Witam. Proszę o ocene i poprawki dla ułożonej przezemnie diety na dzięki wiedzy z forum. Obliczone Zapotrzebowanie: B:2.1 T:1.3 W:0.6 K:2125 (-500cal) Zmienione zostało na: B:2.3 T:1.2 W:0.8 K:2180 (-500cal) Suplementacja: VENOM - dwie tabletki dziennie Trening: FBW 3x60min + HITT w dni nietreningowe Plan treningu: [...]
[...] w staniu na rekach przy scianie, 1x pompki z rękoma gdzieś w lini bioder, 1x pike push ups (tutaj czasami zamieniam cwiczenia i daje sobie np hinduskie pompki) jest to fbw i bardzo dobrze mi sie tym cwiczy oczywiscie brzuch tez jest ale to robie cwiczenia na spontanie na brzuch a Crossfit te plany : 1.Tak wiele rund ile dasz radę w 20 [...]
Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie sztangą stojąc 3 s po 10 razy wiosłowanie hantlą 3 s po 10 razy mc 3 s po 10 razy przysiady ze sztangą 3s po 15 razy wykroki ze sztangielkami 3s po 15 razy proszę o szybka odpowiedz i nie proponujcie mi planu fbw bo go nie akceptuję jak możecie to coś zmiencie z góry dzięki za odpowiedz dodam jeszcze że ćwiczę w domowych warunkach
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 63 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam po raz kolejny. Tak jak w ankiecie, zakończyłem 10 tygodniowy cykl i jestem na mostku (Enan 100 E4D + HCG 500iu E6D) Dział "Mostek" chciałbym zakończyć do 5 września, bo wtedy to też będę mógł wrócić na siłownię po łącznie 1.5 miesięcznej przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po [...]
Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy [...]
Witam, dotąd leciałem FBW przez 4 miechy, po rocznej przerwie od siłowni, spowodowanej kontuzją barku. Postanowiłem zmienić plan na 3 dniowego splita. Poniedziałek Klata Triceps wyciskanie na ławce poziomej 4 x 10 8 6 6 skos w górę 4 x 10 rozpiętki 3 x 10 wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10 Środa nogi barki [...]
Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na ph:h drol i plex +sdrol Trening: Split 3-4 dni na masie fbw 3 dni na rzezbie Cel cyklu: rekompozycja/redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3mce Poziom BF%: kilkanascie % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] +brzuch pisane z głowy, moje głowne dane bez żadnych ankiet: wiek - 19 waga - 84 wzrost - 183 staż - z 3 lata, wiecej przerw jak ćwiczenia, głownie opier******. planuje wreszcie się wziąć za siebie, po 2 miesięcznej przerwie zrobilem fbw teraz planuje cykl kretynowy na tym planie s.a.w + cm3 trec. prosze o poprawke planu + sugestie, pozdrawiam
[...] 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem dawno 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 4500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 +- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
Witam, najpierw ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie ok 40 min, chciałbym [...]
Witam, prosze o sprawdzenie cyklu najpierw troche sily i masy a potem wycinka. Chcialbym zeby cykl byl nieco mocniejszy. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : teraz po lekkiej wycince 94 normalnie ponad 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : teraz nie [...]
[...] Ilość węglowodanów została by taka jaka jest. Oczywiście tłuszcze te zdrowe też w mojej diecie występują cały czas i będą występować. Oczywiście do tego ćwiczenia w domu fbw z obciążeniem 3-4 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że to powinno wystarczyć (nie mam czego redukować), ale moja koleżanka, która się na tym ponoć zna twierdzi, że nie moge [...]
Witam. Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - [...]
Cześć, W związku z moją redukcją i efektami po 2 miesiącach zastanawiam się nad słusznością swoich kroków, stosuje podobny schemat jak stosowałem kiedyś kiedy zrzuciłem około 17kg. Obecnie moja waga od 3-4 tygodni stoi dlatego zastanawiam się czy jest idealnie bo sylwetka się zmienia, widzę spadek tłuszczu (niestety brak pomiarów). Start diety 3 [...]
Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
Cześć Chciałbym zapytać was o zdanie co do mojego treningu. Chodzi mi głównie o zrzuceniu brzucha, nabraniu mięśni i poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w [...]
