trening 15.02.2014 fbw dziś był bardzo lekki celowo bo od poniedziałku zaczynam trening schematem poniedziałek klatka barki triceps środa nogi plecy biceps piątek klatka barki triceps sobota: plecy biceps nogi (na końcu nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po [...]
i jeszcze jedno pytanko co do FBW na wieksze partie miesni robi sie po 3 serie i tu mam pytanie co do rozgrzewki.Wpadam na silke zaczynam cwiczyc od klaty to pierwsze robie 3 serie rozgrzewkowe polowa ciezaru a potem 3 serie normlanie maxymalnym ciezarem i nastepnie jak zamierzam cwiczyc bary to znow robie 3 serie rozgrzewkowe i potem 3 serie [...]
3.03.2011 --------- Wpis z wczoraj(z braku czasu spóźniony) Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody. 1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami) 60sek przerwy 2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami) 3. [...]
Według mnie na tym poziomie zaawansowania spokojnie 3-4 dni treningowe wystarczą. Trochę dużo chcesz robić tych serii i ćwiczeń na każdą partię. Spokojnie wystarcza tygodniowo na duże partie 12serii (3 ćwiczenia po 4serie, albo 4 ćwiczenia po 3 serie) a na małe 8-9serii (2 ćwiczenia po 4 serie, albo 3 ćwiczenia po 3 serie). Jeżeli trenujesz [...]
Poszukałem trochę, poczytałem o tym FBW i jakoś mizernie mi to wygląda, mało intensywny. Do tej pory ćwiczyłem ręce 3 serie po 3 ćwiczenia i bardzo ładnie się pompuje. Plan na klatkę mam ułożony. Plecy będę ukłądam, na bazie drążka. Nogi jak narazie mogę tylko rower. Brzuch poręcze, itd. Bic, tric, przedarmiona rozpisałem jak ćwiczyłem (po 3 [...]
14 15 16 17 18 XII - DNT niedziela 19 XII; znów na początek fbw. tym razem WL 90x10 bez większych problemów, bez asekuracji - wygląda na to że nawet takimi sobotnio-niedzielnymi treningami forma idzie troche w górę po wcześniejszym półrocznym roztrenowaniu. Następnym razem spróbuje ile razy 100kg pójdzie w serii. Na drążku też moc. Nie robiłem 1 [...]
W żadne sposób nie chcę negować tego co Dawid napisał ale nie zgodzę się do końca że to treningi typu split budują największą masę mięśniową, moim skromnym zdaniem to treningi ogólnorozwojowe mają największy wpływ na przyrost masy mięśniowej. Treningi ogólnorozwojowe typu HST lub FBW opierają się na podstawowych ćwiczeniach typu: - wyciskanie [...]
Ja bym na razie zrobił taką ogólnorozwojówkę 1 planem, 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 2 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 4 FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń 6.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 7 Makrosy: 171/300/80 DZIEŃ 8 MAKROSY: 189/300/85 TRENING: FBW B 1.Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie sztangi prostej 2 serie 10 powtórzeń [...]
Po leku wracam na siłkę w ogóle Cholera muszę skrócić fbw do dwóch dni w tyg bo nie wyrobie czasowo Kumple w ogóle się na mnie obrazili, bo wyciskam większe ciężary na rozruchu niż oni na progresie Tłumacze im, że z moim stażem, to sobie mogę w szczewiki wsadzić te kilogramy,ale oni swoje... Słaby, fajny bajtel Zmieniony przez - Rafał_B w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
osobiscie dalbym fbw 3 razy w tyg w dni ktore nie biegasz;-) co do treningu silowego biegaczy jest on kompletnie inny niz trenujacych osob pod wyglad, tam wykonuje sie 3-4 cwiczenia ogolnorozwojowe, bez zabawy w poszczegolne partie tym bardziej bicka czy tricka ktore zbytnio sie nie przydadza w bieganiu. ciezko bedzie pogodzic oba sporty
Witajcie! Nie zaglądałem długo, bo nie miałem czasu, praktycznie nie siedziałem przy komputerze, mam remont w domu i każdą wolną chwilę poświęcałem na pomoc (ściany, podłogi, kafelki, struktury, sufity i te sprawy :P ), ale na trening znalazłem czas zawsze. Co do mojej DIETY: Postanowiłem nie przestrzegać ściśle zaplanowanych posiłków, po prostu [...]
1. Dlaczego nie FBW? 2. Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? 3. Trening ma parę błędów, na plecy nie widze MC i drążka, na barki za dużo serii. 4. Może split każda partia 3x na tydzień?
Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8 Triceps: Docisk 2s 12-10 Biceps: Perfect Curl 2s 10-8 Brzuch: Brzuszki 3 x max B Nogi: Wykroki [...]
[...] same pompki już sporo. Chyba trochę mnie źle zrozumiałeś. 3 miesiące ogarniałem baze. Czyli 30 pompek na raz, 20 podciągnięć 20 dipów lsit itp. Teraz, gdy opanowałem te elementy, robię fbw, ale podwyższam poprzeczkę i chcę robić dziennie 200 pompek, przy okazji w dniach kiedy robię to fbw, 350. Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-26 18:51:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.08.2015 DT TRENING Dzisiaj trochęlżejszy, z powodu porannego pobierania krwi. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/10x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/20 kg Triceps: [...]
Dzik - upór
