Szybko się przekonałem o swoich zapale do drążka kiedy przy 3 podejściach bezwładnie leciałem w dół walcząc/ciągnąć w górę bicepsami. Ogólnie mój staż jest na zerowym poziomie i nie planuję jeszcze drążka, ale zastanawiam się czy jest sens dawać jakieś ćwiczenia po, aby trochę mentalnie się do niego przygotować na przyszłe plany: Pon-śr-pt [...]
159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]
[...] około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar tu nie gra roli bo zawsze można do hantli dokupić ciężar. Na końcu dopowiem że ćwicząc na hantlach planowałbym trening co drugi dzień, aby średnio na tydzień było to 3-4 razy (plan fbw)
Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]
Witam, mam problem. Jak progresować na ławce poziomej w przypadku gdy na mojej siłowni najmniejsze krążki to 2.5kg? Moje ćwiczenie w planie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie - 8 pow - 35kg Dodam że ćwicze planem FBW, 3 razy w tyg (Pon - śr - pt). Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2018-06-18 22:09:30
[...] po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie każda po 10 powt Kilka min cardio Środa (pull day) 3 ćw plecy 5 serii po 10 powt 3 ćw biceps 3 serie po 10 powt Cardio Piątek (fbw) 2 ćw klata, 2 ćw plecy, 2 biceps, 2 triceps, coś na nogi Niedziela Kilka ćwiczeń z hantlami na ramiona w domu Bardzo dziękuję za wszystkie rady
siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
[...] bardziej doświadczonych co byście robili? Miesni jest całe nic waga 72 kg wzrost 173. Czy redukować dalej ten tłuszcz czy masowac czy co? Ostatnie kilka tygodni ćwiczę fbw 3x w tygodniu i czasem sobie biegam. Doradźcie jakieś najlepsze rozwiązanie na poprawę sylwetki. /SFD/2023/12/18/e5dff6a1bc4f476aa582c7ed05bcfd45.jpg [...]
Witam. Mam problem z wypełnieniem węgli w diecie, zawsze mi brakuję, a w posiłku ciężko już mi dorzucić bo po prostu jestem pełny. Stąd moje pytanie, czy gainer będzie odpowiedni i kiedy go brać? Jeżeli tak, to jaki? Mutant Mass? Jestem aktualnie na masie, a moje zapotrzebowanie waha się w granicach nawet 3300-3500 ze względu na to, że pracuję w [...]
Witam. Trenuję siłowo około 2 lat. Aktualnie poprzez rozpoczęcie pracy fizycznej ułożyłem 3dniowy trening FBW. Od niecałego roku treningi ustalam na priorytet danej partii tzn. wybieram 1-2 partię priorytetowe i na nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po [...]
[...] sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po prostu kalistenike zrobić bez nóg bo tam i [...]
Witam. Z pewnego artykułu na fabryce siły znalazłem kilka metod na to aby przełamać stagnacje. Ja tej stagnacji nie mam (staż 3 miesiące) ale klatka to moja chyba najsłabsza partia. Do gustu przypadla mi metoda: 1 seria: 6 powtórzeń max ciężarem i z każda następna serią zmniejszanie ciężaru o okolo 15% Ta metoda osłabia ukalad nerwowy i niby jest [...]
Witam, od 28 listopada cisnę redukcję(zrzuciłem około 15 kg) niestety na ostatnim trening przewróciłem się na rękę i doszło do złamania kości trójgraniastej nadgarstka- okres przerwy wyniesie około 5-6 tygodni. W związku z tym musze wprowadzić zmiany w treningu na ten czas, do tej pory było to 3x FBW + 4x kardio po 30 minut( po kazdym treningu [...]
[...] trening mma. I mam takie pytanie jak to połączyć? Wcześniej trenowałem 4x w na siłowni w tyg a teraz trenował bym 3 razy mma i chciałbym 3 razy na siłowni. Trenować jakimś fbw czy push pull legs czy jakimś innym planem? Dodam że chciałabym zwiększyć masę więc domyślałam się że musiałbym być na dużej nadwyżce kalorycznej ponieważ na treningu [...]
Witam, Miałem kilka treningów z trenerem personalnym oraz ułożony przez niego plan ćwiczeń (FBW). Ostatnio pierwszy raz sam udałem się na siłownię i robiłem wszystko wg jego zaleceń: ćwiczenia rozgrzewkowe, masowanie mięśni itp. lecz byłem jedynym mężczyzną, który to robił (razem z kobitkami na sali fitness bo tylko tam są wałki/piłeczki). Jak [...]
Witam. Obecnie trenuje fbw 3x w tygodniu, natomiast zacząłem nowa prace którą zaczynam o około 13 godzinie a kończę 18/19. Z racji tego, że siłownię mi otwierają o godzinie 10 a zamykają o 20 chciałbym zmienić plan treningowy na 5x w tygodniu by zaoszczędzić czas między treningiem a praca. Czy taki plan ma sens i jak ewentualnie rozłożyć partie [...]
Cześć, czołem Już parę miesięcy ćwiczę planem FBW (będzie trochę ponad 3 miesiące), maks na klatę zrobiłem 90kg i bardzo chciałbym przed końcem roku osiągnąć 100kg. Stąd mam dwa pytania: 1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 4sx6-10r, oprócz zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia ciężaru jak mogę zmaksymalizować klatę? Zamiast 3 razy po 4 serie to 2 [...]
