SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30 dni brzuch

  • Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2014-01-09 20:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam - nie wiem czy w dobrym miejscu zadaje pytanie mam nadzieje że tak :) Uprawiam wspinaczkę od około 2 lat regularnie 2-3 razy w tygodniu, do tego basen i trochę biegam. Chce do tego dodać zajęcia na siłowni bo doszedłem do wniosku że: a)potrzebuje poćwiczyć resztę partii w celu ogólnego zarysowania sylwetki b) dobrać ćwiczenia na nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2011-01-27 11:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z kilku kalkulatorów i uśredniłem na około 61-64,6 kg, przy wzroście 166-169 cm, wychodzą mi mniej więcej wymiary przy biodrach 88 cm. Łydki, uda, biodra i pas się zgadzają, plecy też chyba tez mam nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2016-01-24 13:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *Bardzo* poranny trening - papu do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy podobnym typie 1.77m, 70 kg wylicza już 4800 kcal ! różnica znaczna (kogo słuchac? ;)), choć w/w art zakłada wcinanie 8-10x dziennie a poprzedni 5-6 więc widzę skąd się bierze różnica ale z racji pracy nie mam szans na jedzenie co 2h, tak mógłbym wcinać teoretycznie tylko w soboty i niedziele, również zakłądając [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-03-09 19:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór diety do odżywek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan przedstawia sie nastepująo: I DZIEŃ-Biceps Triceps Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2009-02-01 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny. Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od ćwiczeń. Od stycznia walczę z nadwagą, zaczynałem od basenu i biegania i udało mi się od stycznia do września zjechać z wagą z 97,5 kg do 80,5 kg, w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-10-18 13:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pępka : 81 Obwód bioder : 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 1 września 3 razy w tygodniu aeroby + siłownia (na maszynach), 2 razy w tygodniu same aeroby [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8569 Data: 2011-09-18 16:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Redukcja / Rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - unoszenie sztangi do brody - 4 serie UDA: - przysiady ze sztanga - 4 serie - suwnica wypychanie - 4 serie - czworogłowy - 4 serie - dwugłowy - 3 serie Podczas tego tygodnia staram sie wykonywac nastepujaco mój trening: Pierwsze 20 minut wykonuje ćwiczenia areobowe ( bieganie, rowerek ) , nastepnie godzina treningu siłowego, a po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-07-22 15:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan / odżywianie - proszę o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-12-02 12:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cholernie pilne :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że to cholernie lubie i wogóle. Taki maniak . Mam 170 cm i 68 kg. Chciałabym żeby ktoś mi poprotu pomógł wybrać, ułożyc plan na jeden tydzień. Wypada mi 6 godzin na 5 dni. Czyli jakos po jednej godzinie na dzień. Plus te treningi i basen. jak to jakos dobrze rozłożyć? I wogóle mniej więcej jak sie odżywiac. Mniej więcej znam zasady na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2004-01-06 00:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mam 173 cm wzrostu i waż 95 kg i 32 lata. Wynik to z tego, iż miewam napady słodyczowe które po trzymaniu rozsądnej diety przez tydzień lub dwa trwają od jednego do kilku dni (ale wtedy naprawdę pochłaniam ogromne ilości słodyczy Jeśli chodzi o sport to ćwiczę od zawsze niezależni od tego czy moja waga jest wysoka czy niska bo uwielbiam [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 17574 Data: 2010-12-29 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6858 Data: 2018-01-01 16:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena trenigu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2009-10-01 14:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] dochodzi do tego ściąganie linek górnego wyciągu (raczej kosztem innego ćwiczenia, również z progresją ciężaru, 3 serie. Barki: -"arnoldki"- hantelki do wysokości uszu, względnie od klatki piersiowej z rotacją. (3 serie piramida) - unoszenie ramion ze sztangielkami (kąt prosty w łokciach), nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie (3 serie piramida) - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2014-04-10 01:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4*10 - uginanie z hantlą na modlitewniku 12-10-8-6 - przedramię 4*max Prosiłbym o rady przede wszystkim czy zwiększyć ilość kcal i jaki trening do tego dobrać. Dodam, że w dni nietreningowe biegam. Na chwile obecną skończyłem 3 dniowy trening biegacza i będę biegał przez miesiąc 2 razy w tygodniu na rozbieganie. Później zacznę trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2014-12-18 10:11:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Goblet squat 3x 10 3. Wypady chodzone 2x 6 na nogę 4. Wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 5. Brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. Allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 W tygodniu planuję robić klasycznie 3x siłowy (czyli treningi będą mi się wymieniać tygodniami) + 2x aero lub interwały albo wytrzymałość, i tak: [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 12147 Data: 2014-03-16 13:12:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również bialko plus [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2013-04-03 22:37:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka , nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt to piszcie smialo .. Nogi 1.przysiad na hack maszynie 4x12 2.przysiad tylko za pomoca sztagi 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x10 4.łydki 4x250-30 ( do palenia ) i 3 dni po treningu barkow z nogami, robie plecy z bicepsem i chce dodac rowniez 1 lekkie cw na łydki . cwicze w poniedzialek(bary nogi brzuch) , czwartek (plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2009-08-03 13:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawodzie-kierowca ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i sprzętu do ćwiczeń, nie mają możliwości stosowania diety i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 250 Data: 2015-03-27 22:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. To będzie relacja LIVE z mojego 7 tygodniowego HST. ______________________________________________________________________________________________________________ 1.ANKIETA Staż treningowy: 3 lata (ale to było takie "kaparnictwo", była czasem dieta, jakieś odżywki (mono,XP,NB,CP,gainery, bulki, białka...) ale ogólnie wyniki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2009-02-10 14:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)