300

a ja polaczylem pare cwiczen i wyszlo mi cos takiego Poniedzialek,czwartek przysiady 3x20/20 cwiercioskokow po seri wznosy lydek 3x50/300 mini skokow po seri skoki przez przeszkode 2x10 krzeselka 2x1min,2 x 30 sekund/5przysiadow na jednej nodze po seri 3x10 skoki z naskoku 2x10 powolne przysiady wstepowanie jak w SD 2x30 2x50 przysiadow na koniec [...]

[...] study done at the Air Force Academy details the power output generated by various lifts. Exercise Absolute Power (W) 100 Kg Male 75 Kg Female Bench Press 300 Squat 1100 Deadlift 1100 Snatch * 3000 1750 2nd Pull ** Snatch 5500 2900 Clean * 2950 1750 2nd Pull ** Clean 5500 [...]

[...] serem 10.30 trening (zadnych przedtreningowek) na treningu bcaa+vitargo 12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka 14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + mizeria 17.30 300-400g ziemniaków + 250-300g fileta 21.00 150g twarogu + 30g białka + 50g ryżu od jutra mysle ze wroce juz do ryzu i posiłków normalnych dziś [...]

[...] ==== nie no wlasnie plan jest taki że oni stoją w stalej odleglosci ode mnie poprostu a to na nich przeciwnicy nabiegają albo taką zaslone z calej druzyny jak w "300" spartanie pod koniec trzeba pomyslec jak ponizyc przeciwnika nawet jak ma sie przegrac 10-1 .. osobiscie nawet jak byl jakis tam glupi turniej w halowke w [...]

Dlaczego Biniu niepotrzebny low carb? Ja średnio przy 300 g węgli zalewam się ostro. Teraz trzymam na 170 g i jest dobrze.

Dlaczego Biniu niepotrzebny low carb? Ja średnio przy 300 g węgli zalewam się ostro. Teraz trzymam na 170 g i jest dobrze. hehe 170 g to dla wiekszosci co najmniej middle carb a dla niektorych juz high carb dla mnie taka ilosci jest super ! duzo wiecej codziennie wiekszosc z nas nie potrzebuje

okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) zobaczymy co z tego bedzie... jedno co zauwazylem bez ww nie mam takiego uczucia ciepla po jedzieniu jak to miaem na weglach.

[...] na ujemnym bilansie ? heheheczky napisał Moze dodaj bialka i warzyw? :o Ja w dni bez wegli (ile to jest bez węgli? ) mam 3g bialka/kgmc i 2g tluszczu i najadam sie :P Warzywa jak najbardziej OK. FEYO okk okk jutro po treningu zaczne wprowadzac ww ( bilans -300) zobaczymy co z tego bedzie... Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2011-01-28 17:19:56

[...] czyściutka, że aż się sama sobie dziwie :D Problemów żadnych, przywykłam do takiego typu odżywiania :D Nadal czuję się świetnie, treningi idą pełną parą. Miałam założenia -300 kcal, 2,2 g białka, do 150 g węglowodanów, reszta tłuszcze. Waga po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie mierzyła na brzuchu mam -3 cm. Inne części [...]

Ghost1974 dla osob ktore moga bardziej pobawic sie dieta warto pomyslec o ustaleniu dwoch limitow kalorii jeden wiekszy na DT drugi mniejszy na DNT ale tak aby bilans na masie tygodniowy wyszedl inplus (i to dosc znacznie ~ +200-300 kcal dzeinnei wiecej = ~1500 kcal na plusie w ujeciu tygodniowym)

[...] tutaj bylem uzalezniony od tego co bylo do jedzenia bo kolacje mam wspolnie z rodzina, ale zazwyczaj to bylo kolo 200g ryby albo jakiegos miesa plus 150g makaron, i tak kolo 300, 400g warzyw, oliwa z oliwek nastepnie podjadalem orzechy, migdaly itp 20:00 bialko juz teraz moge zdradzic ze po jednym z pomiarow: klatka, barki nogi, centymetry do [...]

[...] zestaw różnych suplementów. Dorzucę dużo białka w postaci aminokwasów w tabletkach. b t w policzyłem na oko: 250 g białka + 240 węgli + 30 g tłuszczy 1000 kcal + 1000 kcal + 300 kcal + kcal za warzyw i zmieszczę się w zapotrzebowaniu = 2700 kcal będzie dużo białka i wystarczająca liczba węgli, żebym się nie czuł senny... Moim zdaniem żarcie [...]

[...] apetyt pozwoli Rozkład B/T/W jeszcze nie wiem jaki będzie - wiem tylko że tak jak do tej pory białko zwierzece na poziomie ~2,6g/kmc, wegli więcej w DT, kalorii w DT około 300 więcej Czy tak jest ok? 4. I czy lepiej nieco by było mocno ograniczyć tluszcze w DT, a węgle bardziej ograniczyć w DNT ? 5. W tej chwili trening 3x w tygodniu : [...]

[...] apetyt pozwoli Rozkład B/T/W jeszcze nie wiem jaki będzie - wiem tylko że tak jak do tej pory białko zwierzece na poziomie ~2,6g/kmc, wegli więcej w DT, kalorii w DT około 300 więcej Czy tak jest ok? wszystko zalezy od 1. celu 2. ilosci kalorii 3. rozkladau makroskladnikow 4. I czy lepiej nieco by było mocno ograniczyć tluszcze w DT, a [...]

[...] endo, to uważałbym na duże ilości ww, znowu jak jesteś ekto, to trzeba dużo węgli, żeby coś ruszyło. Najlepiej wszystko sprawdzić na sobie. Ja na masie jak wejdę powyżej 250-300 g ww, to się zalewam, drugi się nie zaleje i na 500 g ww. Wszystko zależy od wrażliwości na insulinę. Najlepiej ustawić dietę i potem korygować w trakcie. Jak idzie za [...]

[...] bylo przerzucenie sie na mniej zlozone wegle -> owoce + warzywa tak zastanawiam sie nad swoim pierwszym ladowaniem - za miesiac dopiero - ale wiem ze bedzie ciezko zjesc 300-500g wegli zlozonych cos mi sie zdaje ze pokombinuje wtedy 1-wsze ladowanie: same owoce -> glukoza + fruktoza malo zlozonych 2-gie ladowanie: same zlozone + malo [...]

[...] ilości otrębów problemy ;P Ogólnie jem/nie jem prowadzę z 21-22 godzinną przerwą między oknami jedzenia. Kalorii nie jest olbrzymia ilość, mały minusik kaloryczny (200-300 stawiam), białka pełnowartościowego ~1,7g/kg masy ciała (jakoś mi tak lepiej, szczerze powiem). Strat w sile nie widzę, ba, siła rośnie mimo ujemnego bilansu. Sylwetka [...]

Deficyt był niewielki, 300-400 kalorii,(ok 15% kaloryczności) lekko się wahało. Już mi trzeci tydzień takiego deficytu leci. Zdarzyły się dwa większe refeedy w tym czasie. Do zrzucenia ja mam jeszcze, myślę, z dwa kilo maksymalnie, tylko przy mojej wadze (66,2kg na dzień dzisiejszy) to nie chcę szaleć zbytnio, bo będzie łatwo popalić mięśnie. [...]

1.Na razie zapijam głód wodą i zieloną herbatą, jeszcze żyje;) 2.Tego się obawiam, że niezadowoleni nie piszą tutaj. Pewnie w ogóle nie piszą bo zeszli z głodu. Przeżywają tylko zadowoleni;))) 3.Na SD miałem zamiar trzymać tyle samo kal co teraz(~-300). Ale przez brak treningów to pewnie nawet wyjdzie mi delikatna nadwyżka kaloryczna.

[...] dało mi niezłego powera, bo na 30km miałem czas o 12 minut lepszy niż zwykle;) Niestety dalej już nie było tak dobrze. Zostało mi 2000kcal do zjedzenia(z bilansem na -300) od godziny 17:30. Najpierw miało iść to co miałbym normalnie zjeść w pracy, czyli 1400kcal(-200 już zjedzone). Nie dałem rade. Po zjedzeniu(tak na oko)900kcal, byłem [...]