Coś tam już trenowałem wcześniej ale myślę że zaliczam się nadal do grupy początkujących. Trenowałem wcześniej push pullem 4 razy w tygodniu ale doszedłem do wniosku że FBW będzie lepsze i każda partia będzie trenowania 3 razy w tygodniu
chyba FBW najlepiej się sprawdzi - u mnie wiele zdziałał. Co do diety to wydaje mi się że masz sporo ww (ale o to pytaj ekspertów) i logistycznie połączyłbym 2 i 3 posiłek ryz brązowy 50g i pierś z kurczaka bez skóry 150g to mój 5kg pies wciągnie i będzie rozglądał się za 2 porcją więc po co taki chłop ma to dzielić?
Nie martwiłbym się o to, z czasem wszystko się uspokoii. Weź przykładowy plan FBW z linka który podałem, tam masz treningi w których z ćwiczenia bica i trica mozna zrezygnować bo dostają przy innych ćwiczeniach Ile masz stażu??
10 podciągnięć na drążku ja osiągnąłem od 0 do 10 w 3 miesiące trenując FBW. Marszobieg niezbyt wygórowane wymagania ... Poprostu sobie biegać. Skłonu tułowia to możesz poćwiczyć grzbiet. Myślę że jak przyłożysz się 7 miesięcy przed tymi testami na siłce to wszystkie wymagania zrobisz lepiej niż dobrze :) jakie wymiary masz jak można wiedzieć ???
Ogółnie w porządku ważne aby nie łaczyć treninow sztuk walk z silownia tego samego dnia bo wtedy efekty przeważnie są mizerne. Musisz tylko wybrać formę treningu, split/fbw, ale jeśli siłownia ma być piorytetem to proponował bym split. 3 razy w tygodniu to trochę mało jak na mój gust, ale tak musi być jak chcesz łączyć ją z SW i do tego mieć [...]
Nie umiem wkleić tego więc napiszę ręcznie. Wiek: 26 Waga: 93 Wzrost: 186 Klatka: 116 Ramiona: 42 Udo: 63 Talia: 88 Staż: 3 lata Dieta: Na ten moment 300g Białko, 220g węgle, 45g tluszcze Plan treningowy: 3x w tyg FBW Cel: redukcja Ostatni cykl: metka 100 tabsów 4 miesiące temu BF: 20% Stan zdrowia: super Podstawowa Przemiana Materii: --- Wyniki [...]
Aj bo mi nie wysłałócałej wiadomości Czyli tak: 99x24 2376 zęby obliczyć ten poziom zerowy dla sytuacji bez treningów. A ten współczynnik 1,1 i 1,5 jak to wziąć pod uwagę? Obecnie trenuję systemem FBW 3 x w tygodniu. Jeden trening trwa od 1,5 do 2 h. Jak rozumiem, w spoczynku zuzywam 1 kalorie na kg masy ciala na godzine? Zmieniony przez - [...]
1. HST jest najlepszym treningiem dla zwyklych ludzi co nie znaczy , ze dla kulturystow. 2. Boris Klaine niemiecki kulturysta cwiczyl HST. 3. Kulturystyka to nie najwieksza masa ale tez i rzezba, definicja itd. Jak sobie wyobrazasz trening calego ciala i po kilka cwiczen na jedna partie? Dla nas cwiczacych rekreacyjnie nie jest wazne przecwiczenie [...]
Dodam iz rozwazam opcje nabierania wagi przez najblizsze pol roku a dopiero wtedy zapisania sie na SW Wcale nie uważam tekiego rozwiązania za głupie. Wręcz przeciwnie. Ty na prawdę bardzo mało ważysz. Gdybyś chciał startować w zawodach, to byłaby to zaleta, ale na ulicy nie ma kategorii wagowych a size does matter Zafunduj sobie dobry trening [...]
Albo jak umiesz progresować bez domsów możesz ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu... w sumie w push pull też z dnia na dzień robisz mc i przysiad (największa blokada dla fbw - teoretycznie)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]
jak już koniecznie chcesz mieszać , to imo lepiej będzie jak zrobisz 2 zestawy FBW i będziesz ćwiczył co 2 dni przemiennie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-17 10:54:04
[...] na 3-4 dni treningowe. Pewnie nigdy nie robiłeś to i bodzieć dla mięśni będzie nowy Paul,może Cię to zdziwić ale nie każdy trener osobisty jest dobry, tak samo jak nie każdy mechanik samochodowy potrafi sobie poradzić z każdą usterką. A dyskusja o wyższości splitów nad fbw i vice versa była już przerabiana i zawsze prowadziła do tego samego
Najprostsze FBW,3x w tygodniu: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Po 2/3 miesiącach przejdź na 2 zestawy.
