze 2,1g/mc wegle Pytania: 1. Ladowanie będę robil w sobote, czy przez cala sobote w tych 6 [...]
To tak... DIETA 2000 kcal BTW: 20/30/50% -> 100/67/250 g Błonnik: ok. 25-40g -> zwiększona ilość warzyw -> nastawienie na ograniczenie smażenia, nacisk na "lekkostrawne" metody obróbki cieplnej -> różnorodność -> regularność -> zaplanowany jadłospis Rozkład energii na posiłki: Śniadanie - 25% II - 20% Obiad - 25% Podwieczorek - 10% Kolacja - 20% [...]
Czy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego nie powinienem jeszcze odjąć 300 kalorii, ponieważ ma być to dieta redukcyjna, wiec czy nie powiniem zacząc od 2700 - 300 czyli 2400 kalorii?
[...] pozniej kolejnych cwiczen btw co ty mozesz powiedziec na temat mojego typu budowy patrzac na zdjecia po 5latach robienia masy bez przerwy , dobrze wiem ze dodatkowe 200-300 kcal i zalalbym sie fatem jak prosiak (przerobilem to na poprzednim cyklu), nie ma znaczenia czy ta nadwyzka jest ze zdrowych tluszczy czy z cukrow prostych - zalewa mnie [...]
[...] doradzić skąd Ci przyszło do głowy że ktoś Ci radzi jeść chaotycznie ???? mój sposób na idealną dietę (możesz z tego skorzystać ewentualnie) : 1. Co tydzień dodawać po 200-300 kcal 2. Jeść taką ilość przez okres tygodnia, ściśle, bez planu i odstępstw 3. Po tygodniu zmierzyć obwody, procent tłuszczu, masę ciała, wyliczyć beztłuszczową masę [...]
ważę 103 kg, do tej pory bezpośrednio po treningu jadłem około 40 gram białka Whey Kaizena + około 300 gram bananów + 50gram płatków owsianych zalanych 150 mlekiem, teraz zamierzam jeść bezpośrednio po treningu 100 gram ryżu białego + 50 gram płatków owsianych zalanych 150 ml mlekiem + 150 gram kuraka Mam pytania czy te posiłki sa dobrze przeze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałeś wrzucić za dużo kcal od razu po redukcji wylicz zapotrzebowanie kcal jedz tyle jakiś czas i potem ja chcesz chudnąć ucina 300 a jak budowa mase to dodajesz 300.;)
Aeroby w treningu TS
