300

[...] też mam tyle samo wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]

[...] na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika jaka jest, taka jest... W skrócie jest nad czym pracować :) Nie chce mi się kombinować jakiś specjalnych treningów z liczbą 2014, więc na koniec roku postaram się zrobić 300 kettlebell challange Maxwellsa z szesnastką poniżej 20min. WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO W NOWYM ROKU!!! :-)

[...] makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą źródeł makroskładników. Moje TDEE to 2,450 kcal – redukcja czyli ścinam 300 kcal. Zostaje 2,150 Rozkład makro: białko 2.0 g/kg (faftaq proponował przedział 2-2.5), węgle max 160g (czyli wychodzi na ten moment 1.8g/kg) a reszta tłuszcze (czyli na [...]

Ucinasz od swojego zapotrzebowania -300 kcal i jedziesz dalej. Zalecane dorzucić jakieś dodatkowe interwały, kompleksy metaboliczne/sztangowe, aeroby - cokolwiek żeby podkręcić metabolizm. Z czasem jak waga spada obcinasz o kolejne np. 100kcal i tak do skutku.

[...] pokarmy i ... napoje %-) Mamy zamiar z Patrycją wyjechać w podróż poślubną do Włoch. Zobaczymy. W mijającym roku, miałem super pracę na kopalni. Pompy wysokociśnieniowe (300 atmosfer ciśnienia!), ich konserwacja, naprawa i kontrola. Extra praca, spokojna. Do czasu, kiedy zawaliła się jedna ze ścian. Omal nie zginęło pięcioro ludzi. Było o tym [...]

[...] aeroby będę dodawał z czasem lub w dni wolne od siłowni. Plan wkleję jutro. DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3100 kalorii Kaloryczność diety: ok 2800 kalorii Bilans: - 300 kalorii Uczta: 10 h 12.00 - 21.59 Post: 14 h 22.00 - 12.59 Z czasem post będę wydłużał. WYMIARY: Wiek: 19 lat Wzrost: 181 cm Waga: 85 kg Klatka: 105 cm Pas: 92 cm [...]

[...] 13 tyg. Mam pytanie, chciałem bić od nowego roku przez `13 tyg, później odblok 6 tyg przerwy i propa na wycinkę od kwietnia na 12 tyg, jest sens takiego układu? Czy lepiej dać metke na kicka na styczeń, od lutego ciągnąć 13 tyg bold+enana i na koniec przejść na propa? i w połowie czerwca odblok ? Bić będę Enan 300 mg/e5d, Boldenon 400 mg/e7d.

[...] gram piersi z kurczaka, 200 gram ryżu brązowego. Podwieczorek - 19:00 500 gramów twarogu chudego "Pilos", 50 gramów rodzynków suszonych. Kolacja - 21:00 2 jaja kurze całe, 300 gram łososia wędzonego, 200 gram ryżu białego. Posiłek regeneracyjny przed snem - 22:15 200 gram filetu z indyka, 200 gram makaronu, 250 ml soku pomarańczowego, 130 gram [...]

[...] http://img713.imageshack.us/img713/7792/e0pt.png http://img191.imageshack.us/img191/5643/3q1a.jpg http://img833.imageshack.us/img833/300/82dn.jpg http://img11.imageshack.us/img11/8452/74bl.jpg http://img196.imageshack.us/img196/225/1ogc.jpg http://img28.imageshack.us/img28/7460/lfp6.jpg [...]

Osobiście uważam, że Ci spalacz niepotrzebny przy takiej proporcji waga/wzrost. Ja mam 176, ważę 75 kg i się sobie mały wydaję. Skoro masz dietę po prostu robisz cięcie -300 kcal na początek, a potem w miarę spadku masy ciała i efektywności spalania tłuszczu ucinasz dalej (np. po 100kcal). Myślę, że naprawdę nie jesteś otyły, a raczej leniwy skoro [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Do otrzymanego wyniku dodaj 300-400 kcal i rośnij! Mężczyzna: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez [...]

Dream co ci z tego ... I tak gruby jesteś Gruby to ja jestem, dzisiaj zrobiłem sobie 300 zdjęć przodem i wszystkie ch***we %-) Musiałem złapać problemy z bebechami akurat w dzień podsumowania. 27 grudnia z rana jakbym pyknął foty to bym pozamiatał, zmasowany a nawet trochę 6paka było widać %-)

Skończyłem już: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Hi-Tec Nutrition - Super Mass Universal Nutrition - Animal Rage Zostało mi jeszcze gdzieś 300 g białka i z 200 g jabłczanu kreatyny ( tych z K** :D ) Kreatyne z jabłczanem mieszam od 18 listopada więc dziś jest pierwszy dzień 7 tygodnia. Wiem że już pisaliście że można brać 8-12 [...]

Skończyłem już: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Hi-Tec Nutrition - Super Mass Universal Nutrition - Animal Rage Zostało mi jeszcze gdzieś 300 g białka i z 200 g jabłczanu kreatyny ( tych z K** :D ) Kreatyne z jabłczanem mieszam od 18 listopada więc dziś jest pierwszy dzień 7 tygodnia. Wiem że już pisaliście że można brać 8-12 [...]

[...] hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3 serie (wszystkie bez 2) 12kg ( a raczej 12,3 kg bo taki ciezar skrecilam w hantlach - inaczej sie nie dalo) - jak widac 300 g robi roznice, nie wiem czy pora dnia czy ciezar sprawial,ze potem mialam za kazdym razem ochote tak sobie polezec na tej laweczce}:-( 2A. Przysiad ze sztangą- 3x2/3 [...]

[...] przemiany materii do dalszych zmian. Nie głodowałam, wręcz przeciwnie, na siłę jadłam bardzo duzo i bardzo zdrowo. Codziennie ryż,albo kasza, filecik z kurczaka ok 300 gr dziennie, 5 jajek, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Generalnie same zdrowe żarcie bez żadnych slodkości,jogurcików, plasterków przetworzonych szyneczek czy też [...]

Ooooo i postaram sie wybrac. Taki odwaznik w bagazniku to dobra sprawa jak sie jest w rozjazdach i bez dostepu do innego sprzetu. Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Inwestycja za 300 PLN a potem otwiera sie sporo mozliwosci. Dzieki

Nie ;p I DAA dorzucam co PCT. Wcinam 400 mg i czuje lekki dyskomfort jakis czas po połknięciu, wiec moze zmniejsze do 300.

Również polecam Kolegę wyżej :-)) Już niebawem będę miał parę puszek BCAA Mega Caps 300 kaps. Olimp za 70 zł + KW. Ktoś chętny wstępnie ?

nie piszę tu o firmie dose tylko pisze ogólnie ze w ug 300 400mg to posmyra delikatnie ale po jajach.. Yngwie69 biłem aptekę 8 tygodni, po czym 5 lat miałem przerwy od DD.