30 dni brzuch

[...] WSTAWIC ZDJECIE TRENERA, O MUSKULARNY TRIATHLONISTO O SPORTOWEJ SYLWETCE? PS: ZNAM GOSCIA CO BIEGA MARATONY, ROWNIEZ GORSKIE... JE "JAK PTASZEK", MA OK 175CM WZROSTU , WAZY OK 90KG I JEST MUSKULARNY Z NATURY... I WIESZ CO? TEZ JEST ZALANY. W TYL ZWROT I MARSZ DO SZKOLY! POZDR Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-08 21:34:30

DZIEN 24 26 NIETRENINGOWY DZIEN 25 TRENINGOWY Dieta trzymana we wszystkie dni. W sobote i w niedziele wpadły mielone bo mama zrobiła to trzeba było zjesc. http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem [...]

Tych dni co bylem w Niemczech nie bede liczyl w ogole bo to bylo totalne oderwanie od tego co ma byc%-) DZIEN 31 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III [...]

[...] na nogi, więc musi wystarczyć jazda rowerem. Mam nadzieję, że to niedługo się zmieni. Co do brzucha... Ciężko z nim idzie, ale staram się nie opuszczać ćwiczeń. Co trzy dni biegam. Co do diety to nie stosuję żadnej konkretnej, ograniczam puste kalorie, alkohol stosunkowo rzadko, różne formy białka. Nie zawsze udaje mi się iść spać bez [...]

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się zregenerował i naładował można było lekko potrenować. Poniedziałek Niestety znów brak treningu siłowego(tym razem wina mojej [...]

[...] brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs i tabata ale chodzi mi bardziej o dni nietreningowe a konkretnie o Hitt bo udaje mi się jedynie co to zrobić z 6 sprintów i tego truchtu i gardło cholernie boli ma ktoś pomysł co można robić innego bo chyba [...]

dziękuję wam bardzo wszystkim ^^ dodam ,że mam za parę dni 16 lat i idę na siłownie na początek 2 dni w tygodniu to chyba i tak dobrze nie ? :p brzuch robiłem kiedyś 6-stke weidera i tylko miałem taki przedziałek na środku który widać jak np. słabo widać mój brzuch :) biegam co 2 dzień po 30-40 minutek :) + szkoła teraz dojdzie trening siłowi i [...]

[...] zmuszona połknąc pierszą tabletke . A ja cała nerwowa znowu czy bedzie lepiej....na szczeście całkowicie mnie nie ciągnie do zajadania zmartwień. Ogólnie jakoś ostatnie dni czuje powera co do diety...może ostatni kryzys minął co miałam ? Oby :) A że brzuch boli coraz mniej wiec mam nadzieje ze jutro kije i na bank jakieś mega długie wyjście [...]

[...] utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2/2/1, bilans [...]

[...] Wykroki 4s x 14,12,10,8p 3. Żuraw 4s x 14,12,10,8p 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 s x 14,12,10,8p 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 14,12,10,8p 6. Wznosy ramion bokiem 4s x 14,12,10,8p 7.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 14,12,10,8 p 8. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max w dni luźniejsze ABS brzucha będzie

[...] 3x10 Teraz lepiej czy jeszcze za bardzo przeciążony? Przeczytałem w atlasie, że nie należy wykonywać ćwiczeń grzbietu dzień przed nogami więc zamieniłem kolejność. Tak jak radziłeś. Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 00:40:30 Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 00:41:21 Zmieniony przez - swiftsoul w dniu 2008-02-22 00:42:17

[...] 2x45 1x50kg Przysiad 5x55 4x60 3x65 2x70kg Uginanie nog 4x8x12,5kg WL sztangielki 4x10x?kg Cwiczenia na brzuch Miska: Czysta Jeste w 1. fazie Carb Back Loading. 10 dni LC, max 30g 11. dzień po 17godz. ładowanie 5 dni LC 6. dzień po 17godz. ładowanie ... Jestem 9 dzień na LC, treningi bardzo wyczerpujace, ale nie jest regres :) Okolica [...]

[...] kulturystyce twierdzi, że powinno się wziąć za to poważniej i osobno go ćwiczyć, ponieważ nie wszystkie partie są poruszane. I wracam do pytania- czy przy treningu 3x w tygodniu mogę w dniach nietreningowych poświęcić te 20 minut na brzuch ? Znajomi mówili mi, że raczej nie będzie to miało większego wpływu na organizm. Jak wy sądzicie ? Pytam [...]

[...] efka? Nic nie leci? JAk estro ubiles ponizej normy to nic wiecej tutaj estradiolem nie wymanipulujesz Przepraszam wprowadziłem w błąd ponieważ kopiowałem ankietę z poprzedniego posta. Ten poziom tłuszczu jest na bank niższy, ale jaki ciężko mi określić. Brzuch jest widoczny, na gorze nawet bez napinanie. Dół brzucha również odkryty, ale [...]

[...] Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między [...]

Trenuję nim już 1,5 tygodnia, ale mam kilka pytań z nim związanych: 1. Mam wykonywać określoną liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem. Rozumiem, że jeżeli wszystkie 3 serie wykonam bez problemu/bez załamania mięśniowego, to na następnym treningu mogę dołożyć ciężar. Co jednak, gdy np. pierwsze 2 serie unoszenia hantli bokiem wykonam te 12 razy, a [...]

[...] ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli np. Dzien1/15, Dzien2/10,Dzien1/5 ,nastepny tydzien Dzien2/15, Dzien1/10, Dzien2/5 nastepny tydzien [...]

[...] - wznosy ramienia tez progres,zaczelam od 4 z wyprostowanym malym palcem ale szlo lettko wiec dolozylam - podciaganie szlo slabo, nogami pomagalam przyszla miesiaczka pare dni za wczesnie,moze zasluga ladownia tluszczem %-) naszla mnie tez ochota na chleb, ktorego wieki temu jadlam,moze zachcianka miesiaczkowa ;-) ale wcinalam suche kromki az [...]

2 dni treningu na siłowni rozkąłd grup jak napsiał Tyka 30-5 sekund przerwy w sumie treningi sie zmieniały 2 razy ostatni 1 przysiad sztanga z przodu / martwy ciag super seria 5x6 30 s przerwy delikatna progresja wyciskanie hantli na skoie / wiosłwoanie 5x6 super ser. uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskie 5x6 jw trening 50 minut 2 [...]