2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. Najpierw poleciłeś FBW, teraz ACT. Nie nadążam za wszystkim. Ktoś coś jeszcze :) Gdzie jest tutaj mowa o ACT? :)
Z pomocą King_Odin powstał nowy plan. FBW. Od dzisiaj go zaczynam ;] A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s
tzn jeśli FBW bardziej mi pomoże w osiągnięciu moich celów to będę robił FBW a np kompleksy sztangowe albo wod-y z własnym ciałem dnt, tylko wtedy może być problem z regeneracją :/ pozatym FBW wymusza stałe dni treningowe, a ja niestety czasami mam tak że przez 3 dni nie mogę iść a później przez 4 mogę codziennie :P Zmieniony przez - erk w dniu [...]
[...] trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w splicie. Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23
witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]
OK to mam pytanie teraz które mnie mocno zastanawia...jak wpleść podciąganie na drążku w FBW(3 x tyg) bym miał je 2 x w tyg(w każdym tygodniu a nie co 2 tygodnie,najlepiej w pon i piątek). Konieczne są 3 zestawy?Oprócz tego chciałby mieć jeszcze na plecy wiosło i mc oczywiście... Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2012-01-11 21:53:38
Potrzebuję jakiś trening na poprawe wyciskania na płaskiej.Za 2 tyg zaczynam redukcje i tu moje pytanie czy jest opcja na redukcji na poprawe siły? Muszę zwiekszyc siłe wycisku bo mam strasznie zachwianą równowagę siłową: WL 130kg MC 250kg Siad 200-210kg ja wiem czy jest ona tak strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle [...]
planuje trening fbw 5 x 5 tu jest zreszta temat http://www.sfd.pl/5_x_5_%2B_katowanie_brzucha-t934943.html tylko bez max w ostaniej serii normalnie 5 ruchów. Widze że wszystkie te plany 5 x 5 to generalnie jakies procenty z serri na serie. czyli 1. 50% x 5 2. 70% x 5 3. 80% x 5 4. 90% x 5 5. 100% x 5 tak mniej wiecej. ale ja to planuje robić tak [...]
Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]
Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]
Podsumowanie Dnia 22.06.2009 : Dieta - 100% ! OSTROWIA Serek Wiejski , Ogórek Jabłko Kurak , Ogórek OSTROWIA Kurak , Ogórek Kurak , Ogórek 3 jaja , Ogórek cwiczenia: 30 min rowerka na czczo , FBW ogółem : zadowolony - przez cały dzien dobre samopoczucie : Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-06-22 21:54:55
Trening siłowy FBW 5x5 #8 1. Przysiady ze sztangą (3/1/X) przerwy 1 min 5x60 5x70 5x80 5x80 5x80 Bez większych problemów dobra głębokość 2.Push-Press (dynamicznie) przerwy 45s 5x30 5x45 5x60 5x60 5x60 Podobnie jak w przysiadach 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 5x70 5x92,5 5x115 5x115 5x115 tutaj też spokojnie, chociaż juz mniej [...]
Trening siłowy FBW 5x5 # 17 1.Przysiady (bez pasa) 5x60 5x80 5x95 5x95 5x95 nogi dają radę, lekko i bez bólu 2.Wyciskanie leżąc 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 jeszcze z 5kg zapasu, dzisiaj bez asekuracji ale pewnie wyciśnięte 3.Wiosłowanie w opadzie(1/1/1) 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 tutaj też na razie bez większego problemu 4.Dipsy 10x(pełny) 15x(3/4) [...]
Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]
Dziś na wadze 90kg. Schodzi stabilnie. Poleciałem pierwszy trening po przerwie. Choroba już luzuje, czułem się lepiej, poleciało FBW: 5x Fronty 12-8p 5x Ława 10-5x 5x Wiosłowanie nachwytem 12-8 4x Podciąganie sztangi wzdł. tułowia 10p 4x Pompki diamentowe (miały być dipsy, ale nie było poręczy) 3x T2B+ Sit ups Dieta: 1. Omlet jak zawsze- 2 [...]
Przysiady dziś szły ciężko - trza pewnie nad techniką popracować. Do tej pory mało co ćwiczyłem na wolnych ciężarach. Pooglądaj troszkę fimów na youtube z squatem jest ich mnóstwo . Najlepiej gdybyś nagrał film z Techniką w Twoim wykonaniu, wyłapiemy błędy i skorygujemy co należy poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe [...]