30

[...] z kettlebellami 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Łydki na suwnicy Barki 3x12 wyciskanie sztangielek nad głowę / OHP 3x12 rozpiętki wstecz 3x22 wznosy rąk bokiem Brzuch 3x20 skrętoskłony 3x17 ugięcia nóg 3x12 wznosy nóg 2x1min plank prosty 2x35sek plank boczny (2x na jeden bok) Zmieniony przez - MaroGN w dniu 2017-01-29 13:30:36

[...] powinnam dostarczać organizmowi, ale nie jestem przekonana czy przy anavarze to jest okej. Tym bardziej ze zależy mi wyłącznie na zbudowaniu masy mięśniowej. 2258 kcal 15% białka 339 kcal= 85 g 55% węglowodanów=1242 kcal=311g 30% tłuszczu=677 kcal=75g Dane o mnie Wiek:20 Wzrost:158 Waga:48 Darujcie sobie komentarze o odpuszczeniu Anavaru:)

[...] cm (+1), - biceps lewy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - biceps prawy: 33,5 cm --> 36 cm (+2,5), - przedramię lewe: 28 cm --> 29,5 cm (+1,5), - przedramię prawe: 28,5 cm --> 30 cm (+1,5), - klatka piersiowa podczas wydechu: 108 cm --> 112 cm (+4), - klatka piersiowa podczas wdechu: 110 cm --> 114 cm (+4), - barki wydech: 117 cm --> 123 cm [...]

Klasyczne dla karyn, iq 30 /SFD/2017/1/29/f1edf6cafd83418f9ca45c9c18e896e1.jpg i dla Dżejsiki iq 150 /SFD/2017/1/29/c7686a0535d44278bb0293f23c73c9d2.jpg

[...] /SFD/2017/1/29/d7da870195eb47d3944cb9948212a653.jpg Ucieło mi BTW a więc (4400kcal B:257 / W:560 / T:126 Moje pomysły na to aby poszła masa: 1) zamiast chodzić do pracy 30 minut w jedną i 30 minut w drugą - zaczynam jeździć rowerem przez co na pewno mniej kalorii spalę bo zajmie to może 10 w jedną i 10 w drugą. 2) dodaje 25g oliwy do [...]

[...] nie jestem przekonana czy przy anavarze to jest okej. Tym bardziej ze zależy mi wyłącznie na zbudowaniu masy mięśniowej. 2258 kcal 15% białka 339 kcal= 85 g 55% węglowodanów=1242 kcal=311g 30% tłuszczu=677 kcal=75g Co do anavaru to doskonale wiem jakie ma działanie, jak stosować, kiedy i Blabla. Pytanie dotyczy wyłącznie diety z tym specyfikiem:)

Dziś krok do tyłu. Nie mogę ciągle tylko dodawać i dodawać :-) S&S GB SQ (16) - 3x5 1H SW (24) - 5x (10L+10P) /90s =6:30 1min przerwy TGU (24) - 5x1/1 =7:35 15:05 Gdybym ćwiczył kilka dni z rzędu, to w lekkim dniu poszłyby wymachy oburącz z 20kg i podobnie TGU. Jednak ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień, to zbytnio nie wypada odpuszczać. Wszystko z [...]

Klasyczne dla karyn, iq 30 /SFD/2017/1/29/f1edf6cafd83418f9ca45c9c18e896e1.jpg

Gateway,kto był grubasem zawsze nim będzie. Tego się nie da oszukać. Takiej osobie zawsze szybciej się się uda zalać niż osobie która zawsze było "sucha ". Swieta slowa niestety Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-01-30 07:45:25

[...] kalorie szczerze mówiąc, najbardziej chyba by mi weszło po pracy/przed treningiem. A może wystarczy, że przestanę chodzić do pracy a zacznę jeździć rowerem? Bo jednak idę 30 minut w jedną i wracam też 30 minut, dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem [...]

poka dresy adasia pov 180 to w chooy w Polsce ja wczoraj w sportowym widzialem za 30£ wypasne, dopasowane ze starym znaczkiem na propsie xD

[...] diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg. Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno lecz skutecznie. Na [...]

4,30

[...] rozruszać zamiast bułgara zrobiłam klatkę domsy po plie - są %-) Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 5/5/5/5x13 brak zrobiłam [...]

[...] zobaczyć się przede wszystkim z Anią i Przemkiem. Trza czekać do kolejnej, bo do Wrocka i Krakowa jeździć nie będę %) GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 25 / 30 / 35 / 40 / 42 (6p) + 35 (10p) / 30 (12p) + sztanga 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 35 / 37 / 39 + 33 (10p) / 31 (12p) 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x [...]

Dziękuję bardzo za dotychczasowej podpowiedzi. Zapotrzebowanie 2550kcal. Z treningiem zaczynam dopiero przygodę, 3x w tyg. 20-30 minut aeroby + około 30 minut trening obwodowy. Posiłek 1 i 2 w formie koktajlu (jest to mi wygodne w pracy), posiłek 3 również w pracy. Posiłek 4 po treningu. Prosiłbym o dalsze opinie i sugestie. [...]

[...] 2 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 3 Bojanowicz Michał Wrocław 73,1 35 175 5,00,00 Homańczuk Tadeusz Wrocław 84,7 40 175 5,00,00 4 Ogonek Łukasz Kolbuszowa 64,8 30 162 5,00,00 5 Gajos Łukasz Targoszyce 69,8 32,5 157 5,00,00 6 Rogala Adam Sosnowiec 88,9 42,5 144 5,00,00 7 Jędrszczyk Sebastian Sosnowiec 87,4 42,5 140 5,00,00 [...]

[...] zarcia ;-) W weekend wypada mi "3 dzien treningowy". Poczatkowo kombinowalam na niedziele, ale jakos sie zlozylo z czasem, znalazlam silke calkiem niedaleko czynna do 23.30 (cud z tym multisportem) i pojechalam. Silownie zacna, wielka, w szatni procz suszarki tez prostownica do wlosow, multum maszyn i na tym sie skonczylo. Miejsce na wolne [...]

[...] Kolosa są w dziale Ustawki. Zebrała się bardzo liczna i mocna ekipa /SFD/2017/1/29/0d284f65910b4ab3b1380fa366bce18c.jpg Było też dwóch moich kolegów,którzy ćwiczą od 30 i więcej lat. Typowo dla zdrowia,nie na formę na zawody ale w formie są mimo róznych przeciwności losu. Bo tak naprawdę oto właśnie chodzi Piotr brał udział w konkursie [...]

[...] 5 Gołębiowsk Daniel Tarnowskie Góry 101,90 0,6041 100 28 2800 1691,48000 1,02,86 6 Wszelaki Adam Czeladź 86,20 0,6532 85 30 2550 1665,66000 1,10,49 7 Gajos Łukasz Targoszyce 69,80 0,751 67,5 30 2025 1520,77500 1,57,60 8 Rogal Adam Sosnowiec 88,90 0,6424 87,5 25 2187,5 1405,25000 1,55,58 [...]