30

16 414 + 30 = 16 444 (2088)

[...] liczysz bo Ci sie nie chce i myslisz ze on zalatwi sprawe bo bedziesz sobie popijal go i rosl?pozatym jw nie musisz spozywac 5 posilkow dziennie,moga to byc 4 a nawet 3 To ciezkie masz zycie ze nie mozesze diety trzymac,ja wychodze do pracy 4:30 a wracam 18:30 i jakos daje rade,do tego chodze co 2 dzien na silke i prowadze jeszcze zycie osobiste

[...] owsianych 25 g mąki owsianej 10 g wiórków kokosowych 10 g kakao 700 g truskawek 80 g białko WPC Delicious - ja użyłam o smaku sernik/truskawka 200 g jogurtu naturalnego 30 g żelatyny Jak wykonać: Daktyle siekamy, zalewamy wrzątkiem, zostawiamy na około 15 minut. Odlewamy wodę i blendujemy. Dodajemy płatki owsiane, mąkę, wiórki oraz kakao. [...]

Pytanie związane jest z planem ćwiczeń siłowych jednego z zespołów siatkarskich. Nie wiedziałem, że jest taka forma ćwiczenia. Swego czasu w bańce 30 l nosiłem wodę do ogródka- nie było to wygodne i kręgosłup trochę bolał (w końcu duży ciężar). Stad domyślam się, że trzeba dobrać odpowiedni ciężar i najlepiej mieć już jakieś podstawy (siła [...]

[...] hantli skos 8x12/8x12/8x11/8x10 Oj ta moja słaba klatka... Zeszłam na 8kg z 9. Dodałam jedną serię. Może tak coś pójdzie lepiej do przodu. Reverse hiper extensions x20/x30/x30 Dobiłam pośladki. Dodam na koniec treningu. Bird dog x20/x20 Ok. Dead bug x20/x20/x20 Pierwszy raz robiłam. Też nie spodziewałam się, że to tak wymagające ćwiczenie. [...]

[...] nie wiesz gdzie iść, to idź na plażę ;-) --EDIT-- No i muszę dopisać, że podziwiam Cię za to że mając na głowie kupę obowiązków, pracę w gospodarstwie, dzieciaki, cały dom i małżonka, znajdujesz chęci na to by trenować, osiągać niezłe wyniki a do tego świetnie wyglądać. Chylę czoła Szajba Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/3/2018 12:12:30 AM

[...] 55x15/49x21/44x18 57x15/52x11/45x 59x15/53x10/44x9 59,5x15/53,5x13/47.5x 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 31/32,5/32,5/27,5/25 35/35/37,5/29/27 39/39/39/30/28 41/41/41/34/30 7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg 7kg 8kg 10kg +2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy [...]

[...] 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie [...]

LTrening. Orbitrek: 10 min Siady 10-8-6-4-2-10(50/60/65/70/80/50kg) Wyroki ze sztanga na garbie: 3x10 (40kg) OHP: 10-8-6-4-5-9 (30/32,5/35/37,5/40/30) Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z [...]

[...] 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie [...]

[...] 17:53:35 robie godzine silowych cwiczen w 4 seriach po 15 powttorzen i zwiekszam obciazenie nie macham 2 kilogramami np w martwym z prostego robie 1 serie 20 kg x 15 druga 30kg x 15 3 seria 40 kg x 10 4 seria 50-60 kg razy 10 po kazdym treningu zawsze robie cardio 20-30 minut najczesciej sa to schody lub bieznia na podwyzszeniu staram sie [...]

[...] Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 50 p - przerwy miedzy seriami 20 - 30 sek - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 24p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 5p - 142 kg, x 5p - 75% T. Max - 161 kg, x 3p - 85% T. Max - 161 kg, x 0p [...]

[...] oceniacie? Co moge zmienic? Waga 76 kg Trening silowy 4x w tyg 5x cardio 40 minut praca fizyczna Sniadanie boczek surowy 40 g 4x jaja M 200g pomidora Praca 350g karkowki 30g oliwy z oliwek 200g pomidora 100g ogorkow kiszonych Przed trenigniem 130 g tilapi 20g oleju kokosowego 100g ogorkow kiszonych Po treningu Izolat 30g Po 30 minutach 3x [...]

[...] z ryżem. TABATA 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady oraz masłem migdałowym . https://farm2.staticflickr.com/1823/29286260098_9ce5a3300d_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1764/29286260528_5a261e8a42_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1805/29286260358_5f62dff4b5_z.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - [...]

[...] a po wczorajszych nogach w szczególności. Prostownik przy kickbacks strasznie się pompuje, do tego dzisiaj jeszcze łydki.. %-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Kefir 0% 400 ml, truskawki 200g, WPC Allnutrition 20g, [...]

[...] węgli niż zwykle, ale po podładowaniu w weekend %-) Push siła Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 85kg/1 WL: rampa 5 do 70kg, 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 30kg/3 Hantle siedząc: rampa 5 do 24kg WL wąsko: rampa 5 do 70kg Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Zaskakująco dużo siły było. Po raz kolejny żałuję, że czasem nie ma kogo [...]

[...] w bramie z góry jednorącz - 4x 20 lbs x 20 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 / 25 lbs x 15 + dropset 5. Uginanie sztangą - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 27 kg x 10 / 30 kg x 10 / 32 kg x 8 / 20 kg x 20 6. Uginanie hantli w opadzie tułowia - 4x 9 kg x 15 x 4 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 4x15-20 10 kg x 15 x 4 Wyciskanie do [...]

[...] 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x xx x 10-15 6. Wspięcia stojąc - 6x 20-80 kg x 20+ 7. Wspięcia siedząc - 4x20 30 kg x 30 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20 / 40 kg x 20 8. Unoszenie nóg leżąc - 4x 10-20x 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Wieczorem wbiłem 2500j HCG. Zrobiłem wszystko jak [...]

[...] (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10 20/20/25/25 20/20/25/25 Mniej niż hantlem. :-D Ale na koniec treningu w sam raz. 5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12 15/20/25/30 10/20/20/10 Robiłam normalnie w bramie siedząc na podłodze, nie na tym klasycznym wyciągu i jakoś mi fajniej było. 6. Uginanie hantli 10/10/10/10+ 6/6/6/5x20 [...]

[...] Browne i pokonał go przez TKO w pierwszej rundzie. Była to pierwsza walka po porażce z Fabricio Werdumem na gali UFC 188 na której stracił tytuł mistrza wagi ciężkiej. 30 grudnia 2016 roku miało dojść do rewanżu z Werdumem na gali UFC 207, ale NSAC nie dopuściło Velasqueza do pojedynku ze względu na jego problem z urazem pleców. Główny [...]