30 dni brzuch

[...] do 4. Przerwa pomiędzy seriami danego ćwiczenia - 15-20sec. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami - 30-60sec. Zestaw wykonuję co 2 dzień. Po tym treningu, wykonuję w tym samym dniu ABS - trening na brzuch. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni [...]

[...] zadzialac inaczej ja od poczatku bylem zawiedziony brakiem pobudzenia na treningu. Choc termogeneza byla wysoka. E-lite: np? rozwiniesz temat? Co do biegania. Za ok. tygodnia bede na thermalu za czym idzie wysokobialkowa dieta + 2h meczarni na silowni z czego 30 min rowerek 1h brzuch 30 min bieznia Na thermalu mam tez zamiar biegac [...]

[...] na odwrót Krążenie biodrami, itd. Nie będę już całej wypisywała chyba, że zajdzie taka potrzeba  TRENING-  Brzuch, teraz robiłam A6W (dopiero kilka dni, ale ja robiłam te odstępy że co 2 dzien ćwiczenia) i zmieniłam trochę, że w 3 i 4 ćwiczeni robiłam skręty tak żeby poćwiczyć mięśnie skośne, a 6 to nogi podnosiłam tak [...]

odswieżam temat gdyż mam kolejny dylemat. Podsumowujac dotychczasowe wyniki z suplementami: BCAA- zawsze przed i po treningu w dni nietreningowe wtedy kiedy czuje sie slaby,efekty zdumiewajace. KREATYNA + BETA ALANINA -koncze drugi cykl, super siła,wytrzymałosc na poziomie wysokim. L-Karnityna tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch [...]

[...] gdy jadlem banana po treningu, wywalalo mi brzuch i lekko bolalo(i tak jadlem xd) Teraz po dwa bananay rano miele do szejka. -Przy 76kg jem 180gBiałka od paru tygodni - m.in. w tym czasie stolce sa czesciej luzniejsze. Watpie by tyle bialka byloby na mnie za duzo, lub zebym byl uczulony na mieso heh zmniejsze o te 30-40gB -czesto nawet [...]

[...] a potem zabrac sie za spalanie fatu - do spalania oczywiscie dieta redukcyjna + trening siłowy + jakies aeroby i ewentualnie interwały. brzuch najlepiej cwiczyc w te dni, kiedy jestes na siłowni, w nastepujacy sposob: - miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s - miesnie skosne - np. skłony boczne - 3s - miesnie gorne [...]

[...] mojej siłowni temperatura sięga 30 'C }:-(. Niestety mój organizm nie toleruje takich upałów i dłuższe treningi nie wchodzą w rachubę, wiec podzieliłem je sobie na 5 x w tygodniu, 3 dni trening 5-3-1, 2 dni reszta. Dzisiejszy trening z młodszą córką :-D. Młoda chciała żeby jej pokazać MC i siady. Trochę poćwiczyła, popróbowała, po czym [...]

[...] 5 min biegania (30s/10s) A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50ef764c0140dfb06e48cf7bb272de.jpg Mam nadzieję, że tym razem zjadłem wystarczającą ilość kalorii (zjadłem tyle ile wszło z [...]

Chciałem się dowiedzieć, czy taki trening jest dobry i czy się nie przetrenuję. Jest to trening FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg [...]

[...] nie siadaj ! potruchtaj troche poskacz, porozciagaj zeby miesnie byly nadal rozgrzane. Mi to zajmuje ok 20-30 minut a potem jeszcze sie troche rozciagam Tylko robic to w dni nietreningowe czy moze w dni treningowe i w jakich porach dnia aj mysle ze bylo by dorbze po treningu ale jak trening trwa 1,5h potem brzuch i jeszcze tak skakac to [...]

[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]

[...] PRZECIWLEGŁEJ RĘKI I NOGI 3x(2x16) POWTÓRZEŃ Ostatnio dodałem dodatkowe ćwiczenia: 5. SPINANIE NA PIŁCE 3X20 POWTÓRZEŃ 6. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM 3X(2X16) POWTÓRZEŃ W dni wolne od siłowni biegam. Trzy razy w tygodniu. Długość treningu: od 30 minut do 2 godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. [...]

[...] 5 minut, około 10 serii na rowerku lub bieg bokserski i od razu gruba seria łączona na brzuch (ja lecę 7 sprawdzonymi ćwiczeniami przez jakieś 10-12 minut bez przerwy). W dni nietreningowe jak najbardziej aeroby po minimum 45 minut, zaczynaj od interwałów przez 15 minut i dalej leciz maksymalnym tempem pół godzinki, nie zapomnij zażyć sporo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c64c7f1259c47049cdd6c1556757d28.jpg Suplementacja Whey 80 Witamina C Trec Fat Off - UNS Dieta Na razie bede trzymał ten poziom ok 2,5 tyś kalori w dni treningowe , ponieważ dolożyłem aeroby i zobaczymy co bedzie sie dziać :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21eab47737504b24ace0da8abb8cc017.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

Jasne dobrze ze odswierzyles posta: 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo [...]

[...] na stronie potreningu . pl ? Samodzielnie wedlug wzoru wychodza mi jakies wyniki z kosmosu... Dodatkowo mam zapytanie odnosnie sauny. Czy warto po treningu 3x w tygodniu chodzic na 20min na saune sucha (85*C) ? Nie mam zielonego pojecia ile tam strace kalorii i czy pomoze cos stritce na "silke". Wedlug tego kalkulatora na potreningu: 3 [...]

[...] sile, ale do rzeczy. Cwiczenia jakie wykonywalem i nadal wykonuje na silowni to: 1. Nogi: przysiady ze sztanga, wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do [...]

[...] tym, że nie mam apetytu i nie czuję smaku#-P. nic mi nie pomaga. nie wiem co to. jest może jakiś cudowny sposób na pozbycie się go? już nie mam pomysłów. odstawić na kilka dni treningi i się wyleżeć?ma to jakiś sens? suplementy: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, gripex max krople do nosa miska: [...]