3 lata

[...] juz nie wiem. Dlatego piszę tutaj ktoś sie na tym zna dobrze i napisałby mi ile mam jeśc kcal na dzień. Napisze takie ważne rzeczy potrzebne do tego, aby obliczyć. ( wiek 23 lata, wzrost 185cm, waga 75kg, trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu po godzinie, dość szybki trening, bo z krótkimi przerwami między seriami, 2 partie dziennie po [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy i chciałbym wam się doradzić. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 120kg, staż na siłowni 6 miesięcy kiedyś trenowalem też piłkę nożną 4 lata. Czy taka dieta może być na redukcji w moim przypadku (zdj w załączniku). 6 miesięcy temu trener personalny z silowni rozpisal mi taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy nadal go [...]

[...] sobie sama, tak, żeby mi pasował. Po tygodniu co dwa dni ćwiczeń, a co dwa biegania nadal waga stoi w miejscu i cm też. Dodam, że od 2 tyg licze swoje kalorie, na wiek 22 lata, wzrost 168 cm, waga: 60 kg jem około 1600-1800 kcal i nadal NIC. Co robię źle? Osoba, która wcześniej nie wykonywała żadnych ćwiczeń, miała siedzący tryb życia (praca [...]

[...] Prosiłbym o małą poradę. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i wagę do ok. 90 kg. Ćwiczę co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek) na siłowni. Staram się biegać, ale 4 lata temu miałem zwichniętą rzepkę i ostatnio mi przeskoczyła więc nie mogę za bardzo biegać, ale zakładam stabilizator i staram się. Prosiłbym o poradę co jeść, aby nie [...]

Mam 24 lata. Od kilku lat miałem obniżony nastrój, jestem cały czas zmęczony, senny mimo że zawsze spalem ponad 7-8 godzin. Robiłem wiele badań i wszystko jest ok. Wątroba nerki cukier morfologia, tarczyca. Trafiłem do psychologa i okazało się że mam depresję. O ponad pół roku mega zdrowo się odżywiać i ćwiczyłem na siłowni oraz chodziłem na [...]

[...] do drugiej gimnazjum sredni wzrost w mojej klasie to 173. wogóle w szkole jestem jeden z najnizszych nawet dziewczyny są wyzsze odemnie . szybkie rosniecie mam chyba za sobą(2 lata temu miałem 148 ) ile moge urosnąć do wrzesnia? nie chodze na siłownie, robie pompki ale to chyba nie ma nic do rzecy, jak myslicie ile moge urosnąć do wrzesnia??

[...] plus ? (juz moge jesc normalnie , apetyt wrocil) nie chce bd zeby byl efekt jojo (bo jakby nie patrzec podczas choroby to byla glodowka prawie nic nie moglem jesc). Moze obciac troche wegli i tluszczy na poczatek ? w pt chce isc juz na silke. 18 lat staz ponad 2 lata cel: masa aha i cykl ciagnac dalej ? czy odczekac pare tyg i odnowa ruszyc ?

[...] sztangą - 3s 2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s 3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 2s 4. Plecy - podciąganie na szeroko - 2s 5. Biceps - na modlitewniku - 2s Ćwiczę dwa lata z dużymi przerwami, ciężary dobiorę sam. Proszę o podpowiedź dotyczacą ilości powtórzeń na serię :) plus ewentualne poprawki, pozdrawiam :)

[...] w szkole jak i na zajęciach WF-u mam. Moje podastawowe wymiary to : 130 kg 190 cm wzrostu . Jak na tą wagę uważam że nie mam najgorszej sylwetki ponieważ kiedyś przez 4 lata uprawiałem koszykówkę . Teraz takie pytanie . Jakie mam dzienne zapotrzebowanie kcal , oraz jak często chodzić/biegać . Myślę że aktualnie mógłbym w średnim tempie [...]

Witam. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Inaczej nie mogę:) Mam 23 lata i jestem zawodnikiem judo z wieloletnim stażem ale na siłownie chodzę od roku. Mój plan wygląda w ten sposób: Poniedziałek/Czwartek --- klata/biceps Wtorek/ piątek --- plecy/ triceps Środa/ Sobota --- barki/nogi Ważę ponad 90 kilo (tkanka tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco [...]

Witam wszystich, dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :) Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg. Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic. Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka [...]

[...] 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2gr -węglowodany: 6gr -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+wino 2 lata temu 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: silowy nastepnie rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy ale przejdę do konkretów. Mam 22 lata. Wzrost 183. Waga (wczoraj) 72,5 kg tylko. Jeszcze z 3 miesiące temu ważyłem 78,5 kg. Spadek masy był spowodowany bardzo małą ilością snu, ciągłą pracą 56 godzin tygodniowo a w weekendy studia zaoczne i nie było czasu na nic. Ale lipa. Już od jakiegoś czasu chciałem być większy [...]

Witam, z racji fatalnego sposobu życia o odzywiania jakies dwa lata temu wystapily u mnie przewlekle problemy z zoladkiem, teraz juz jest ok, ale stosuje pewne zasady jak nie pije piwa, nie pije mleka, NIE JEM pozniej jak po 21szej, nie jem kapusty i generalnie innych ciezkich rzeczy. Jak czytam o dietach to zawsze prawie mleko na sniadanie z [...]

[...] 4,04-15,20 ,Kortyzol 32 norma 6,2-19,4 ,Testosteron wolny 10 norma 4,50-42 ,źle to wszystko wygląda ,niektórzy się przyczepia że jednak ten teść w normie tylko że ja mam 23 lata gdy odbierałem wynik teścia myślałem że będzie w górnej granicy albo ponad normę,dodam że jak miałem 17 lat wziąłem 100 tab mety ,gdy miałem 18 lat wziąłem kilka [...]

[...] ok176cm wzrostu(''); i ważę 75kg i posiadam troch tuszczu,i zalezy mi abz go spalic i nabrac nieduzo masy miesniowej chociaz moze byc wiecej lecz wszystko po kolei chce do lata pozbyc sie tuszczu POMOCY zamierzam cwiczyc cay czas LUBIE TO. Posiadam nastepujący sprzęt : ławeczka na klate+rozpietki SVEN,modlitewnik SVEN,gryf prosty i [...]

.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST: 186 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 119 UDO: 59 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY:6,5 kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 100tab 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: narazie miesiac 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam wszystkich! Po ponad rocznej przerwie powracam do treningu siłowego z moim pierwszym dziennikiem. Wiek: 23 lata. Wzrost: 170,5 cm. Staż: 1 rok. Motywacją podjęcia treningu siłowego jest przede wszystkim estetyczny wygląd oraz poprawienie mizernych wyników siłowych. Trening: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html. [...]

[...] źle reaguje na któryś z estrów co jest w omce? może tak być? dawki podobne - enana brałem 200 co 5 dni, omke 250 co tydzien(ewentualnie 500 co 2 tygodnie) jak co to mam 23 lata i w zumie problemy z cerą takie jak to u nastolatka heh czyli czasem trzeba syfy ogarniać, a tak jak na omce to nie miałem :( aha i dodam że oba środki targam z apteki [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie może parę słów o sobie. Jestem Artur i mam 24 lata. Z siłownią mam styczność chyba już od jakiś 7 lat. Niestety zawsze wyglądało to tak, że ćwiczyłem przez kilka miesięcy, następnie przerywałem treningi na kolejne miesiące (brak motywacji, ochoty, zdrowia - były różne czynniki). Gdy tylko zyskałem [...]