PŁYWANIE - PYTANIA - SUGESTIE - TRENINGI

Witam, może od razu przejdę do rzeczy, założyłem ten temat, żeby każdy nowy użytkownik nie zakładał kolejnych podobnych wątków. Dzięki czemu będzie krócej czekał na odpowiedź. Chodzi mi również, aby każdy ,,pływak'' podzielił się swoimi planami treningowymi z nowicjuszami w tym sporcie Będzie można pisać tu o nadchodzących startach oraz dzielić się swoją wiedzą, a także pochwalić się swoimi wynikami w tym sporcie Tak, więc zapraszam

Zależy gdzie, bo na niektórych pływalniach trzeba w tych ,,obcisłych''. To tak samo jak z czepkiem, gdzieś trzeba, a w innym miejscu nie jest to obowiązkowe.

Myślę, że może to być przykładowy trening:
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m zmiennym = 400 m

2 ZADANIE – Tempówki: 6 x 150 m swoim stylem (co 2 i pół minuty kolejny start – 2,30”) = 900 m

3 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m same ręce do swojego stylu (co 3 minuty kolejny start – 3’) = 600 m

4 ZADANIE - Tempówki: 4 x 150 m swoim stylem (co 2 minuty 15 sekund kolejny start – 2,15”) = 900 m

5 ZADANIE - Interwał: 800 m swoim stylem w łapkach (tzw. łopatki pływackie) – progresja co 4 długości basenu (czwarta dwudziestka piątka każdej setki metrów przyśpieszenie) = 800 m

6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta, czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”, a jeśli to za szybkie dla Ciebie tempo, to co 1,50” start). Jeśli kraul jest twoim stylem to przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m

7 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m grzbietem spokojnie (a jeśli grzbiet to Twój styl, to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

8 ZADANIE – Tempówki: 8 x 25 m same

9 ZADANIE – Tempówki: 12 x 50 m swoim stylem (co 50 sekund kolejny start, 50”) = 600 m

10 ZADANIE – Tempówki: 4 x 150 m kraulem (co 4 minuty kolejny start – 4’) = 600 m

11 ZADANIE – Tempówki: 4 x 100 m same ręce do swojego stylu (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

12 ZADANIE – Tempówki: 4 x 100 m same nogi do swojego stylu (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

13 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m kraulem (20 sekund przerwy między kolejnymi seriami). Jeśli kraul jest Twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem) = 300 m

14 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m grzbietem spokojnie (a jeśli grzbiet to Twój styl, to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

15 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m swoim stylem spokojnie

RAZEM: 7000 m

Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-03-25 12:43:08

TRENING SZYBKOŚCIOWY:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 400 m stylem zmiennym = 400 m

2 ZADANIE – Tempówki: 8 x 50 m swoim stylem (co 1 minutę kolejny start – 1’) = 400 m

3 ZADANIE – Interwał: 400 m swoim stylem (progresja co cztery długości basenu, czyli co czwartą dwudziestkę piątkę każdej setki przyśpieszenie) = 400 m

4 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta i czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”). Jeśli kraul jest twoim stylem, przepłyń te serie innym, wybranym stylem. = 600 m

5 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 50 m same nogi do swojego stylu sprintem (30 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

7 ZADANIE – Tempówki: 16 x 25 m swoim stylem sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 400 m

8 ZADANIE - Interwał: 400 m kraulem (progresja co cztery długości basenu, czyli w każdej setce metrów, co czwartą dwudziestkę piątkę przyśpieszenie). Jeś

9 ZADANIE – Tempówki: 12 x 50 m swoim stylem sprintem (20 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 300 m

10 ZADANIE – Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

11 ZADANIE - Tempówki: 8 x 25 m same ręce do swojego stylu sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 200 m

12 ZADANIE - Tempówki: 8 x 25 m same nogi do swojego stylu sprintem (15 sekund przerwy między kolejnymi seriami) = 200 m

13 ZADANIE - Tempówki: 3 x 100 m swoim stylem sprintem (co 2 minuty kolejny start) = 300 m

14 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

15 ZADANIE - Tempówki: 6 x 50 m swoim stylem sprintem (co 1 minuta 20 sekund kolejny start – 1,20”) = 200 m

14 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie żabką (a jeśli żabka jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie innym wybranym stylem) = 100 m

15 ZADANIE - Tempówki: 6 x 50 m swoim stylem sprintem (co 1 minuta 20 sekund kolejny start – 1,20”) = 200 m

14 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie żabką (a jeśli żabka jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie innym wybranym stylem) = 100 m

15 ZADANIE – Tempówki: 8 x 25 m swoim stylem sprintem (co 40 sekund kolejny start) = 200 m

16 ZADANIE Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (a jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

RAZEM: 5000 M

Zmieniony przez - Yates w dniu 2013-03-25 12:49:20

TRENING TECHNIKI:

1 ZADANIE – Rozgrzewka: 2 x 100 m zmiennym = 200 m

1 ZADANIE – Technicznie: 800 m swoim stylem (równo!) = 800 m

2 ZADANIE – Technicznie: 400 m kraulem (równo). Jeśli kraul jest Twoim stylem przepłyń ten dystans innym stylem = 400 m

3 ZADANIE – Technicznie: 4 x 100 m same nogi do swojego stylu = 400 m

4 ZADANIE – Technicznie: 4 x 100 m same ręce do swojego stylu = 400 m

5 ZADANIE - Technicznie: 4 x 100 m stylem zmiennym = 400 m

6 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim najsłabszym stylem = 200 m

7 ZADANIE – Technicznie: 6 x 50 m same ręce do swojego stylu w łapkach (łopatkach pływackich) = 300 m

8 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim stylem wolno i bardzo dokładnie = 200 m

9 ZADANIE – Technicznie: 400 m stylem zmiennym (czyli po kolei - po 100 m każdym stylem) = 400 m

10 ZADANIE – Technicznie: 400 m swoim stylem (równo!) w łapkach (łopatkach pływackich) = 400 m

11 ZADANIE – Technicznie: 4 x 200 m swoim stylem (mocnym, równym tempem – 1 minuta przerwy między seriami) = 800 m

12 ZADANIE – Technicznie: 4 x 150 m kraulem (mocnym, równym tempem, ale starannie – 1 minuta przerwy między seriami). Jeśli kraul jest Twoim stylem, to przepłyń serie innym, wybranym stylem = 600

13 ZADANIE - Odpoczynek: 100 m spokojnie grzbietem (jeśli grzbiet jest Twoim stylem to przepłyń 100 m spokojnie żabką) = 100 m

14 ZADANIE – Technicznie: 200 m swoim stylem (równo i starannie) w łapkach (łopatkach pływackich) = 200 m

15 ZADANIE - Technicznie: 200 m same ręce do swojego stylu (równo i starannie) w łapkach (łopatkach pływackich) = 200 m

RAZEM 6000 m

Teraz odpowiedź na często zadawane pytanie: co daje każdy styl, jakie mięśnie pracują ?
Style pływania i ich zastosowanie
Styl klasyczny (żabka)

Pływanie żabką może być wykorzystywane w korekcji:

-wad postawy zlokalizowanych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (plecy wklęsłe, skolioza lędźwiowa);
-kolan szpotawych;
-płaskostopia.
Stylu klasycznego nie należy stosować u osób z koślawością kolan.

Styl dowolny (kraul)

Pływanie kraulem może być stosowane w korekcji:

-wad postawy zlokalizowanych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, którym nie towarzyszą zmiany w odcinku piersiowym;
-koślawości kolan;
-płaskostopia.
Styl grzbietowy

Pływanie stylem grzbietowym może być wykorzystywane w korekcji:

-wad postawy w płaszczyźnie strzałkowej (plecy okrągłe, wklęsłe i wklęsło-okrągłe);
koślawości kolan;
-płaskostopia.

Styl motylkowy (delfin)

To trudny technicznie i skomplikowany koordynacyjnie styl, dlatego jego przydatność użytkowa jest ograniczona. Delfin nie powinien być stosowany w przypadku pleców okrągłych - wpływ pracy nóg i ułożenia odcinka lędźwiowego może korzystnie oddziaływać na kształt lordozy lędźwiowej u pływaków, zaś u osób nie mających opanowanej tej techniki, może ją pogłębiać. Pływanie delfinem wykorzystywane jest w profilaktyce oraz korekcji płaskostopia i koślawości kolan.

Mysle, ze to dobry pomysl.