300

trudno ocenić 300-400g owoców Cię nie zaszkodzi.

[...] to 88 kg wiek 18 wzrost 182cm biceps 41 klatka 107 siła 120kg wyc na ławce płaskiej BF ok 15% Teraz dieta: 1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu *Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka *4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł) 2.posiłek ok 10 * szejk białkowy 30g(125 kcal 24 protein 2 ww 2,5 tł) *banan (90 [...]

nie rozumiem trochę pytania. powinieneś wykraczać ok. 500 kcal ponad bilans 'zerowy' czyli trochę ponad 2000 kcal. białka około 150g, tłuszczy 50, węglowodanów 300. Jeżeli nie będziesz widział efektów to możesz zwiększać kaloryczność (głównie węglowodany rano i okołotreningowo). 2500 kcal to już sporo jak na Twoją masę, ale myślę, że możesz [...]

Kupię obciążenie żeliwne lub stalowe. Cena jaką mogę dać z przesyłką to 300/350 zł. Podawajcie więc cenę za kg i nominały jakie oferujecie.

[...] Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena a potem wstaw tu do ewentualnej poprawy. Na poczatek wystarczy sama dieta [...]

[...] Ty nie masz co rzezbic wiec pierw zrob mase. Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sobie dodaj 300-500 kcal. A ojcu odejmij 300-500 kcal od jego zapotrzebowania. Nastepnie wrzuc proponowana diete dla siebie i ojca. [...]

1,300 kcal to głodówka jest, 22g tłuszczy? POczytaj jeszcze raz jak to ma wyglądać, redukcja to rozkład białek, węgli i tłuszczy na poziomie 2,2 grama na kg masy białko, tłuszcze 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Znalazlem promocje w intersport k2 kinetic za 300zl czy sa coś warte ? Pisze ze niby kosztowaly 450 www.okazjum.pl/intersport/gazetka/gazetk...5-04-2013,15572.html Albo cos z decathlonu ? oxelo fit 3 jest teraz promocja za 170zl www.decathlon.pl/new-rolki-fit-3-mskie-id_8216987.html Albo Rolki SPARK TR 80 ROLLERBLADE te sa za 300 [...]

[...] kcal + TEF = 2795,46704 kcal + (2795,46704 kcal x 0,06) = 2963,1950624 kcal TDEE = 2963,1950624 kcal Wtorek, czwartek, sobota, niedziela Deskorolka = 5 kcal x 60 min. = 300 kcal + 5 kcal (EPOC) = 305 kcal BMR + TEA + NEAT = 1798,526 kcal + 305 kcal + 200 kcal = 2303,526 kcal + TEF = 2303,526 kcal + (2303,526 kcal x 0,06) = 2441,73756 kcal [...]

[...] bardziej jako weekendową nagrodę (planuje robić sobie coś dobrego w weekendy) i zjadłem "tylko" 3 sztuki po treningu :-) Chyba jednak zrezygnuję z tego ryżu i podbije sobie węgle po treningu: - żurawina suszona 26 gram (tyle mi zostało :P) - winogrono 300 gram Ogólnie plan jest taki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/590b955478604f9482178eab0edf808b.png

no ale jak to sie liczy gdy bierze sie propa z enanem ktory sie jeszcze nie rozkrecil ?? jak wezme co 5 dni go razem z propem to wyjdzie mi ze biore ponad 550 mg na tydz czy te 250 mg enana przed rozkreceniem sie nie liczY?? bo nie chcialbym tkich duzych dawek mi 300-400 mg na tydz spokojnie styknie

ten kalkulator jest bardzo dobry :-) jak redukcja to odejmij, z 300/400 wychodzi około 3200kcal, jak nie? Zobacz w moim podpisie ile miał Artur jasio, i wypełnij tę ankietę w końcu %-)

Witam mam zamiar kupić takie odżywki, ponieważ chcem zyskać na mieśniu i sile ! taki zestaw bedzie dobry?. BIAŁKO -Hi-Tec Nutrition - HI-Anabol Protein - 2250g Kreatyna -Olimp - Creatine Mega Caps - 400 kap. BCAA -Olimp - BCAA Mega Caps - 300 kap. i Carbo -Olimp - CARBONOX - 4000g po takim zestawie coś przyjdzie siły ;]?

ja mam offa od dawna bo testa leci mniej niz 300 a tren to tak tylko zeby miesa za duzo nie polecialo%-)

wszelkie treningi typu 100 pompek, 300 brzuszków to kpiny. To nie jest żaden konkret, to może być rozgrzewka. Siły na tym nie zbuduje

[...] boo to promocja Gain Bolic 4 Kg Mp Assult 795 gr Storm Tez cos podobnie z gramami 240 Mega Caps Creatine , Creatine Inkospor , Carbo x too gratis dostalem I dwie puszki po 300 kaps BCAA Anabolic System trec :) W DT Creatine Inkospor Rano nacczo +sniadanie , o godz 12 00 posilek godz 15 00 GINER 17 00 posilek 17 30 Mp Assult + 8 caps BCAA Po [...]

Panowie piszę masło odruchowo , bo jest ono najcześciej . Do ryżu leję oliwę do kurczaka czasem chałwa , orzechy na noc . Chodzi o to czy nowy plan masowy może być , bo kury jest tam tylko 300 g .

ostatni posiłek zamień na ser biały + jakieś źródło tłuszczy , dodaj tłuszcze do diety tak apropo , wylicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300 kcal nadwyżki i dopiero uzupełniaj braki prochami.

[...] wafle ryżowe i wędzony łosoś 30 g Orzechy włoskie (niewielka garść) 40 g Wafle ryżowe (4 sztuki) 50 g Łosoś wędzony Obiad: pieczone udka z ryżem i gotowaną marchewką 300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry (2-3 sztuki) 100 g Ryż biały (1 woreczek) 16 g Oliwa z oliwek (2 łyżki) 120 g Marchew (1 duża lub 2 małe) Podwieczorek: odżywka [...]

Czy kolega nie robił zbyt dużego rozrzutu w kcal? 900 wg. mnie powinno być 600 raz 300+ raz 300-. Niech się wypowie ktoś z doświadczeniem w tej płaszczyźnie. Ciekawe jest też to że w różnych artykułach piszą rożnie odnośnie tłuszczy, że w low rosną, a węgle spadają, a w hi maleje ilość, a węgle rosną. Która metoda bardziej się sprawdza w praktyce?