30

21.3.23 Zaczynam 2 tydzień redukcji Waga na czczo 120,5kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajka, żółty ser, majonez 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 omlet skyr 5 twaróg owoc

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

witaj! Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg - tym noig nie zbudujesz, daj cos solidnego jak siady Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg - rozpietki slaba opcja, mozna dac inne ciezkie cwiczenie jak np pompki nma [...]

31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-2 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2-2 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 1-0 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 2-1 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0-0 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 2-1 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 1-2 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-0 03.04. 19:00 [...]

31.03. 21:00 Mallorca - Osasuna 2-1 01.04. 14:00 Girona - Espanyol 1-0 16:15 Ath. Bilbao - Getafe 1-1 18:30 Cadiz - Sevilla 2-1 21:00 Elche - Barcelona 0-2 02.04. 14:00 Celta Vigo - Almeria 2-0 16:15 Real Madryt - Valladolid 3-1 18:30 Villarreal - Real Sociedad 0-1 21:00 Atl. Madryt - Betis 2-1 03.04. 21:00 Valencia - Vallecano 0-0

01.04. 13:30 Manchester City - Liverpool 2:1 16:00 Arsenal - Leeds 2:0 16:00 Bournemouth - Fulham 0:1 16:00 Brighton - Brentford 1:1 16:00 Crystal Palace - Leicester 1:2 16:00 Nottingham - Wolves 1:0 18:30 Chelsea - Aston Villa 2:0 02.04. 15:00 West Ham - Southampton 2:1 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1:2 03.04. 21:00 Everton - Tottenham 0:2 [...]

W weekendy jakby czas przyspieszał;) Zrobione aeroby po 30 minut. Wleciał push i pull Waga na czczo spada i było 121 oraz 120,9

29 kolejka 01.04. 13:30 Manchester City - Liverpool 1:1 16:00 Arsenal - Leeds 3:1 16:00 Bournemouth - Fulham 0:1 16:00 Brighton - Brentford 2:0 16:00 Crystal Palace - Leicester 1:0 16:00 Nottingham - Wolves 1:2 18:30 Chelsea - Aston Villa 2:0 02.04. 15:00 West Ham - Southampton 2:1 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1:1 03.04. 21:00 Everton - [...]

919,30

27 Kolejka 31.03. 21:00 Mallorca - Osasuna 2:1 01.04. 14:00 Girona - Espanyol 0:1 16:15 Ath. Bilbao - Getafe 1:0 18:30 Cadiz - Sevilla 1:1 21:00 Elche - Barcelona 1:3 02.04. 14:00 Celta Vigo - Almeria 2:1 16:15 Real Madryt - Valladolid 2:0 18:30 Villarreal - Real Sociedad 1:0 21:00 Atl. Madryt - Betis 2:1 03.04. 21:00 Valencia - Vallecano 1:0

[...] Typerami kolejki zostali Anubis oraz Stones81 gratulacje 27 Kolejka 31.03. 21:00 Mallorca - Osasuna 01.04. 14:00 Girona - Espanyol 16:15 Ath. Bilbao - Getafe 18:30 Cadiz - Sevilla 21:00 Elche - Barcelona 02.04. 14:00 Celta Vigo - Almeria 16:15 Real Madryt - Valladolid 18:30 Villarreal - Real Sociedad 21:00 Atl. Madryt - Betis 03.04. [...]

Tabela po 28 kolejce https://i.imgur.com/VBRn7j8.png Typerem kolejki zostal Anubis,gratulacje 29 kolejka 01.04. 13:30 Manchester City - Liverpool 16:00 Arsenal - Leeds 16:00 Bournemouth - Fulham 16:00 Brighton - Brentford 16:00 Crystal Palace - Leicester 16:00 Nottingham - Wolves 18:30 Chelsea - Aston Villa 02.04. 15:00 West Ham - Southampton [...]

[...] początek nowego planu, na dobre rozpoczecie dnia wpadł trening, zaraz po nim cardio, praca i tak dzień zleciał momentalnie :) Dzisiejszy trening: - 2 serie pompek po 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x6 x6 x6 - Wyciskanie hantli, skos 30*: 40x10 x10 x10 - Lying tricep extension: 10x12 12x11 x12 - Tył barków, hantle siedząc: 6x16 [...]

26 kolejka 31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1:0 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 2:1 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 2:0 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1:1 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0:1 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1:2 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 2:2 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2:1 [...]

Tabela po 25 kolejce https://i.imgur.com/EIhWp9C.png Typerem kolejki zostal Stones81 gratulacje 26 kolejka 31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom [...]

[...] tym planie? Uzupelnic cos w tym planie? nazwa cwiczenia / ilosc powtorzen / obciazenie Dzien 1 Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 60kg Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 60kg Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 19kg Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 5kg [...]

1769,30

[...] 68,5kg/8 Pull Downs: 65kg/10, 60kg/10, 55kg/10, 50kg/10 Seated Hammstring Curls: 47,5kg/12, 42,5kg/12x2 3ct Pause Bench: 60kg/6, 55kg/6x2, 50kg/6 Dead Bug With Swiss Ball: 30/26/20 reps Przerzucony: 8 016 kg (- 26 kg od ostatnich "piątek") Wszedłem w kolejny etap planu 5/3/1 Boring But Big. Filmików nie kręciłem, a w sumie szkoda, bo nie wiem [...]

[...] 7. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Ćwiczenia wykonane w 100 % Progresu dzisiaj nie było

[...] nie zrobi, piszczy, drapie w drzwi, a ostatnio nauczała się światło w przedpokoju zapalać - bo obok klamki jest przycisk. I tak nas w nocy budzi - dzisiaj ja byłam o 1.30, chłop o 5.30, ja przed pracą o 7. W sobotę jak zaczęła o północy to ok. 4.30 skończyło się latanie na dwór... A byłam akurat z nią sama. No i padam na nos. Już powinien [...]