[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:na tą chwilę fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
Witam mam 17 lat 197cm 115kg wagi chciałbym schudnąć, jadłem bardzo dużo słodyczy, piłem słodkie napoje typu cola, pepsi itp. itd. Postanowiłem nie jeść/pić tych wszystkich rzeczy, diety stricte ułożonej nie mam ale nie jem już słodyczy, oczywiście zdarzy się ale w bardzo małych ilościach ziemniaki zamnieniłem na ryż/kaszę a chleb zwykły na [...]
A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]
Witam! Pozwole założyć sobie własny topic, ponieważ pytań mi nie zabraknie. Nadszedł czas na diete. troche o mnie: - latek 22, wzrostu 180cm, wagi 89 - jestem ektomorfikiem, nie taki grubasek jak brzuszka troche mam. Po rzuceniu fajek waga skoczyła mi o 10 kg dla mnie szok, narazie udało mi sie zgubić 2 kg , ale to [...]
Witam , niedawno zaczalem swoja przygode z silownia.Chcialbym by ktos odpowiednio mnie pokierowal w tym temacie . Czyli jaka diete , jakie treningi i moze jakie priorytety sa przy mojej obecnej sylwetce. Moje dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm [...]
[...] przerwac teraz chce zaczac od nowa lecz ma do dyspozycji tylko ekspandery i wlasny ciezar. Cos o mnie: wiek: 29 lat wzrost: 169 waga:78 kg chcial bym zaczac takim planem (fbw nie znosze) nie podaje powtorzen gdyz sam je sobie dobiore, zalezy mj jedynie na tym zeby kolejnosc cwiczen i serii byla dobra. 1. klata: pompki z nogami wyzej 3s pompki [...]
Od 4 miesiecy cwiczylem FBW. Efekty rewelacyjne: - z 73 kg przytylem do 80 kg - duzy przyrost sily Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: [...]
witam! Od Maja am zamiar zacząć lekka dwumiesięczną redukcję. Czy trenowanie 3 x w tygodniu FBW bez dodatkowych aerobów.Stosując progresję cieżaru (12-10-8-6) na duże partię oraz standardową ilośc powtórzeń 12-8 nie będzie się mijało z celem?Wyczytałem dzisiaj że konieczność wykonywania dużej ilości powtórzeń na "rzeźbę" małym ciężarem nie ma [...]
Witam! Dotąd ćwiczyłem planem FBW 2x w tygodniu ale ze względu na stagnacje w przyrostach i sile postanowiłem zmienić plan. Czy to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na [...]
Siema Od października zamierzam wrócić na siłownię (jeśli tak to można nazwać). Moje zaangażowanie w siłownię było różne z powodów zdrowotnych i finansowych, siłowo trenowałem od jakiś 2 lat jednak bez diety i z przerwami. Obecnie trenuję Muay Thai, które z powodu wyjazdu za granicę do pracy będę musiał zaprzestać trenować na 2 - 3 miesiące. Moja [...]
[...] : 13-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tyg. mma (2h), 2 razy w tyg. boks+ po crossfit, 2razy w tyg. siłownia fbw +kilka razy w tyg aeroby Odżywianie : staram się zbilansowane Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zaczołem 2 tyg temu leczyć [...]
Moja aktualna waga - 74 kg. Narazie po pzerwie trenuję systemem act. Później przerzucę się na FBW 3 x w tyg. Zastanawia mnie poranne jedzenie jajek, czy ilość rozpisana w diecie, nie będzie zbytnio obciążająca dla organizmu ? Proszę o ocenę diety. Ma ona na celu duży przyrost w miarę "czystych" mięśni. Posiłek I 09.30 628kcal Ryż basmati 100g [...]
Witam. Ćwicze od jakiegos czasu martwy ciąg jednak mam niewielką skolioze i są to male cięzary - obecnie 60kg. Wiadomo ze takim obciązeniem szału nie zrobie. Ale dokupilem sobie ławke na prostowniki grzbietu i tu moje pytanie czy moge zamienic MC na wznosy tułowia z opadu i czy bedzie to mialo podobne efekty?? Cwicze teraz FBW i tu sa unikane [...]
Witam, od poczatku wrzesnia robie FBW, skrocony plan ktory podsuna mi Traktor71 w innym temacie. Tj Przysiad, RDL, Wyciskanie na plasko, Wioslowanie w opadzie, Barki siedzac, podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej [...]
[...] od diet, chciałem zastosować inną strategię. Mój trening wygląda tak: wtorek czwartek piątek muay thai, w sobotę trening dodatkowy na ciężarach (ćwiczenia złożone, fbw), oraz od czasu do czasu dodatkowy sparing. Mój nowy plan zakłada olanie diety jako takiej, a jedynie żarcie dużo i często. Posiadam wiedzę na temat złożonych i prostych [...]
Witam Ćwiczyłem regularnie na siłowni różnymi planami (fbw, split, hst, 5x5) przez sporo ponad rok ale na poczatku lipca miałem testy sprawnościowe do których musiałem sie przygotowywać biegając i pływając i straciłem przez to 6kg i siłe. Nie miałem jakiejś wielkiej masy ale chciałbym to odbudować a mam na to 6 tyg, więc prosze o sprawdzenie planu [...]
Witam serdecznie, od marca chciałbym rozpocząć trening masowy (3x w tygodniu) W planie mam FBW (lub coś innego co zaproponują panowie trenerzy). Jestem po około 3-4 miesiącach tzw. "treningu domatora". Myślałem o dorzuceniu do całości jakiegoś suplementu. Planuję to głównie z takiego powodu, iżmam problemy z zachowaniem prawidłowej diety (brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Waga : 64 Wzrost : 170kg Wymiary : Klatka : ~90 Bic : lewy 34, prawy 33 Udo : 58 Pas : koło 82 Dieta : Zaczynałem od 2700kcal i teraz mam ~3100kcal B: ~145g T: ~100g W: ~410g Przez ostatnie 2tyg podbiłem tłuszcze i węgle ale minimalnie idzie masa. Siła to samo : Robię FBW od 5mies. WL : od 45x5 teraz max 65x5 Siady : od 45x5 teraz 80x5 [...]
Wiek - 21 Waga - 78 Wzrost - 176 Staż treningowy - 2,5 z przerwa ok. 5 miesieczna Cel cyklu - masa Stosowane już wcześniej suplementy -mono,cp,nitro2,venom,clenburexin,mass xxl Uprawiane inne sporty - kiedys sw Stosowane wcześniej spalacze - clenburexin,venom Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
