Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3g b, 4g w, 1,5g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : xplode,xpand,wiele bialka, magnum 8000,mutant mass, mono [...]
[...] tydzien 30 mg 5-6 tydzien 20 mg lub : 1 tydzien 20mg 2-4 tydzien 30mg 4-6 tydzien 20 mg lub 1-2 tydzien 20mg 3-5 tydzien 30mg 5-6 tydzien 20 mg czyli wtedy wychodzi taka piramidka lub stałe dawki np 20 mg lub 25mg tylko ze w przypadku 25mg bedzie koniecznosc kruszenia tabletek waga 90 kg wzrost 180 cm staz ponad 2 lata klata 112 bic 40 pas 86
[...] zaniedbujac plecy i nie rozciagalem sie nigdy i doszlo do imbalansu miesni, tzw skrzyzowanie gorne (skrzyzowanie dolne tez mam tzw przodopochylenie miednicy). Po okolo 15 latach (mam 38) dokladnie 2 lata temu wrocilem do zdrowego odzywiania, cwiczen silowych i zbilem nadwage. Duzo teraz sie rozciagam i poprawilem mobilizacje ogolnie w calym [...]
[...] (a jest ich troche) powstały podczas transportu. Nie ma na koncie żadnych poważnych gleb Damper działa rewelacyjnie! Po wymianie uszczelek i oleju zapominasz o damperze na 2 lata!!! Zero wycieków. Fantastyczne tłumienie! Stan techniczny ramki jest naprawdę BARDZO DOBRY!!! Cena 1500PLN Do obejżenia w Krakowie. A to fotki w duużej rozdzielczości [...]
[...] sie ze mna doswiadczeniem-nie tylko "zlote rady".. panowie jak to zrobic/ulozyc,zeby byl wykorzystac towar kompletnie i nie bic bez potrzeby niewiadomo jakich dawek. * 2-3 lata stazu tzn.silka prawie regularnie,gdy nie ma czasu na pojscie na silke jest sztanga 100kg,lawka lamana,hantle 30kg i drazek * dieta jak mozna to tak nazwac ale nie [...]
Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 190cm 82 kg wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. [...]
[...] kaloryferek który gdzieś tam jest :) W związku z tym proszę o pomoc w następujących kilku kwestiach. 1. Jestem otłuszczony tylko na brzuchu, staż na siłowni to ponad 2 lata. 2. Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi ok. 2000 kalorii więc obcinam na 1800(2,2 gr białka, 3 gr ww, 1,5 gr tł na kg), dużo warzyw 3. Trening - codziennie bieganie HIIT i [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata systematyczności 6. DIETA: W tej chwili: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 będę na pewno jeszcze podbijał bo to 2 miesiąć masy dopiero.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x Epi + Ostaryna, teraz test enan 8. [...]
Witam wszystkich forumowiczów:)Mam na imie Marzena.Mam 24 latka i troszke tłuszczyku do zrzucenia.Odkad pamiętam zmagam sie ze zbędnymi kilogramami bez wiekszych sukcesow.2 lata temu chodziłam na silownie(niestety niezbyt regularnie).Mimo wszystko moje ciałko było bardziej jedrne i szczupłe.Aczkolwiek nie moge sie pochwalic wiedzą na temat diety i [...]
1. WIEK: 19,5 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam Mam pewien problem jak chodzi o moją masę , genetycznie mam skłonności do tycia , uczęszczam na siłownie już mniej więcej od roku dość systematycznie w zeszłych latach było to prowizoryczne , ale moje ciało się zatrzymało w rozwoju masy mięśni a zaczynam od jakiegoś czasu znów tyć co szerzże mi nie na rękę bo zredukowałem swoja w wagę w [...]
Witam , czytałem wiele tematów na forum jednak żaden nie dal mi odpowiedzi na moje wszystkie pytania ... Chciałbym zrobić jakiś solidny cykl masowy , jednak nie wiem na co sie zdecydowac .. Jak na razie robiłem tylko 1 cykl na mono plus BCAA to tyle . Myslalem zeby teraz kupic jakis stack plus gainer plus Bcaa i moze tez dorzucic Mono .. Ale nie [...]
chcialbym zrzucic zbedne kilogramy.kiedys,3 lata temu waga spadla mi o 20kg bez zadnej planowanej redukcji i silowni.pozniej znowu waga urosla. chcialbym zaczac biegac i zmienic nawyki zywieniowe.prosze o pomoc. moje dzienne zapotrzebowanie to 2568 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 38 [...]
witam, nigdy nie chcialem, nie chce i nie bede chcial zostac kulturysta. Zycie jest krotkie, mlodosc jeszcze krotsza wiec oczekiwanie na satysfakcjonujace efekty latami mnie nie interesuje. Silownia sluzy mi tylko do poprawy wygladu ( czyli samopoczucia), nie jest to dla mnie sport a przykra koniecznosc bo niestety wygladam nieciekawie. Jestem juz [...]
[...] chwilę to proszę o sugestie i zmiany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: Fitnesowa sylwetka Staż treningowy na słowni: chaotycznie 2-3 lata Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siłownia , siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki mały ciężar Dieta: [...]
Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
