[...] kg. Nagroda główna zestaw HAVY Hyperion II, do którego zawodnik może wybrać jeden z 3 modlitewników: HZ1, HZ5 lub HZ6. Oraz torba na siłownię Kelton. Kategoria od 150 kg do 300 kg. Nagroda główna zestaw Raptor I, gryf olimpijski 180 cm i tyle kilogramów ciężaru olimpijskiego ile zawodnik wycisnął na sztandze. Jeśli ktoryś z zawodników wyciśnie [...]
[...] stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m 5 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m 6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same nogi do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m 7 ZADANIE – Tempówki: 16 x 25 m swoim stylem [...]
9 ZADANIE – Tempówki: 12 x 50 m swoim stylem sprintem (20 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m 10 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m 11 ZADANIE - Tempówki: 8 x 25 m same ręce do swojego stylu sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = [...]
[...] szlanka soku z pomarańczy 2. Szejk bulk( 40 g B, 40 g węgli) 3. Sałatka z makreli+papryka na ostro i 200 g chleba pełnoziarnistego+banan 4. Teraz zjadłem 150 g ryżu basmati+300 g kury i warzywa To na razie tyle, mecz mam o 20 to nie jem już nic. Jakaś przekąska o 19. Dziwie się, że nie mam jak na razie, żadnych skutków ubocznych brania mety. ( [...]
[...] ? 2. 100 g ryżu + 250 g morszczuka. W międzyczasie szejk białkowy 3. 200 g chleba peł. + filecik z łososia. To przedtreningowy 4. 100 g gainera po trenie 5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów 6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D Trening: Plecy 1. Zacząłem od MC. Kilka rozgrzewkowych 2 x 160 kg x 2. Druga seria z przytrzymaniem na [...]
Dziś tylko lekkie interwały i areoby koło 50 min na bieżni bo w terenie biegać nie mogę. Ból pleców straszny. dieta: 1. jajecznica z 5 jaj + 100 kury 2. 100 g ryżu + 100 twarogu i jogurt naturalny 3. to samo 4. po bieganiu zawsze mam wilczy apetyt więc kilo pyrów i 300 g miruny i to tyle
Powoli zwiększam kcal :) Co tydzień 200-300+. Mało ale stopniowo tyje jak zawsze. Choć nie łatwo mi masa niestety przychodzi. Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-10 23:42:58
[...] kasę na mięcho.. Dzisiejsza micha. 1. 100 g ryżu + 100 twarogu i 20 g serwatki ( truskawki, trochę jogurtu ) 2. To samo 3. Klasyczna grochówa na masę :) 400 g ziemniaków+ 300 g mięsa wieprzowego 4. 100 g gainera po treningu Teraz łosoś z ryzem i jeszcze 1 posiłek będzie. Trening Klata + biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej. 4 rozgrzewkowe [...]
[...] pieczonej Pomidor 100 g, Lampka wina czerwonego 3.Banan 100 g, Sernik Krakowski 180 g 4.Ryż 150 g, Brokuły 200 g, Pierś z kurczaka 150 g 5. Po treningu gainer 100 g i mleko 300 ml 6. Banan znowu :D 7. Pizza zrobiona z mozzarellą + 130 g kiełbasy swojskiej ( 1300 kcal około pizza ) Razem 4700 kcal A tu zamieszczam filmiki z wczoraj ( Polecam [...]
[...] Lubię to ćwiczenie bardziej niż mc na prostych nogach, małe ciężary. 3. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12+drop set Oczywiście zabrałem z całej siłowni obciążenie :) W ostatniej 300 kg około 12 razy + drop seria zrobiły swoje 4. Wykroki chodzone 4 x 30 s. To mnie zabiło wziąłem tylko 15 kg i mi wystarczy. W końcu miałem pompę na nogach od [...]
to moze byc taki cykl deca 1 i 6 tydz. po 100 a od 2 do 5 po 200 i wino co 3 dni 12 strzalow wystarczy a moze czy nie lepiej rozlozyc to na 4 tygodnie np. 200,300,300,200 a wino tak samo POZDRAWIAM
ok kupiłem 300 tabsów Bcaa mega caps1100 Olimpu za 60zl,zaczynam od jutra tylko nie wiem jak dawkowac koels w sklepie mowil ze 4rano i 4 przed treningiem co o tym myslicie tak bd dobrze? 8 tabsów dziennie? 300:8=37 czyli starcza mi na 37dni z dietką. pzdr
No ale nie zawsze jem tyle samo. Obliczyłem i w sumie kalorii z samych warzyw z dzisiejszego dnia (w planie) wyszło mi: 236 kcal - to prawie tyle co moja redukcja. I co teraz czy być na redukcji -200, -300 a nie wliczone warzywa zajmą mi spowrotem te 200-300 gram i nie będzie redukcji ? Czy liczyć wszystko jak leci ? Pozdrawiam!
[...] pieczenia (a przynajmniej nie w jakimkolwiek stopniu wartym uwzględniania w kalkulacjach). Masa owszem, bo woda wyparuje, ale woda ma 0 kcal, więc przed i po masz to samo kalorycznie łącznie. Czyli np. miałeś 300 kcal w 100 g ciasta, to będziesz dalej miał 300 kcal, ale już w np. 80g chleba. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-03-11 18:28:32
[...] the average gym rat make? Ok we can see some real life example like you, but every competitive bodybuilder use (or they lie) the old method (6-8 meals, lot of protein above 300 grams, lot of training, cardio everyday) and not only for the end of the preparation, but from the beginning. Hey Wood, The average gym rat makes the mistake of thinking [...]
[...] . Następną rzeczą jest obliczenie bilansu kalorycznego i czy to zależy czy redukcja obcinasz na początek 300 kalorii lub masa dodajesz 300 kalorii na początek . Skorzystaj z tego linku [...]
[...] JAKIEKOLWIEK warzywa w diecie? Ustaliłeś sobie za dużo Makro i Kcal a biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz na siłowni i pewnie przed zaczęciem treningów nie jadłeś za dobrze to jak teraz wskoczysz na taką podaż kaloryczną to zaleje cię raz dwa. Zacznij od dodania 300-400 Kcal a nie od takiego skakania, potem ewentualnie dodasz kolejne 300-400.
popuri / Ferst Tajm
