30 min biegu ile kalorii

[...] tego forum. Zapotrzebowanie: http://imageshack.us/a/img823/3140/3fix.jpg Wg. wzoru z tego tematu LINK : TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut. Moja dieta: http://imageshack.us/a/img208/7443/w94.png Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze [...]

[...] najszybciej chudniesz : Brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wspinaczka pare razy do roku w wakacje czesto, chodzenie po gorach 1 co 2 tyg. 5x w tyg silownia minimum 30 min cardio interwaly 5km,30min normalnego biegu 6,5km. Po cardio normalny trening silowy. Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka? Z ang oatmeal. Co lubisz jeść na [...]

[...] W: 22, T: 2,2 g) •Łyżka makreli, 3 plasterki łososia (35 g) 156 kcal ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki powinien być rozkład BWT. Im więcej o tym czytam tym mniej wiem. Nie mam zaufania do kalkulatorów, każdy inaczej [...]

[...] intensywnością i boksować przez całą walkę. Istnieją trzy aspekty wytrzymałości sercowo-naczyniowej: 1) Długi wysiłek o niskim natężeniu z tętnem 120-140 uderzen serca na minute; 2) Podtrzymywany wysiłek o średnim natężeniu z tętnm pomiędzy 155-170; 3) Interwał o wysokim z maksymalnym tętnem 175. Ad. 1) Co daje nam długi wysiłek o niskim [...]

[...] energi(węglowodany)pomoże ci wynieś więcej z treningów i zapobieganiu zmęczenia przed końcem meczu.Dieta musi dostarczać podstawowych wartości odżywczych takich,jak witaminy i minerały,niezbędnych dla ogólnej sprawności.Piłkarze powinni stosować dietę,która dostarczy co najmiej 55%energii w postaci węgolowodanów,15%białka,a resztę w postaci [...]

[...] w następnym rozdziale. Monitor pracy serca pozwala na określenie MHR ze znacznie większą dokładnością niż przestarzały (aczkolwiek nadal bardzo popularny) wzór „220 minus wiek", który obecnie stał się jedynie bardzo generalną regułą. Mniej pracy, więcej mocy. Śledzenie pracy serca bez MPS jest bardzo trudne, gdyż parametr ten jest [...]

[...] czy wysiłek jest aerobowy, czy anaerobowy? Prostą metodą jest ocena długości trwania wysiłku. Jeśli możemy dany rodzaj aktywności prowadzić w stałym tempie przez 15-20 minut, to jest to z pewnością praca aerobowa, jeśli natomiast możemy utrzymać dane tempo przez najwyżej 2-4 minuty, to jest to praca anaerobowa, wymagająca wysokiej [...]

[...] pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. -Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszczu. -Nie należy całkowicie eliminować tłuszczu z posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz. 2. Podzielimy to na 3 podpunkty: a)aeroby Równie ważny aspekt jak dieta w celu pozbycia się [...]

[...] z kategorii „snack". Ciasta jak w-z, torty, szarlotki czy inne z firmy „babcine wypieki" schodziły jak woda. 1b. Obrona: Niestety inne rozwiązanie nie wchodzi w grę - wyeliminowałem całkowicie słodycze ze swojego żywienia. Nie jem nawet 1 kostki czekolady, koniec batoników, ciast. Jedyny wyjątek stanowi kawałek tortu 3 razy do roku - na [...]

[...] Potem zakupiłem hantle( 2x 5 kg :) ) i zacząłem wykonywać proste ćwiczenia na górne partie( łapki, klatka itd.) oraz brzuszki. Ćwiczenia robiłem takie,jak pokazywał pan z "8 minutes training" (zarówno górne partie jak i brzuszki) przez 5 dni w tygodniu. Od jakichś 3 tyg. robię te same ćwiczenia,tylko w seriach 2x12 powtórzeń( z rozgrzewką zamykam [...]

[...] 14;00 jakaś sałatka z tuńczyka/kurczaka (przepis z forum) 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor (czy zmienić ziemniaki na ryż?) 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy możę lepiej jakiś [...]

no gdzes okolo 5g\kg ciala a ile trzeba weglowodanow jesc i czy jezeli jestem aktywny sportowo bardzo tzn codzinnie 1 h silowni 30 min biegu 30 min boksu i 1h koszykowki to ile trzeba kalorii dostarczyc organizmowi?????

[...] i warzywa chyba sa w przepisie 18;00 pierś z kurczaka,ziemniaki,pomidor (czy zmienić ziemniaki na ryż?) ryż lepiej lub makaron, kasze 19;00 siłownia + myślałem o 30 min biegu po tym,a w dni ntr o robieniu hiita może byc tak trening 20;00 - 21;00 i tu wypada posiłek potreningowy i jednocześnie ostatni przed snem,więc twaróg z miodem czy [...]

[...] za dużo, jak treningi idą:) Stanisuaf - to chyba zależy od człowieka:) nieraz to mam takie pragnienie że nie mogę przestać pić:) nawet teraz pomimo tego że piłem ok 21 (30 minut temu) to już mam sucho w pysku:) najgorzej po treningach z pragnieniem jest:) ja herbaty piję z kufla pół litrowego tak że bez problemu tego dużo idzie:) inna sprawa że [...]

[...] 10x60kg | 10x60kg 7 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż [...]

[...] jest temu antybiotyk. Mam nadzieje ze teraz szybko spadnie... Dobra, koniec gadaniny, konkrety:zrobiłam trening A, 3 serie wszystkiego, obiążenie żałosne, rozgrzewka- 6 min bieg 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg [...]

[...] ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH. Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po kolacji. OK CO DO TRENINGU PO OSTATNIM [...]

[...] BT. -Cynk 50-75mg do ostatniego posiłku. -Betaine HCL + pepsyna – 1kaps przed sniadaniem i 1kaps przed kolacją -Arjuna 250mg rano, po południu, na noc. -NAC – 1500mg 30 minut przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Maślan sodu – 2 kaps (aliness) - 30 min przed 1 i ostatnim posiłkiem. -Kurumina+ piperyna 2x600mg. -Melatonina 1mg godzina przed snem. [...]

Siemka. Mam pytanie, bo byłem w podróży, ale treningi cardio się tylko zachowały (30-40 min biegu) oraz zwiedzanie. I mam takie pytanie. Czy wie ktoś ile kalorii ma taka normalna porcja shoarma delikatna w Sphinxie? Wiem, tylko że kurczak 180g xd

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s-12p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora [...]