30

[...] lubię ale liczyłam że chociaz tętno bez problemu będzie poniżej 150. Zkładałam bieganie w przedziale 140-149. I d.pa. Raz że wydawało mi się, że biegne szybko, w okolicy 5:30-5:40 a zegarek ciągle pokazywał 6:10-6:20 88-O Tak powoli to juz dawno nie biegałam, nawet w terenie ostatnio było szybciej @@-) A dwa, wszelkie próby przyspieszenia, żeby [...]

[...] Oczywiście nie ma róży bez kolców. Przekroczenie objętości kilkunastu km tygodniowo, częstotliwości lub intensywności treningu biegowego (np. bieganie w tempie lepszym niż 4:30 min/km) często ma negatywny wpływ na masę mięśniową oraz zdecydowanie utrudnia jej budowanie na siłowni. Zapewne złoty środek to umiarkowane bieganie lub krótka sesja [...]

Trening A: WW: 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 Przez pomyłkę w pierwszej serii założyłam o 5 kg więcej, to dlatego, ze robiłam ławkę na zmianę z innym gościem i między 1a2 seria trochę dłuższa przez to przerwa wyszła. Ciężkie te 60-tki, coraz mniej przyjemnie sie robi}:-( 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s [...]

[...] starty i lekki spadek formy. Po tych zdobyczach, Ranking wygląda tak: Ott Kiivikas Estonia 44 Ralph Decelis Malta 32 Krzysztof Skryplonek Poland 32 Vasyl Remizov Ukraine 30 Pablo Llopis Spain 28 Carles Vinals Spain 28 Fabio Romagnolo Italy 27 Andrea Bolzoni Italy 24 Sento Olombrada Spain 23 Raigo Kuusnomm Estonia 21 Skryplonek przesunął [...]

Damian Maciejewski nr 30

[...] 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, więc się ciesze. Przysiady ze sztangą z tyłu (4x10,8,8,6) - 10, 10, 12, 15 Zginanie nóg leżąc na maszynie (4x8) - 25, 25, 30, 30 Wypychanie nóg na suwnicy (4x10) - 60, 60, 60, 70 Wyprost nóg na maszynie (3x15) - 30, 35, 35 Wspięcia na palce siedząc (4x15) - 10, 10, 10, 15 Wyciskanie [...]

268,30

[...] swojego doświadczenia polecam popracowanie nad przedramieniem - można samemu z twardą piłeczką albo drugą ręką konkretnie rozmasować całość bardzo głęboko albo u jakiegoś fizjoterapeuty. Może w znacznym stopniu pomóc na bolesność nadgarstka o ile to nie było złamanie lub jakieś pęknięcie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-15 08:30:05

1316.30

[...] bo są na wszystkich polach - i co lepsze - nie są to różnice duże, ale są. Ba, można by się pokusiś o stwierdzenie że różnice nie są istotne statystycznie. Na bank jest duża przesada w postrzeganiu wielkości tych różnic. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-10-14 15:30:27 Czyli ja mam być mniej rozwinięty, bo mam większego penisa od innych? %-)

[...] Progress siłowy idzie w parze z poprawą proporcji. Do tego doskonałe samopoczucie. A o kłopotach trawiennych już dawno zapomniałam. Jestem mega zadowolona z tej współpracy i chyba podjęłam najlepszą decyzję decydując się na Norberta :) /SFD/2018/10/14/2c4d664f3ce442daa168c034fb153c6c.jpg Zmieniony przez - lapacz12 w dniu 2018-10-14 22:39:30

[...] triceps, brzuch - face pull-3-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 - unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 3s - 7.5 x 20, 15 x 15, 20 x 12 - wyciskanei na hammerze - 5s x 8-6 - 30, 50 x 8, 65 x 8, 75 x 7 na stronę - unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciagu dolnego - 10 x 15, 12.5 x 15, 20 x 12 - podciaganie drążka do brody, 3-0-1-0 - 35 x 15, 45 [...]

[...] DODATNIEJ SERIA 1 15 POWTÓRZEŃ SERIA 2 15 POWTÓRZEŃ SERIA 3 12 POWTÓRZEŃ ---------------------------------------------------- 8# WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC SERIA 1 30 POWTÓRZEŃ SERIA 2 30 POWTÓRZEŃ SERIA 3 30 POWTÓRZEŃ SERIA 4 30 POWTÓRZEŃ PLECY TRICEPS 1# PODCIĄGANIE SZEROKIM CHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ SERIA 1 12 POWTÓRZEŃ SERIA [...]

Coś sie pochrzaniło z przesyłaniem no to wrzucę jeszcze zdjęcie wnuków ;-) /SFD/2018/10/14/83952c4ca8d8482489fd4f56611e5ce5.jpg /SFD/2018/10/14/b446192977c04b12adf5db8897dd2299.jpg /SFD/2018/10/14/a9c9b08e0bad4b3d8ee98ba5b6a7c03c.jpg Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-14 20:30:42 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-14 20:34:31

a widzisz kuzwa bym teraz yebnał gafe i wstał o 5.30 a ten tydzien moge pospac do 6.30 xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-10-14 19:59:48

Nie wiem jak ja jutro wstane o 4:35 xD, postaram sie isc spac 22:30 zobaczymy hehe

Nie wiem czy ktoś oglądał dzisiaj PP, ale to jakaś żenada... po 30 osób w bikini i pedałkach, a w klasyku i ciężkiej po 6, classic physique 3, i to jeszcze taki poziom... W ciężkiej Kowalski, Małecki i przepaść, w klasyku tylko Jurczewski, a w classic physique nikt... no ja z formą z Debiutów jako 20sto latek bym to wygrał %-) Już wczoraj na WPF [...]

[...] tnę 100 kcal węgli (bo muszę uciąć 15 min cardio, brak czasu, nabicie kroków i 45 min cardio to za dużo jak mam uczelnie) ewentualnie w dzień wolny dodam sobie te 25 węgli a zrobię 45min cardio. + Trochę zmniejszam węgle na korzyść białka, żeby zwiększyć termogenezę. Dzień bez siłowego : 220B 265W 40T ( przy 30 min cardio, przy 45 220b/290/40t)

kolejne badanie tym razem mojego kumpla 4 dni po 5 jednostek gh androchem ja słyszałem że 4 iu dzielone na 2x ^^ /SFD/2018/10/14/d1511ad8cb2445d081311f85368941aa.jpg Zmieniony przez - nuras w dniu 2018-10-14 18:30:02

kolejne badanie tym razem mojego kumpla 4 dni po 5 jednostek gh androchem /SFD/2018/10/14/d1511ad8cb2445d081311f85368941aa.jpg Zmieniony przez - nuras w dniu 2018-10-14 18:30:02