Jak To Połaczyc ??

Sorki To pomylka z tym wieczorkiem zaden gainer nie wystepuje wieczorem tylko o 15 00 i po treningu :D

nO to wg mnie wszystko ok ale jakbys chciał to napisz jeszcze raz dawkowanie ale tak dokładnie ile czego dajesz

yyy chodzi Ci o same odzywki ??

ostatni posiłek zamień na ser biały + jakieś źródło tłuszczy , dodaj tłuszcze do diety tak apropo , wylicz swoje zapotrzebowanie dodaj 200-300 kcal nadwyżki i dopiero uzupełniaj braki prochami.

Dzieki dzieki ale wlasnie czesciej jem dlategeo dorsza wedzonego niz tunczyka to raz aa ryz zawsze polewam oliva z olivek wiec chyba ok ??

no to tak dobrze bo nie napisałeś także piszę :) a jak już by Ci się tak chciało to odsyłam Cie tu

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczyć swoje zapotrzebowanie

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przedstawić diete uwzględniając suple

i pomocny artykuł https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Noo dzieki dzieki Pomocne rzeczy :)