Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]
[...] 3” 4. 20:45 – Uroczysta kolacja w miejscu zakwaterowania. Zakwaterowanie: Internat Zespołu Szkół Mechaniczno-Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3, 34-300 Żywiec IV. Warunki uczestnictwa W zawodach uczestniczyć mogą zawodnicy i zawodniczki pełnosprawni, niepełnosprawni spełniający następujące warunki: 1. Ukończenie 14-go [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:ok. 300-350g/dzień -węglowodany:ok.100g/dzień -tłuszcz:ok. 40g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Meta 8. TRENING:3 w tyg. siłowy + aeroby po 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Zakładam, że oprócz spalenia fatu masz też na celu uzyskać jako taką sportową sylwetkę... Obcinasz około 300 kalorii od zapotrzebowania i tak lecisz obserwując co się dzieje. Jeśli trzeba obcinasz o kolejne. Waga ma lecieć powoli, a systematycznie. Białka masz jeść około 2,5g na kg masy ciała (przy czym staraj się rozłożyć w podobnych proporcjach [...]
Ja to na redukcji bez warzyw nie mogłem się obyć. Dzięki nim chodziłem pełny - oczywiście wliczałem je do bilansu- ale najczęściej monstrualne ilości warzyw zamykały się w około 200-300 kalorii. Pepsi max też pijałem sporo, ale jednak warzywa nie dość że zdrowsze rozwiązanie, to efektywniejsze. Oczywiście, jeżeli je się lubi;)
[...] masz brzuszek to redukcja ;) A gainer to typowa odżywka na mase. Bcaa możesz brać około treningowo, storm dawkowanie takie jak na opakowaniu 1 miarkę (10,33 g) wymieszać z 300 ml chłodnej wody. W dni treningowe: jedna porcja rano na czczo i jedna porcja po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja rano na czczo Polecał bym diete z lekką [...]
A co powiesz o takim cyklu 1-4 prop albo meta zanim sie zacznie enan rozkrecac 1-4 enan 300 mg week 4-12 enan 500 mg week 1-10 deka - jaka dawke bys proponowal? 7-13 winstrol - jaka dawke bys proponowal? 8-13 clen 2tyg on/2tygoff jaka dawka? i po prostu przez 8-9 tygodni bym trzymał diete typowo na mase ok 4000 kcal i trening typowo na mase. Musze [...]
[...] na nic checi oprócz seksu bo libido bardzo wysokie. Zastanwiam sie czy to wina npp bo pierwszy raz akurat npp lece. Na dece wszystko ok, aktualnie leci(zacząłem 3 tydzien) 300mg week prop i 300 mg week npp, co 3 dni bromo 2,5mg. 2 tygodnie temu robilem badania hormonów i wszystko co trzeba w normie tylko estro wieksze ale proporcjonalnie do [...]
[...] przejscie na mase w moim przypadku?? ile dawać b/w/t/ na poczatku ?? ja mialem wchodzic stopniowo, powoli.. a prawda taka ze tak mam rozkrecony metabolizm, ze jem ok 300-400ww dzienie a dalej zyly krata, i musze dodac kcal bo chce troche dodac kg.. wiec sprawa indiwidualna, ale raczej bedziesz chlonal jak gabka, wiec nie boj sie [...]
To drastycznie zrzuciłeś kalorię o 1000 to sporo nie będziesz miał z czego ucinać kcal teraz. Ja bym zrzucił najpierw o 300-500 a później np. co tydzień, dwa zmniejszał o 100-200 kcal dodatkowo, bo organizm przystosowuje się do deficytu kalorycznego. Powiem tak cheat day to jedzenie ile się chce bez liczenia kalorii (polecane dla ekto), cheat meal [...]
[...] NIEPRAWDA troszkę kolegę poniosło.Może niedługo to słonina będzie dobrym budulcem dla kolegi marecki1990 bo przecież to tłuszcz.Zamiast słodyczy spożywaj np. Prosty szejk 300 ml + płatki owsiane górskie 100 gram + banan + 100 gram orzechów włoskich zmiksuj i smacznego podbijesz kalorie ale w lepszy sposób niż słodycze i będziesz budował [...]
[...] innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Pyt/ Jak powinienem się odżywiać ? Proszę o prostą lecz wyczerpującą odpowiedź ze względu na to że jestem jeszcze amatorem. Pozdrawiam !
[...] brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę Mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA Xtreme Beef Amino 300 tab Jak używać owych suplementów kiedy/ o jakiej porze/ ile gram lub tabletek ? Jak zwiększyć ich przyswajalność ? Jakich efektów i w jakim czasie mogę się spodziewać ? [...]
[...] białka. Mam trochę kasy i zastanawiam się nad odżywkami, moje typy to: ACTIVLAB MUSCLE UP PROTEIN 700g OLIMP AMOK 60 kaps Olimp Argi Power 60 kaps ACTIVLAB CREATINE CAPSULES 300 kap lub UNS KREATINE+ 300 tab Co o tym myślicie? Nie chce nic drogiego, z góry mówię, a myślę że to mi w zupełności wystarczy. Macie jakieś inne propozycje? W sumie [...]
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! podobno rekord 350 kg}:-( Pozdro
[...] Z ciekawostke to na siłowni był dziaj młody chłopak który startuje w Arnoldzie za tydzień w stongmenie amatorów - kolo około 195-200 cm wzrostu, 120-130 kg wagi - 23 lata!!! ćwiczył z kumlami plecy i wgniótł mnie w ziemie tym co zrobił - po raz pierwszy widziałem taka moc --> MC 300 kg x 8 rep!!!! Pozdro
Aero od poczatku wejscia na BD + cypio i zejsc z deficytem na 0 lub lekki + ? Teraz mam kcal +300 w gore i myslalem, zeby na takich makroskladnikach smigac na BD + cypio do 12 tygodnia, a pozniej wejscie w rozklad aero i deficyt na poczatek 0 i powoli na minus do konca 16 tygodnia.
Kettlebells & Crossfit by novyneo
