aha, dobrze wyszlo mi tak: TDEE= 2119 kcal (odcielam 300), wiec WYNIK 1819 Kcal Podzielilam diete na dni treningowe i nietreningowe Dzien treningowy to B159/T70/W136 dzien nie treningowy to B159/T91/W90-91 I tu mam pytan kilka. Mianowice dzie w ktorym tylko biegam (rano nacczo) to licze go jako dzien treningowy czy nie? oraz w dzni treningowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziełem na 1 stronie ale ze jest ale nie widze ile z diety wyszło bo jezei to ta co tutaj jest wklejona to brakuje bo zapotrzebowanie widze 2900 prawie a tutaj z tej diety zrzutów widzę 2600 czyli mało, jak ma być dobra masa to zrób na początke tak żeby wyszło 3000 a nawet 3100 , ogólnie żeby nadwyżka była 200 do 300 ponad zapotrzebowanie ,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak wczoraj. Postaram się dorzucić więcej mięcha co by więcej białka było. Ile węglowodanów ustalić? Z tego co wiem to, np. low carb ma max. 300 g węgli. Ogólnie z tego co wnioskuję skoro potrafię się takimi posiłkami najeść to mam spowolniony metabolizm. W takim razie gdy od razu skoczę do tych ok. 2800 kalorii to pewnie przytyję? Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obliczasz zapotrzebowanie i układasz dietę w kalkulatorze kalorii - wynik bmr +200/300 kcal.
[...] bardziej ubity teraz, bo wymiarowo, wagowo praktycznie stoje lekki "+ " czy lekki "-". a Siłowo lepiej idzie, no i oporcz tych nog to taki twardszy jestem generalnie %-). Antek lecimy tak dalej i czekamy jeszcze tydzien ,zeby zobaczyc czy jakies zmiany w diecie zeby waga troche ruszyla bardziej? ;) teraz jemy 3200 (B ok 240, W ok 300, T ok 110)
[...] zwiekszyć aeroby, zmniejszyć żarcie itd. na szczęście nie :-) - powiedział, że ewentualnie można obciąć troche jedzenia - głównie z 400 g ziemniaków potreningowo, na 300 i jak coś to zmniejszyć troche HOTa przed treningiem ale się uparłem, że chce jak najpóżniej ucinać jedzenie - więc DODALIŚMY JEDNĄ SESJE AEROBÓW W TYGODNIU do 7 x w [...]
Każdemu co innego podchodzi i tyle. Oglądałem kiedyś instruktaż z WL, prowadził go kulturysta (nie pamiętam, jak się nazywał), który swego czasu wyciskał 300 kg. Wielu innych kulturystów też ma mocną ławkę, choćby Apokalipsa czy Masti. Ja sam co do WL nie mam zdania, bo nie robię tego ćwiczenia.
Odrazu ci opwiem ze jak zamierzasz robic te 300 brzuszkow to ci powiem: NIe trac czasu na cos co sensu nie ma ;) Jak chcesz miec miesnie brzucha to cwicz cale cialo i do tego dieta ...
zaraz po silce jem banana czasem dwa, po okolo 40 minutach mam juz obiad czyli ryz plus kurczak (oliwa warzywa) Diety nie bd wstawial, bo to jest zalezne od dnia ( zajecia na uczelni) i naprawde roznie jem, o roznych porach, najwazniejsze zeby bilans sie zgadzal bialko- ok 100-120 wegle i tluszcze po rowno ok 300-350
[...] + 3 kawalki razowca(ser?papryka) 3.drozdzowka 4.drozdzowka 5 4 kwalaki razowca (ser/poledwica/warzywa/serek topiny) + salatka warzywna z sledziem 6. budyn z bialka ( 300 ml mleka miarka bialka + 2 lyzeczki maki ziemniaczanej ) wrzuce jutro foto neistety te drozdzowki dzisaj troche rzowalily diete ale bylem na tych zawodach 5 godzin a nie [...]
poniżej 20% białka? ---------------------------------- najpierw sie układa diete potem ew łata braki, 3000kcal to nie jest duzo zebyś nie zmieścił w ciągu całego dnia a z tego gainera to ile zjesz 200-300?
Ran sobie daruj tego gainera, daj normalne jedzenie. Ilość makroskładników i kcal z kosmosu, wylicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 300 kcal, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczów i resztę węgli i tak zacznij.
[...] nie jakaś chińszczyzna itp. Ale w przypadku konstrukcji w całości spawanych z dobrego profilu raczej są nie do zajechania. A raczej nie bedą tam wpadać typy które wyciskają +300 po kilka razy %-) ławka też nie jest sprzętem który się jakoś zużywa i traci swoje właściwości z czasem i częstotliwością używania. P.S. w tech. mieliśmy siłownię na [...]