30

[...] pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie tak robię ale po każdym obwodzie muszę schodzić z ciężaru więc w te 2 minuty ściągam obciążenie zamiast sensownie odpoczywać;-D Ale trening leci raz dwa;-D Dziś leciałem barki i ramiona to końcowe 25x na barki samymi hantlami.., miazga:-)) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-03-29 16:32:30

[...] 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 105 kg x 6 Za tydzien powtorka ciezaru i 7-8 powtorzen na 105. 2. Podciąganie na drążku [...]

Sniadanie 30/0/30 2 sniadanie 20/50/10 Obiad I i II 60/90/30 (razem) Kolacja 30/65/20 :)

29.03.2017 r. LEGS 1 Wykroki ze sztangą 4x8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg Martwy Ciąg RAMPA 10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg Brakło mi już [...]

Wtorek- DNT 1) /SFD/2017/3/29/607cb7e5b46a4cf1ab0e6136286a4a3a.jpg Schabiki nadziewane szynką i pomidorami/ogórkiem Baton Pomarańcz 2) /SFD/2017/3/29/188be4e473054c529b3d6dafdadd3995.jpg Szynka pieczona 300g Czekolada Pudding 3) /SFD/2017/3/29/1dc209c70ce64ba0af188b1ae5a0bad7.jpg /SFD/2017/3/29/57e56a63a87e4675b7a1eb977a306ae9.jpg 2x mini [...]

[...] 40 kg x 4 65 kg x 13 4. Wspięcia ze sztangą, stojąc 65 kg x 6 95 kg x 18 5. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 6. Ława, skos 40 kg x 4 60 kg x 6 7. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 50 kg x 6 8. Unoszenie przedramion z hantlami 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 9. Unoszenie hantli bokiem, stojąc 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 10. Unoszenie bokiem w [...]

[...] półtorej godziny treningu obwodowego zgodnie z instrukcjami trenera (wiadomo że nie jest to półtorej godziny ćwiczenia non stop). 40min bierznia. Tak jak wyżej: Jestem 30 letnim 100kg facetem Pracuję biurowo Mam 181 cm wzrostu. Siłownię zaliczam 3 razy w tygodniu (co drugi dzień). Skąd moje pytanie? Ano powstały pewne rozbieżności w [...]

Każdy produkt może zawierać gluten, o ile producent deklaruje to na opakowaniu. W tej samej przetwórni są z reguły różne zboża. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-29 15:07:30

Lepsze mrożone z patelni niż wcale, jednak wybór warzyw jest taki, że chyba są jakieś, które Ci smakują na surowo/kiszone? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-03-29 14:55:30

[...] 4x6 - 10 ? Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel masa sila Poprzedni plan push pull fbw Z NETA • push Push press Przysiad Przenoszenie Wycisk płasko Wycisk 30* Dipsy Francuz • pull High pull MC Pendlay row Wioslo jednoracz Podciganie Szrugsy Uginanie

[...] podchwyt 5*3-4 5/3/3/3/4 3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12 cieżar nałożony 20/25/25/25 4.MC 4* 10/8/8//6/6 60kg/70kg/80kg/85kg/85kg 5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12 30/35/35/35 6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15 8szt ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria trochę moc mi się już skończyła :P [...]

WSKAŹNIK BMR 1991 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g WSKAŹNIK WHR 1.03 otyłość typu jabłko Wyciskanie leżąc max 125 kg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 [...]

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 6 55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :) 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc) 6 x 10 [...]

[...] wzdluz tulowia, nie lubie go strasznie i pojawiaja sie dolegliwosci bolowe, moze byc unoszenie ramion przodzem chwyt neutralny? /SFD/2017/3/29/aa66ed1073ed4e079c076a0712b4e403.jpg /SFD/2017/3/29/066bf91050874b7588ecc36c351d3451.jpg Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-03-29 12:30:27 Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2017-03-29 12:31:07

Pamiętam jak byłem kiedyś na pasterce a 30 min wcześniej dwa dropsy zjadlem. I co w połowie pasterki było %-) Na tvp info go pokazali jak kolendy wył najgłośniej z całego zebranego tam ludu.

30 528 + 30 = 30 558

[...] boku (hantle) 4x 15 12 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 Znacie może jakieś str. gdzie jest pokazane to ćwiczenie ,ale z bramą? 6. plank 4x 30s coraz lepiej pierwsze 2 serie po 30 s Chyba coś mam na tych plecach gorzej z lędźwiami... /SFD/2017/3/29/e806c0289c8740f48f12251e60aa2843.jpg Zmieniony przez - nosek19 w [...]

Pamiętam jak byłem kiedyś na pasterce a 30 min wcześniej dwa dropsy zjadlem. I co w połowie pasterki było %-)

Mniej więcej tyle co piszesz :-) Sikam co 30 minut :-) a nawet częściej :-) Twój post trochę się różni od poprzedniego :-) i raczej potwierdza to co napisałem wcześniej :-) Z opalania chyba będą nici :-( Słońce słabo grzeje a i powstaje cienka warstwa chmur. Ogólnie zimno jest :-( Idę powiosłować! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-29 10:23:06

[...] jedno, co sądzicie o tzw. "sankach"? Warto dodać to do planu treningowego? Jakie mięśnie to angazuje najbardziej? Chodzi mi o coś takiego: http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68-small.jpg Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2017-03-28 14:43:39 Ja bym dołożył serii siadów jak jest za mało albo dał tam 1-2 serii dropa [...]