[...] i kozim serem ale jeszcze nie wyprobowany ;) • 1/2 średniej cukinii (około 150 g) • 1 mała cebula • 1 łyżeczka oliwy z oliwek • 300 g mielonej jagnięciny • 3 - 4 łyżki posiekanej natki pietruszki • 1 jajko • 30 g sera koziego + 6 plastrów cienko pokrojonego sera koziego [...]
[...] 620 Trening Po treningu Serek wiejski 200g WW: 5 T: 12 B: 22 K: 180 Kolacja: 100 g makaronu dwujajecznego WW: 75 T: 1 B: 11 K: 355 Przed snem 3 jajka WW: 2 T: 20 B: 25 K: 300 W dniu wychodzi: WW: 270 T: 53 B: 125 K: 2150 To moja pierwsza dieta, nie bijcie. Wiem że troche za mało kalorii dlatego zastanawiam się czym uzupełnić i liczę na waszą [...]
[...] Jestem zadowolony z efektów teraz nie pozostaje mi nic innego jak budowac miesien :) Zaczniemy od zmian w diecie dodaje w tym tyg 250 kcal z wegli az dojde do bilansu 200-300 na plus białko 2.6g/kgmc tłuszcze 1,5g/kgmc wegle 4,5g/kgmc Prosze o zmiane tematu kawalash/ podsumowanie nr.1 str. 3 / czas na mase Czekam na wasze opinie ;p Zmieniony [...]
witam ! zamierzam zrobic swoj pierwszy raz ;) koncze wlasnie redukcje i chce wskoczyc na delikatna mase. cel cyklu: sucha masa dieta:+300 kcal do zapotrzebowania. saa: Meta balkan, Clenbutanol balkan profilaktyka: essential forte, czosnek, hepatil, aspargin odżywki: bcaa, kretka wersja A: 1-2 clen 3-6 meta 30 mg ed. 5-6 clen Wersja B: 1-2 clen [...]
1) Mezomorfik 2) wiek 17 za 2 miesiące 18 3) waga/wzrost 62/175 4) staż treningowy z przerwami 4 miesiące 5) cel cyklu rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) przewidziane finanse na cykl do 300 9) uwagi i sugestie skrzywienie i dzięki niemu mięśnie nie równo rosną
[...] tego nie było SZKODA KASY ! MUSCLETECH Cell-Tech 1500g - dobry stack po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix CytoCell za MEGA LEPSZY ! OPTIMUM Amino 2222 Superior 300 kaps - moim zdaniem NAJlepsze amino ! OLIMP L-Glutamine Mega Caps 180 kaps - dobry dodatek SCITEC ALA 50 kaps./250mg - dobre POLECAM ! CONTROLLED LABS Blue Up 60 kaps - [...]
[...] na pewno by bylo taniej. OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 120 kaps./1250mg - do sp250 jakby sp bym dobry, to bys nie musial tego kupowac OPTIMUM Amino 2222 Superior 300 kaps. - podstawa ! czy ja wiem czy podstawa? chyba, ze masz duze braki w diecie lub jestes wygodny OLIMP L-Glutamine MC 30 kaps./1400mg - wiadomo ! GLUTAMINA [...]
Tak jak smpa mówi daj białko 2,5, tłuszcze 1,3, bilans na 0, albo powoli zwiększaj ( 200 - 300 kcal na tydz), a potem już jeśli nie będzie masa szła - dajesz więcej ww.
Witam, czy karkówka zamiast jaj na kolacje przy redukcji to dobry pomysł? Mowa tu o czystym mięsku, powiedzmy 200-300 gram. I do tego kromeczka do zagryzania. Normalna kolacja w mojej diecie wygląda tak: 5 jaj na pomidorkach i grzybkach 2 grahamki
tego tatara to dać tak ze 150 g nie, przynajmniej ja tak obliczyłem że jak dam 150 g polędwicy wołowej i 15 ml oliwy to wyjdzie tyle samo białka i tłuszczy, co w 300 g skrzydełek. Tylko się zastanawiam czy nie liczyć tłuszczu z żółtka w tatarze, ale znowu ile jego tam jest... Fotkę chleba wyśle jutro wieczorem. Carbonarca będzie dobra, chłopaki [...]
[...] sobie trochę jedzenie ale już jutro wracam do mocnego ścięcia węgli na ok miesiąc i myślę, że na tym zakończę okres redukcyjny. Przerzucam się też powoli na treningi 300 przez okres wakacyjny i koszykówkę trochę mocniej zobaczymy jak to będzie wyglądać w połowie września. Puki co tak to wygląda. nie mam okazji popstrykać fotek ale jak [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - stosowałem w zeszłym roku. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dietę ułożę w przyszłym czasie 11)przewidziane finanse na cykl - coś koło 270 - 300 zł, oczywiście jak najtaniej ;) 12) uwagi i sugestie - Brak
na warzywach bym nie oszczędzał (vide witaminy, minerały, blonnik, działanie alkalizujące) osobiscie nie jest dla mnie problemem wciągnąc 300-400g kalafiora/brokuła do posiłku, jak jestem na niskich węglach to nawet tego nie poczuje pozdr
Na tę wagę to spoko możesz zajadać: 600g kurczaka lub innego mięsa dziennie 100g owsianki+ owoc + 300/400g ryżu lub innych węglowodanów (kasza, makaron razowy) 40-50g oliwy z oliwek mnóstwo warzyw + jakiś gainer po ćwiczeniach rozdziel sobie na 5-6 posiłków i gitara, a to że czasem dowalisz do tego kebab czy chipsy to nic się nie stanie i nigdy [...]
dziennik DONTKNOW
