300

Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250 1,8g białka to bedzie 1.8*85= 153g białka * 4= 612 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy * 9= 765 612 + 765 = 1377 kcal reszta z węgli czyli 873kcal 873/4 = 218g wegli co daje 2,55 wegli na kg masy ciała dobrze jest

[...] Sobote hiit jacuzzu i 10 min suchej sauny Niedziela regeneracjia jacuzzu i 10 min suchej sauny Zapotrzebowanie 30*85= 2550 deficyt 300 kcal czyli 2250 2,0g bialka to bedzie 2,0*85= 170g bialka * 4= 680kcal 1g tluszczy 1*85 =85g tluszczy*9=765kcal 680 + 765 = 1475 kcal [...]

Enana dałbym 250 mg e4d. Nie jest to za dużo, a do 300 mg deki e7d powinno wystarczyć. Pozdr

Ok, dzięki za wypowiedź Twoje 110kg plus ciężary 200kg to daje właśnie 300kg rzekomej wytrzymałości ławki Poczekam jeszcze na oficjalne stanowisko MARBO Czy 300 kg to jest wytrzymałość całkowita czy samego obciążenia plus rezerwa na masę ćwiczącego ???

Hallo MARBO zaglądacie tutaj czy jakiś urlop wakacyjny ??? Proszę o oficjalną informacje na temat wytrzymałość 300 kg czy to jest wytrzymałość całkowita czy można do tego dodać ciężar ćwiczącego ? Zmieniony przez - IgłąGoni Igłę w dniu 2015-07-16 20:05:21 Zmieniony przez - IgłąGoni Igłę w dniu 2015-07-16 20:06:09

O dziękuje za odpowiedź A więc seria semi-pro jest dla "chudzielców" co to jest 300 kg z masą ćwiczącego Pozdrawiam

dece nie lepiej mniej np 300-400 e7d i dluzej?

nie wrzucaj tyle kalorio bo przez to szybciej nie urośniesz no chyba ze twój brzuch xd wystarczy 300-500 wiecej od twojego zapotrzebowania i bedzie ok. powtórzeń nie zwiększaj dołóż ciężaru

utnij okolo 300-500 z zapotrzebownaia neutralnego/zerowego i wystarczy silownia na start, zobaczysz co bedzie sie dzialo

[...] teraz nie biora juz typowych karkow czyli 110 kg+ trzeba ogarniac sytem najlepiej cos chwytanego zeby wynosic glabow bez zbytniego uzywania przemocy 2 znajomosci 3 150-300 4 zalezy na jakich baletach stoisz jak patologia to czesto trzeba "interweniowac" 5 nieraz pojdzie na psy ale i tak bardzo rzadko sa z tego jakies konsekwencje

I już trochę lepiej wygląda ale postaraj się dobić na początku do tych 3400 kcal (na utrzymanie - 300-400 kcal zwykle się robi na redukcji). Proponowalbym przeniesc twarog na wieczorny tak żeby było go 150g, do tego 200g jogurtu nat. i oliwa, a na kolację zamiast twarogu tunczyka w wodzie 150g bodajże ma puszka. Do wieczornego dałbym jeszcze 30 g [...]

Jedno jajko zapewnia niemal całkowite dzienne zapotrzebowanie na cholesterol (300 mg). Dlatego ja poza 2 dziennie nie zamierzam wychodzić. Myślę, że dodam trochę czerwonej fasoli, mimo, że nie ma kompletu aminokwasów, to jednak jako alternatywne źródło protein i wolno trawionych węglowodanów będzie dobra. Tak teraz myślę, że dodam chyba do [...]

mysle, ze b6 wystarczy daj 300-300mg dziennie podziel na 2 porcje

Podałem je na górze. Jest większe niż dostarczam. np węgli dostarczam ledwo 300 g a tłuszczów 70 g. Dodam do diety olej liniany i masło orzechowe.

[...] musiałem wypić o 6,30 rano białko z płatkami bo się zapomniałem. Jestem generalnie zdziwiony wysokim poziomem testosteronu jak na mnie naturalnie, zawsze miałem koło 300. Proszę o analizę wyników. Pozdrawiam /SFD/2020/12/11/ae122e37758843abafb46f5f51827a95.jpg /SFD/2020/12/11/089a5497be0c4bbf938cc90e1a1619d5.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam. Musisz wliczać wszystko - oliwa akurat może znacznie zmienić bilans kaloryczny. Kalorie obcinaj stopniowo - na początek ok 200/300 kcal w zupełności wystarczy. Pozdrawiam.

[...] lekko, tzn przyjelam ze jestes endo, nie brlam najwyzszych wartosci tylko srednie dla twojego wysilku i dla wyliczen podstawowej przemiany materii. I wiesz ile mi wyszlo?? 1300kcal - BMR 500kcal +180kcal -codzienne zajecia sportowe (tak na prawde mysle, ze nawet wiecej) 300kcal na zycie codzienne TDEE= 1300+500+180+120+300=2400kcal tyle [...]

[...] kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Według wzorów zamieszczonych na forum, otrzymałem następujące wyniki: BMR=1815 TEA=1970 TEA/7=281 NEAT=300 TEF=175 i po podstawieniu do wzoru ostateczny wynik to około 2600kcal. Z tego uciąłem 400kcal i na zapotrzebowanie na poziomie 2200 ustalilem dietę. Zaznaczę tylko, że [...]

[...] 'jedzenia' tak aby kalorie, weglowodany, bialko i tluszcze byly wprostproporcjonalne do mojej wagi ciala ? - i nie dawac bilansu ujemnego jesli chodzi o kalorie typu 300-500 kalorii ? bo Michaila jak pytalem to powiedzial ze owszem moge ale tylko w dni nietreningowe ... a taki mam tylko jeden w calym tygodniu ;) i zamiast tych 6 bialek [...]

[...] bez diety nie zrobia ;) tutaj tylko jako uzlupelnienie naprzyklad niedoboru bialka. Czyli jak mam naprzyklad... 4000 kcal <-- moje minimum a 4500 maximum to odjac te 300 od maxa czy minimum ? Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- [...]